대구체형교정 뽀빠이에서 편평등 flat back 교정운동 배워보세요

 

대구체형교정 뽀빠이에서 편평등 flat back 교정운동 배워보세요

 

 

 

 

안녕하세요 대구체형교정 네트워크 대구 뽀빠이정형외과입니다.

편평등으로 현재 통증 및 일상생활에 불편함을 겪고 계신가요?

편평등, 편평한 등...flat back이라고 불리는 일명 일자허리는

요추부분의 만곡증상이 사라져있는 체형질환으로 측면에서 보았을 때

척추가 일자로 보여집니다.

 

 

 

 

편평등( Flat back )이 유발되면 요추부분의 쿠션역할을 하는 커브가 사라지는 것이기에

상체의 하중을 효율적으로 지탱하지 못해 허리통증이 유발됩니다.

요추무전만증이라고도 불리는데, 요추에 전만이 없어졌다는 것으로

평상시 만성적인 허리통증은 기본이고, 계단을 오르고 내릴때가 힘이들게 되지요.

편평등( Flat back )은 등과 허리가 일자로 곧아 옆에서 보았을 때 편평해보인다고

이름붙여진 질환으로, 이는 평상시 자세습관과 밀접한 영향을 맺습니다.

 

 

 

 

대부분의 체형질환은 바르지 못한 자세습관이 대표적인 원인으로 손꼽히는데요.

편평등( Flat back ) 역시 평상시 사무실에서나 가정내에서 컴퓨터를 사용하는 습관,

의자에 앉는 습관이 바르지 못할 때 유발됩니다.

엉덩이를 의자끝에 간신히 걸친채 앉는 자세는 이른바 PC방 자세라고도 불리우는데,

이 자세는 허리의 만곡을 상실시키는 기능을 하게 됩니다.

 

 

 

 

또한 하루종일 자리에만 앉아있고 잘 움직이거나 걷지 않는 생활습관 또한

요추의 커브를 없애는 기능을 하게 되기도 하지요.

움직임이 덜해지면서 요추와 골반주변의 허리쪽 근육이 약화되면서

척추가 정상적으로 받쳐지지 않아 일자허리, 편평등( Flat back )이 유발되면

허리와 골반통증이 자연스레 유발될 수 밖에 없는 구조가 됩니다.

 

 

 

 

나도 혹시 편평등( Flat back )일까?

옆에서 다른 이에게 자세를 체크해보는 것도 좋으며,

집에서 자리에 누워 자가진단으로 체크를 해볼 수도 있습니다.

똑바로 누웠을 때 허리부분에 주먹하나가 들어갈 만한 공간이 채 나오지 않는다면,

편평등( Flat back )이 유발되거나 위험성이 있는것인만큼,

지속적이 허리통증이 병행되고 있다면 서둘러 병원을 찾아 엑스레이 진단을 받아보세요.

 

 

 

바른 자세습관 교정이 비용과 시간을 절약하는 치료방법이지만,

이것 또한 쉬운 일은 아니지요.

오늘은 대구체형교정 뽀빠이정혀외과에서 알려드리는 편평등( Flat back ) 교정운동을

숙지하시고, 매일같이 꾸준히 실천함으로써 바르지 못한 체형, 요추를 교정하여

통증개선과 체형불균형 질환으로부터 예방법을 찾아보시기 바랍니다.

 

대구체형교정 뽀빠이에서 알려드리는 편평등( Flat back ) 교정운동

 

 

 

 

흉추고양이자세
 1. 팔에 매트를 대고 네발기기자세를 만든다.
 2. 기본자세에서 흡기하고 흉추를 들어올리면서 숨쉰다
 3. 등근육이 최대한 이완되는 느낌을 느낀다.
 4. 목을 최대한 숙이면서 5초 유지 10~20회 반복한다.

 

 

 

 

등근육 스트레칭
 1. 무릎을 꿇은 자세에서 전방허리커브를 만든다.
 2. 손은 깍지를 끼고 손등이 앞으로 나가게 하여 쭉 민다.
 3. 머리도 최대한 숙여주도록 하며 등근육이 늘어남을 느낀다.
 4. 10초간유지 10~20회 반복

 

 

 

 

 

폼롤러를 이용한 롤링운동
1. 폼롤러를 척추선을 따라 세로로 놓고 눕는다.
2. 손은 후두골에 깍지를 끼고 대며 머리를 고정시킨다.
3. 흉추 1번~12번사이에서 왕복하며 이완시킨다.
4.등과 허리 어깨까지의 라인이 일직선이 되도록 하며 30~50회 왕복한다.

 

 

 

 

 

 

 

벽밀며 흉추후만 운동
 1. 무릎을 꿇고 양발끝밑에 롤폼을 위치시킨다.
 2. 양팔은 벽을 향해 어깨 높이만큼 올려준다.
 3. 요추부는 고정시키고 등을 뒤로 빼준다.
 4. 양팔은 벽을 최대한 강한 힘으로 밀며 등을 빼주는 것이 가장 중요하다.

 

 

 

 

 

 

 

편평등( Flat back )으로 인한 허리통증으로 생활이 불편하시다면

체형교정을 통해 근본적인 통증개선 치료를 할 수 있으니,

대구체형교정 뽀빠이정형외과 의료진과 상담하여 체계적인 교정치료계획을 세워보세요