[부천체형교정] 골반스트레칭 통증도 줄여주는 동작 3가지

[부천체형교정] 골반스트레칭 통증도 줄여주는 동작 3가지

안녕하세요 부천 체형교정 뽀빠이의원입니다!

학생때 한번쯤은 엉덩이가 무거워야 공부를 잘한다는 말 들어보신적 있으실텐데요.

그러나 적절히 근육 풀어주거나 기초근력이 없는 상태에서

무조건 오랫동안 앉아있기만 하는것은 자세가 흐트러지기 쉽고

척추와 골반의 변형을 초래하기도 합니다.

특히 오래 앉아있으면 다리가 붓는느낌이나 허리통증을 느끼신다면

골반틀어짐이나 체형비대칭등 신체밸런스가 깨진 상태라는것을 의심하거나

그로인해 근육경직이 자주 나타날 수 있다는걸도 알아두셔야하는데요

이러한 체형변형을 예방하기 이해서는 생활 중 틈틈히 골반스트레칭을 통해

단단히 뭉친 근육을 이완해주시는 것이 필요하니

오늘 부천체형교정클리닉 뽀빠이의원에서 알려드리는 동영상이 도움되시길 바랍니다 ^^

 

< 햄스트링/대퇴근막장근/내전근 스트레칭 >

1. 무릎을 굽혀 스트레칭을 발바닥에 걸어준다

2. 숨을 들이마쉬고 내쉬며 무릎을 펴면서 몸쪽으로 당겨준다

3. 이 동작을 10초간 유지한다

4. 숨을 마쉬고 내쉬며 무릎을 편후 몸 바깥쪽으로 다리를 벌린다(10초유지)

5. 숨을 마쉬고 내쉬며 무릎을 편후 몸 안쪽으로 다리를 당겨온다(10유지)

6. 양쪽 다 실시하며 5~10회 정도 실시한다

*허리가 뜨지않게 주의한고 반대편이 뜨지않게 고정.

< 장요근 스트레칭 >

1. 의자 위에 양손을 놓아준다

2. 한쪽 다리를 무릎을 굽혀 세우고 한쪽은 무릎을 둔부보다 더 멀리 빼준다

3. 허리를 숙이기 보다는 정면으로 나아간다고 생각하고 뒤쪽 다리를 늘린다

4. 이 동작을 10초 유지하고 10~20회 반복한다

*허리가 과도하게 꺽이지 않게주의한다

< 대둔근 강화운동 >

1. 팔은 굽혀서 이마에 받치고 엎드려서 다리는 골반 넓이정도로 벌린다

2. 한쪽 무릎을 90˚ 굽혀서 허벅지가 바닥에서 떨어질 수 있도록 든다

3. 골반이 움직이지 않도록 주의하며 최대한 둔부에 힘이 들어가도록 한다

4. 이 동작을 10초간 유지, 10~30회 반복한다

* 허리로 보상작용이 일어나지 않게 한다

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앉아있는 동안 내내 무게를 받고있는 골반,

어떤 자세를 취하더라도 골반과 골반을 지탱하는 근육은 영향을 받게 되는데요

특히 다리를 꼬고 있는 자세는 골반비대칭을 유발할 수 있으니

무게중심이 한쪽으로 쏠리지 않도록 앉아있을 때 주의해주셔야합니다.

자주 걷기운동이나 조깅을 해주시는 것도 하체근력을 높일 수 있지만

평소 하루를 마치고 집에서 잠자기전 몸을 풀어주고 싶다면

간단한 골반스트레칭 동작이 도움이 되실 수 있으니 종종 따라해보시길 바랍니다.

그러나 현대인들에게 골반틀어짐은 생각 보다 많은 분들에게 나타납니다.

골반의 균형이 깨지면 허리,골반통, 부종 등으로 증상을 보이고

또한 하체로 이어진 고관절에도 통증이나 벌어짐이 생기면

다리가 벌어져 보이거나 길이차이가 날 수 있는데요

통증이나 불균형의 차이를 아는것은 혼자서는 알기 힘든만큼

자가진단을 주기적으로 해주시고 유사 증상, 외형의 비대칭이 보인다면

가능하면 일찍 부천체형교정병원을 통해 검사를 진행해 보실것을 권유드립니다.

부천 뽀빠이의원은 1:1맞춤 비수술 체형교정클리닉으로

위와같은 체형교정,예방에 도움이 되는 운동동작도 제공받으실 수 있을 뿐 아니라

기본적으로 통증과 신체불균형의 근본적인 원인인 "체형불균형"을 개선하는

도수치료와 자세교정, 신체밸런스 운동 및 통증치료를 병행하실 수 있습니다.

골반은 틀어지면 날이갈수록 통증이 심해지고

출산, 여성질환, 몸매와 연결되어 매우 민감한 사안인데요.

공부, 육아, 직장생활을 하느라 미루기만 했던 골반교정!

수술없는 골반교정, 뽀빠이의 스콜리오메드시스템으로 시작해보시길 바랍니다 ^^