[잠실정형외과]앉아서 하는 스트레칭 언제 어디서나!

[잠실정형외과]앉아서 하는 스트레칭 언제 어디서나!

 

 

 

 

안녕하세요 잠실정형외과 뽀빠이의원입니다.

현대인들은 앉아서 생활하는 시간이 참 많은데요. 출퇴근 시간, 사무실

친구를 만날 때 등 자리만 바뀔 뿐 앉아있는 건 동일하죠. 앉아있는 시간이 많을수록

체형불균형 질환에 쉽게 노출된다는 사실 알고 있나요? 장시간 앉아있다 보면 자신도 모르게

무의식중으로 편안하지만 올바르지 못한 자세가 나오게 됩니다. 양반다리를 하거나 W자로

앉기, 다리를 꼬는 습관 등 좋지 않은 자세들이 나오죠. 이런 자세 습관이 오랜 기간 지속되면

체형은 틀어지고 굽어지고 노화가 찾아오게 됩니다. 앉아있는 시간이 길다면 체형불균형

증상은 누구에게나 찾아올 수 있다는 얘기죠.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

나에게도 불균형 증상이 쉽게 찾아올 수 있다니 놀라셨죠? 그렇다면 올바르지 못한

자세로 인해 틀어지고 변형된 신체를 잡아줄 수 있는 방법은 어떤 것들이 있을까요?

가장 중요한 건 꾸준한 치료와 운동 그리고 자세 습관을 바르게 고치는 것입니다.

이 모든 것들의 조화가 이뤄져야 틀어지고 불균형한 체형은 돌아올 수 있죠.

 

오늘은 틀어진 체형을 잡기 위해 집에서 배워보는 운동을 소개할 텐데요.

평소 자세가 바르지 않고 목, 어깨, 허리, 골반 등 곳곳에서 통증이 나타난다면

아래 앉아서 하는 스트레칭 배워보세요~^^

 

 

 

 

 

앉아서 하는 스트레칭 목, 어깨 통증, 두통 잡아주는

[일자목 거북목 교정 운동 스트레칭]

 

 

1. 의자에 바른 자세로 앉는다.
2. 손바닥을 마주보고 양 엄지를 턱에 갖다 댄다
3. 숨을 내쉬면서 천천히 뒤로 젖힌다.
4. 10초간 유지하여 10~20회 반복한다.

 

 

 

1. 의자에 바른자세로 앉는다.
2. 한쪽 손을 쇄골에 댄다. 반대손은쭉편다.
3. 목을 편 손 반대쪽으로 회전하고 턱을 살짝들어준다.
4. 흉쇄유돌근을늘리기위해몸뒤편으로측방굴곡한다.
5. 5~10초간 유지하며 5~10회 실시한다.

 

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[등 근육 스트레칭]

 

 

1. 무릎을 꿇은 자세에서 전방허리커브를 만든다.
2. 손은 깍지를 끼고 손등이 앞으로 나가게 하여 쭉 민다.
3. 머리도 최대한 숙여주도록하며등근육이 늘어남을 느낀다.
4. 10초간유지 10~20회 반복

 

 

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의자를 이용한

[흉추후만증가 스트레칭]

 

 

 

 

1. 엉덩이를 의자 앞쪽에 위치한 채로 허리는 전만을 만든다.
2. 흉추는 굽혀서 가슴을 약간 수축시켜준다.
3. 턱은 자연스럽게 당기며 중력의 영향으로  자연스럽게

가슴 및상체 앞부분에 힘이 들어가도록 한다.
4. 위 자세에서 흡기하고, 호기하면서 흉추를 뒤로 밀어준다.
5. 5초 유지 20~30회 반복

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

특별한 운동기구가 없이도 가능한 운동이니 집이나 사무실에서도 쉽게 배울 수

있는 스트레칭입니다. 간단한 동작이지만 꾸준히 실천할 경우에는 무엇보다

큰 효과를 볼 수 있는 스트레칭이니 매일매일 빠짐없이 따라해보세요.

앉아서 하는 스트레칭을 꾸준히 실천하는 것은 물론이고 평소 자세 습관 또한

바르게 고쳐야 만성피로, 어깨 통증 등의 고통을 없앨 수 있다는 사실 알고 계시죠?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

위에서도 말했듯이 체형이 틀어지면 운동, 바른자세도 중요하지만 일단 가장 근본적인

원인부터 제거하고 체계적인 치료 프로그램을 받는 것이 중요합니다. 따라서 통증과

체형불균형 증상이 심하게 나타난다면 집에서 하는 운동 보다는 체형교정 치료를 꾸준히

받는 것을 추천드립니다. 잠실 정형외과에서는 1:1 맞춤 체형교정, 운동요법, 다양한 장비와

비수술, 풍부한 임상경험의 노하우로 틀어진 체형을 잡아주고 있으니 체형불균형과 통증을

해결하고 싶다면 잠실정형외과 뽀빠이와 상담 진행해보세요^^