[당산정형외과] 평소습관별 필요한 체형교정운동

[당산정형외과] 평소습관별 필요한 체형교정운동

안녕하세요 ^^ 당산정형외과 뽀빠이체형교정병원입니다~

하이힐을 자주 신는 여자, 키높이 깔창을 까는 남자,

스마트폰을 누워서 하는 자녀, 늦게까지 야근하는 직장인

사람마다 생활환경과 습관, 자세들이 모두 다른데요.

체형교정운동도 자신의 몸에 깊숙히 베인 습관에 따라

객관적이고 적합하게 시행될 필요가 있습니다!

오늘 당산정형외과 뽀빠이체형교정클리닉에선

다양한 체형불균형 질환의 위험성이 있는 자세들을 짚어보고

바른척추를 위한 필요한 체형교정운동 알려드리니 참고해보시길 바랍니다 ^^

1. 경추 체형교정 운동

√ 엎드려서 책을 자주 본다 √ 일을 할 때 노트북을 사용한다 √ 스마트폰으로 영화, 드라마 시청을 자주한다 √ 무거운 책가방을 멘다 √ 책상에 앉아있는 시간, 운전시간이 2시간이상(연속적으로)

이런 습관을 갖고 있는 분들에게는 당산정형외과 뽀빠이에서

일자목/거북목을 주의하라고 당부드리고 싶은데요 ~

1시간에 한 번씩 체형교정운동과 스트레칭을 해주셔서 근육뭉침을 막아보세요

  

   ▲ 흉쇄유돌근 스트레칭(5~10초유지/ 5~10회반복) ▲

▲ 견갑거근 스트레칭(10초유지/5~10회반복) ▲

2. 척추(흉추) 교정운동

√ 등이 굽었다는 이야길 자주 듣는다 √ 목, 어깨, 등이 자주 뭉치고 결린다 √ 등을 세우고 앉는 것이 불편하다 √ 모니터를 볼 때 몸이나 고개를 앞으로 쏠린다

이런 습관을 갖고 있다면 자세가 좋지 못하다는 말을 많이 들었을 수 도 있는데요.

자주 기지개를 펴는 동작으로 가슴을 활짝 펴주시고 등과 복부근육이 약해졌을 수 있으니

당산 뽀빠이정형외과에서 상태를 점검해서 자세와 적절한 운동교정이 필요할 수 있습니.

▲ 폼롤러를 이용한 가슴스트레칭(30~50회반복) ▲       

 ▲ 밴드어깨 회선운동(20회반복) ▲

3. 척추(요추) 교정 운동

√ 하이힐, 키높이 깔창을 자주 착용한다 √ 복부비만이거나 출산한 적이 있다 √ 배를 내밀고 있는 습관이 있다 √ 의자 끝이나 책상 끝이 걸터앉는 편이다

위의 자세들은 골반전방회전 밑 요추를 앞으로 굽게하는 요추전만을 유발할 수 있습니다.

복부의 둔근의 근육을 강화해 배가 자연스럽게 나오는 자세를 바로 잡을 수 있도록 하는

체형교정운동이 필요하고 통증과 유연성 저하가 있을 시에는 

전문적인 검사가 교정치료가 필요합니다.

▲ 하복부 강화운동(3초간 유지/20회반복) ▲ 

▲ 장요근 스트레칭(10초유지/10~20회반복) ▲

 

우리 몸을 골격을 이루는 뼈가 변형되는 것은 근육, 신경, 그 주변을 지나는

산소나 혈액의 통로도 방해하여 몸의 다양한 부분에서 건강이 약해지거나

살이 찌는 체질로 바뀌거나 만성피로가 쌓일 수 있는데요.

그러나 자칫 인터넷에 넘치는 체형교정운동을 자신의 증상을 알지 못한채

따라하는 것은 척추건강에는 악영향을 줄 수도 있으니

오늘부터는 당산정형외과에서 알려준 습관별 체형교정운동으로

바른척추를 지키시킬 바랍니다

무엇보다도 척추변형에 대해 의식적으로 기억하고 자세나 습관을 바르게 하고

바깥으로 보이지 않아 치료시기가 늦춰지는 것을 꼭 주의하셔야 하는데요.

거북목, 일자목, 척추측만, 골반불균형, 휜다리에 대한 교정치료를 통해

건강체형, 건강체질, 바른척추와 숨은키찾기가 필요하시다면

1:1맞춤 체형교정클리닉 당산 뽀빠이의원으로 문의주시길 바랍니다 ^^