[부산체형교정] 척추교정운동 허리아픈분들도 추천!

[부산체형교정] 척추교정운동 허리아픈분들도 추천!

안녕하세요 부산체형교정 뽀빠이정형외과입니다.

엉덩이가 베길만큼 오랜시간 앉아있는 동안

여러분의 척추를 얼마나 긴장을 하고 있을까요?

심리적인 스트레스를 받고 있는 상태에서도 몸이 긴장하지만

체형이 바르지 못하고 불균형한 경우엔 더욱 긴장하게 된단 사실.

잦은 긴장의 반복은 체형을 무너뜨리기도 하고

요통이나 만성통증, 피로에 시달리게 되는데요.

뽀빠이정형외과에서 척추교정운동은 긴장으로 뭉친 근육을

스트레칭해주고 교정효과도 얻을 수 있으니

틈틈히, 쉬실때 잊지말고 해보시길 바래요~

먼저 장요근을 풀어봅시다.

장요근은 배꼽  양옆 3cm부터 허벅지까지 연결되어 있는 근육입니다.

장요근이 타이트해지면 척추뼈를 앞쪽으로 끌어당기고 요통을 유발하는데요.

노화의 영향도 있겠지만 장요근이 신축성을 잃어버리지 않도록

꾸준한 스트레칭의 교정운동이 필요하지요.

장요근스트레칭은 골반교정운동으로 알고 계신분들이 많지만

척추와도 연결되어 있고 요추전만과 관련이 깊어 척추교정운동으로도 필요하니

아래 동작을 잘살펴보시고 충분히 늘려주시길 바랍니다~

장요근스트레칭 1

1. 베드에 엉덩이를 대고 걸터앉고 자연스레 눕는다

2 . 한쪽 다리를 몸쪽으로 굴곡시켜 손으로 끌어당긴다.

3. 반대편 다리는 늘어뜨리며 이 자세는 10초간 유지, 10~20회 반복한다

장요근스트레칭 2

더불어 햄스트링은 허벅의 뒤쪽에 있는 근육이지만 수축되면

요추를 근육방향으로 당겨 요통이 생기기 때문에

오래 앉아서 일을하거나 하이힐을 자주 신는 분들은

햄스트링 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.

이같은 근육의 스트레칭해주는것이 당장 휘거나 변형된

척추를 바로 잡아주는 효과는 없으나 유기적인 관계의 근육이

안정화되면 척추로 균형을 찾고 자세나 체형 지탱에 도움이되니

이어지는 부산체형교정 뽀빠이정형외과에서 알려드리는

척추 교정 운동도 유익하게 살펴봐주실 필요가 있겠죠?

스트레칭 외에도 근력을 높이는 운동도 좋습니다.

특히 척추는 둔근이나 복근을 강화해준다면 균형잡기가 수월한데

혹여있을 통증이나 질환에 대비하여 엑스레이나 체형검사를 받으시는것도 좋습니다.

척추교정운동도 시행하는 동작이나 난이도 마다

강화,이완되는 근육이 다르고 원하는 교정부분이 다릅니다.

그렇기 때문에 여러분이 부정렬한 척추를 바로 잡거나

혹은 요통을 완하되길 원하신다고 하여도 잘못된 동작이나

나의 체형과 건강상태에 적합하지 않다면 운동을 하느니 못할 수도 있는데요.

특히 척추가 옆으로 휜 척추측만증이나, 요추의 과전만, 일자허리,

흉추후만 등 척추마디마디가 변형된 예민한 문제를 갖고 있는 상태에선

맞지않은 운동을 하는것은 관절과 근육에 이전보다 더 많은 부담을 주어

체형불균형 질환의 악화, 디스크나 관절염으로 이어질 수도 있단 사실!

그러나 요통이 있다고 해서 반드시 척추가 변형된것은 아니니

간단한 엑스레이 검사를 받아보시고 부산뽀빠이정형외과의

전문의 진단과 상담을 받아보시는 것이 똑똑한 방법이라고 할 수 있습니다^^

또 전문적인 척추 운동법이나 체형,요통을 잡아주는 도수치료를

부산정형외과 뽀빠이 체형교정클리닉에서는 1:1맞춤으로 받아보실 수 있는데요.

오래 앉아있고 또 불안정한 자세습관이 나날이 기울어져가는

"척추 밸런스" 부산체형교정 병원,

뽀빠이만의 1:1맞춤 비수술체형교정 프로그램으로 바로잡아보세요!