[부천정형외과] 일자목 교정운동 척추근력에도 긍정적인 효과
안녕하세요 부천정형외과 뽀빠이체형교정클리닉입니다.
머리의 아래에 위치하면서도 척추의 가장 상단에 위치한 목뼈,
일명 경추는 최근 현대인들의 고정적인 자세습관과 더불어
갈수록 줄어드는 신체활동량에 따라 위태로운 상황을 맞으신 분들이 많습니다.
다시말해서 목뼈의 바른 정렬을 상실한 '일자목'의 위험이 있거나
진행중인 분들이 적지 않다는 말인데요.
이때 가장 필요한것은 역시 바른자세와 꾸준한 일자목 교정운동인 만큼
지금 포스팅을 통해 위태로운 경추밸런스에 도움이 되는
운동과 교정방법을 알아보시길 바랍니다.
앞서 일자목에 대해서 알고 넘어갈 필요가 있겠죠.
일자목은 본래 C자형 구조를 가진 목뼈가 정상적인 곡선형태에서 벗어나
I자, 즉 일자로 펴지는 상태를 말합니다.
이렇게 변한 바르지 못한 목뼈의 구조로 인해 목을 회전할 때
뚝뚝거리는 소리가 나거나 과도하게 목이 뻣뻣해지기도 하는데
여기서 그치지 않고 지속적으로 목의 손상이 지속되면서
목근육이 굳어지고 연결된 어깨근육과 척추까지 영향을 주어
만성통증이나 어지러움증, 경추디스크나 척추통증을 유발할 수 있습니다.
일자목이 발생하는 이유는 교통사고처럼 갑작스럽게
힘을 받은 경우에도 생길 수 있지만,
근래에 들어서 가장 대표적인 요인으로 꼽히는 것은 역시 "자세"인데요.
특히 장시간 책상에 앉아 업무를 보는 직장인들은
컴퓨터를 전방주시하면서 목이 빠져있는 자세가 반복되는 것이 문제가 되고
이들 뿐 아니라 학생들이나 평범한 현대인들의 대부분이
스마트폰을 사용하는 시간이 길고 목에 무리를 주는자세를
자주 취하게 되면서 목근육의 과긴장과 약화로 이어지면서
정상적인 C자구조에서 점점 멀어져 밸런스가 깨지게 되는 것입니다.
그렇기 때문에 무의식중에도 나타나는 자세와 그로인한
목의 긴장감을 줄여줄 수 있도록 적절한 일자목 교정운동이 필요한것인데요.
다만 우리 신체의 모든 구조는 서로 연결되어 있다는 점에서
신체 전반적인 이완과 근력을 회복할 수 있도록 적절하면서도
꾸준한 동작과 강도로 진행하시는 것이 바람직하며
혹 동작 중에 통증을 계속 느끼는 경우엔 먼저 부천정형외과
뽀빠이의원을 찾아 정확한 검사와 진단을 받아보시는 것이 순서이며
개개인에 맞는 보다 전문적인 운동요법을 실시해 볼 수 있겠습니다.
일자목 교정운동으로 추천드릴 수 있는 것은 짬짬히 할 수 있는
스트레칭 동작과 어깨,등,척추 전반적으로 힘을 길러줄 수 있는
자세교정운동이 있겠고 그와 더불어 바른자세를 유지하고
또 자신의 불량한 자세를 인지하시는 것이 좋다고 당부드리고 싶은데요
높은 베개를 사용하거나, 목을 앞으로 내밀고 일하는 생활,
평소 자주 사용하는 스마트폰이나 낮은 모니터 등도 피해주시는 것이 좋습니다.
더불어 일자목은 앞으로 쏠린 머리를 받치기 위해
어깨에 힘이 들어가기 때문에 둥글게 말리거나 구부정한 자세를 유발하고
다시 한번 자세이상과 통증, 체형변형이라는 악순환의 고리로 연결되어
일자목이 방치되면 경추간판탈출증과 같은 2차 질환의 위험이 커지니
의심될 때 원인파악을 위한 적절한 검진을 통해 조치가 필요합니다.
일자목은 생활습관으로 인해 발생하기 때문에 운동과 생활패턴에
변화를 주신다면 예방과 악화를 막는데 도움이 됩니다.
하지만 무의식적인 습관의 반복과 또 이미 불균형한 상태의 경추가
스스로 회복되고 정렬상태로 되돌아가는 것은 무리가 있는데요.
단순한 일자목 교정운동만으로도 정상적으로 되돌리기엔 한계가 있으시니
부천 정형외과 뽀빠이의 체형교정 전문가를 통해
나에게 맞는 1:1맞춤 프로그램을 진행해 보시고
소프트한 치료법과 근거있는 방법을 통해
보다 근본적인 원인을 제거하고 바른 체형을 되찾아보시길 바랍니다.
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