대구 허리통증 운동 영상으로 따라해보세요

 

대구 허리통증 운동 영상으로 따라해보세요

 

 

 

안녕하세요 대구 허리통증병원 체형교정 네트워크 대구 뽀빠이정형외과입니다.
직장인, 학생은 하루의 반 이상을 의자에 앉아서 보냅니다.

집에 있는 분들은 허리 펴기도 쉽지 않을 정도로 반복적으로 지속되는 집안일을 하게 되구요.

통증을 호소하는 분들의 상당수가 허리통증에 해당될 정도로

주변의 많은 분들이 허리통증으로 고통받고 있는 것이 사실입니다.

 

 

 

 

 

허리통증이 나타나는 이유는 다양한 이유가 있을 수 있지만, 만성적인 허리통증의 경우

바르지 못한 자세와 생활습관이 체형불균형을 유발하면서 척추, 특히 요추쪽에 무리가 가

근육을 비롯한 주변 조직이 제기능을 하지 못함에 따른 증상일 수 있습니다.

 

 

 

 

  

허리통증을 유발할 수 있는 바르지 못한 자세 및 생활습관은
다리를 꼬고 앉거나 의자 끝에만 걸쳐앉은 듯 바르게 앉지 않은 자세,
직업적으로 장시간 허리를 필요로 하는 일을 하는 경우,

무거운 짐을 들고 나르는 등의 경우를 들 수 있습니다.

그리고 이것이 계속적으로 반복되면 상태가 심해지면서 인대가 비정상적으로 이완, 수축되고
척추뼈 사이에 위치하고 있는 디스크가 원래 위치에서 벗어나 이탈하면서
주변 신경을 압박하여 통증을 유발하는 허리디스크가 발생할 수도 있습니다.

 

 

 

 

그리고 종국엔 단순히 허리통증 뿐만 아니라

엉덩이, 허벅지, 다리, 발끝으로도 이어지는 통증이 나타나게 되지요.
따라서 증상이 심하지 않은 초기에는 바른자세를 유지하고
허리통증을 완화하는 운동을 해주는 것이 효과가 좋습니다.

 

아래 대구 뽀빠이정형외과에서 알려드리는 허리통증 운동을 통해 통증을 예방해보세요

 

 

 

 

1. 바르게 누원 양손은 무릎을 굽히고 깍지를 껴 고정한다

2. 양 무릎을 가슴을 향해 힘껏 당겨준다

3. 허리가 바닥에서 들리지 않는 범위에서 최대한 당겨준다.

4. 10초 유지 10~20회 반복한다.

 

 

 

1. 의자위에 양손을 놓아준다.
2. 한쪽 다리는 무릎을 굽혀 세우고, 다른 한쪽은 무릎을 멀리 빼준다

3. 허리를 숙이기보다 정면으로 나간다고 생각하고 뒤쪽 다리를 늘린다.

4. 10초 유지하고 10~20회 반복한다.

 

 

 

 

1. 매트에 팔을 대고 네발기기 자세를 만든다.
2. 기본자세에서 흡기하고 흉추를 들어 올리면서 호기한다.
3. 등 근육이 최대한 이완되는 느낌을 느낀다.
4. 목을 최대한 숙이면서 5초 유지하고 10~20회 반복한다.

 

 

허리통증을 완화하고 척추의 바른 정렬을 돕는 운동법을 알려드렸습니다.
평균적으로 1시간마다 일어나 잠깐 휴식을 하며 긴장을 풀어주고
간단한 스트레칭이나 운동하는 습관을 들이도록 노력해 주세요.
계속되는 운동에도 오히려 허리통증이 증가한다면 정확한 진단을 통해
통증의 원인을 정확하게 파악하는 것이 중요합니다.

 

 

 

허리통증 증상이 나타난다면 방치하지 말고 내원해 진료를 받는 것이 바람직합니다.

만성적인 허리통증으로 고통받고 계시다면, 대구 뽀빠이정형외과의 비수술 1:1맞춤 통증클리닉 치료시스템을 통해 허리통증을 개선, 보다 나은 삶의 질, 건강을 누려보시기 바랍니다.