오다리교정, 바른자세, 분당체형교정

 

 

오다리교정으로 바른자세 만들기 - 분당체형교정 분당뽀빠이의원

 

 

 

안녕하세요. 뽀빠이정형외과 분당점

분당체형교정 분당뽀빠이의원입니다.

 

 

 

 

 

노출의 계절!

 

 

여성분이라면 몸매관리에 신경을 많이 쓰실 겁니다.

신체부위 중 바른자세로 쭉 뻗은 예쁜다리는

 누구나 갖고 싶으실 거라고 생각이 됩니다.

 

 

여러분들도 오다리교정운동을 통해서

 바른자세, 예쁜다리가 될 수 있습니다.

 

 

바른자세를 만들기 위한 여러분의 노력이

예쁜다리를 만들 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

물론, 오다리교정을 하는 것이 더 효과적이겠지만

직장생활로 바쁘신 분들이 많기 때문에

집에서 쉽게 따라할 수 있는

오다리교정 운동을 소개해 드립니다.

 

 

오다리교정 운동으로도 예쁜다리를 만들 수 있으니

시간나는 데로 틈틈히 오다리교정운동을 따라하여

바른자세를 가지시기 바랍니다.

 

 

[분당체형교정 분당뽀빠이의원이 추천하는] 힙조이기 운동

 

 

 

 

1. 다리를 모으고 똑바로 선 상태를 유지한다.

2. 손을 장골능에 얹고 골반을 평행하게 유지한다.

3. 발을 움직이지 않은 상태에서 엉덩이에 힘을 준다.

4. 동시에 고관절을 외회전하며 무릎을 붙여준다.

5. 이 때 골반이 전방경사 되지 않도록 복부를 긴장한다.

6. 10초간 유지하면서 20~30회 반복하도록 한다.

 

[분당체형교정 분당뽀빠이의원이 추천하는] 내전스탠딩 운동

 

 

 

1. 다리를 매트의 넓이만큼 벌리고 똑바로 섭니다.

2. 슬개골이 전방을 보도록 정렬하고 손은 장골능에 얹습니다.

3. 골반이 경사를 이루지 않도록 복부를 긴장시킵니다.

4. 양쪽 무릎 내측을 안쪽으로 힘주어 유지한다.

5. 고관절에 회전작용이 일어나지 않도록 조심한다.

6. 10초간 유지하면서 20~30회 반복하도록 한다.

 

 

[분당체형교정 분당뽀빠이의원이 추천하는] 짐볼 고관절외회전근 강화운동

 

 

 

1. 바르게 누운 상태에서 짐볼 위에 다리를 올립니다.

2. 발은 45도 각도로 외회전시키고 손은 엉덩이 옆에 놓습니다.

3. 엉덩이에 힘을 주며 골반을 들어줍니다. (무릎을 더 외회전합니다.)

4. 10초 유지하며 10~20회 반복합니다.

 

 

 

모든 운동은 꾸준하게 했을 때 효과가 나타나듯이

오다리교정 운동도 시간날 때마다

 틈틈히 매일매일 따라해주시면 좋습니다.

 

 

여러분들도 바른자세, 예쁜다리로 거듭날 수 있습니다.