[성남시분당구수내동 산후골반교정 분당뽀빠이의원] 임신 중 허리벨트 마사지기 (운동기구) 사용해도 될까요?

 

[성남시 분당구 수내동에서 산후골반교정 치료하는  분당뽀빠이의원 입니다.]

 

 

 

안녕하세요 비수술 전신체형교정 병원 뽀빠이정형외과

 

체형지킴이 "시금치" 입니다.

 

 

오늘은, 임신 중 허리벨트 마사지기 (운동기구) 사용해도 되는지 알아보겠습니다.

 

제 의견은  가급적  사용하지 않을 것을 추천합니다.

 

 

 

왜냐하면, 임신 초기에는 태아의 착상상태가 매우 불안정하고

 

태반은 아직 완성되지 않은 상태라

 

모체와 태아의 연결이 불안정하여 유산의 위험이 높습니다.

 

 

 

 

 

 

임신 중기 이후부터 조산의 위험이 있기에

 

피곤을 느낄 정도의 운동 또는 활동을 자제하고

 

충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

비교적 안정적인 임신 중기라 하더라도

 

가벼운 산책이나 스트레칭 등이 더 적합하다고 생각됩니다.

 

 

 

따라서 출산 후에 운동을 하는 것이 효과적인데요.

 

왜냐하면 임신 기간 동안 산모의 몸은 복부는 물론이고 체형이 변하게 됩니다.

 

그리고 골반이 벌어지는 분만을 통해 체형의 변화가 더욱 심각해질 수 있습니다.

 

저절로 임신 전과 같은 몸매로 돌아갈 수 없기에

 

효과적인 산후 운동을 통해 늘어난 복부와 골반근육을 수축시켜

 

체형을 바로 잡는 것이 무엇보다 중요하기 때문입니다.

 

 

 

 

 

그럼 출산 후 얼마 정도 후에 운동을 시작하는 것이 좋을까요?

 

 

 

건강상 별다른 문제가 없는 경우 6-8주에 운동을 시작하는 것이 효과적입니다.

 

출산이 가까워지면 릴랙신이라는 호르몬이 분비되어

 

골반 주위의 인대들을 느슨하게 만들어 출산을 쉽게 만들어줍니다.

 

그러나 산후 6개월 이후가 되면 이 릴랙신의 분비량이 줄어들게 되어

 

골반은 점점 안정을 되찾아가게 되는데,

 

이 시기에 신경 써서 관리를 해주지 않는다면 골반이 틀어지게 되어

 

허리통증이나 손발 저림과 같은 증상들을 겪을 수 있습니다.

 

 

 

따라서, 이 시기에 운동 없이 너무 몸을 과잉보호하게 되어

 

출산 후 6개월까지 임신 전 체중으로 돌아오지 못하면

 

몸매를 다시 되돌리기 어려워질 수도 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

그렇기에 의사와 상담 후 맞춤교정치료와 체계적인 운동처방으로

 

임신 전의 날씬하고 건강한 체형으로 회복하는 것이 중요합니다.

 

또한 출산 후 운동은 임신과 출산 과정에서 생긴

 

다양한 근골격계 통증이나 질환들을 치료하고 예방하며

 

또한 온전한 임신 전 상태로 돌아갈 수 있도록 도와주므로 출산 후 운동은 꼭 필요합니다.

 

 

 

 아래는, 출산 후 집에서 하실 수 있는 운동입니다.^^

 

 

 

<출산 후 운동>

 

 

 

1. 무릎은 골반넓이로, 팔을 어깨 넓이로 벌립니다.

 

2. 숨을 들이 마시면서 시선은 배꼽을 향하고, 등을 들어 올리도록 합니다.

 

3. 배를 등 쪽으로 당겨 복부에도 긴장감을 줍니다.

 

4. 숨을 내쉬면서 처음 자세로 돌아옵니다.

 

 

 

 

 

1. 바르게 누운 상태에서 다리는 골반 넓이로 벌리도록 합니다.

 

2. 무릎 사이에 공을 끼우도록 합니다. (공 대신 쿠션으로 하셔도 상관없습니다.)

 

3. 숨을 들이 마시고 내쉬면서 괄약근에 힘을 줘 둔근에 힘이 들어가도록 하고,

 

   공을 조이도록 다리 안쪽에도 힘이 들어가게 합니다.

 

 

 

 

 

1. 무릎을 굽히고 바른 자세로 누운 후 다리 간격은 골반 넓이 정도로 벌립니다.

 

2. 엉덩이를 들어 무릎부터 어깨까지 일직선으로 만들도록 합니다.

 

3. 자세를 10초간 유지하고 천천히 내려오도록 합니다.

 

 

 

 

 

오늘은, 임신 중 허리벨트 마사지기 (운동기구) 사용해도 될지에 대해 알아보았습니다.

 

이제, 여러분들도 경기도 성남시 분당구 수내동에

 

분당뽀빠이의원이  산후골반교정 치료하는 것 쯤은 아시죠?^^

 

더 좋은 컨텐츠로 찾아뵙겠습니다.