[대구 정형외과] 거북목운동 50분에 한번씩을 권장합니다

[대구 정형외과] 거북목운동 50분에 한번씩을 권장합니다

안녕하세요 대구 정형외과 뽀빠이 체형교정병원입니다.

여러분은 언제 가장 목어깨가 뻐근해지는 것을 느끼시나요

컴퓨터 업무를 볼때? 오랫동안 스마트폰을 볼때? 운전할때?

대부분 고개를 오래 내린자세로 있거나 혹은

목이 앞으로 빠져 전방으로 집중되어 있을 때에

목부근과 어깨통증이 유발된다는 느낌 받으셨을텐데요.

이런 자세가 자주 반복될 수록 '거북목'의 가능성도 커진다는 사실 아셨나요?

그래서 대구 뽀빠이 정형외과에선 거북목운동을 50분에 한번 꼴,

혹은 적어도 2시간에 한번씩을 스트레칭을 해주어서

근육이 경직된 상태로 체형이 굳어지는 것을 예방하시라고 말씀드리는데요.

거북목 예방에 효과적인 스트레칭 운동이 궁금하시다면

아래 체형교정운동 동영상을 따라해보시길 바랍니다.

:: 승모근 스트레칭 ::

:: 견갑거근 스트레칭 ::

주로 통증이 유발되는 부분은 역시 목덜미와 어깨근육입니다.

일을 할때면 당장이라도 쉬고 싶을정도로 단단해지면서

통증이 유발되는데요. 잠깐이라도 스트레칭하면서 뭉친근육을 풀어주세요.

일상에서 흔하게 취하는 자세들이 목덜미, 어깨의 통증이 유발하는 이유는 무엇일까요?

목뼈(경추)는 머리를 받쳐주고 상체와 연결해주고 있습니다.

길고 가느다란 경추와 달리 비교적 무거운 머리의 무게는

체형이 정상적일때 머리의 분산이 되면서 큰 무리가 되지 않는데요.

하지만

고개를 숙이고 있는 자세, 목을 빼고 있는 자세는 무리가 됩니다.

고개가 더 앞으로 빠지고 숙여질때는 바른자세일 때 보다

머리의 무게가 두세배로 크게 느껴지고 또 하중이 목뼈로 가서

경추의 변형과 더불어 목근육, 어깨근육에 과부하가 생기게 되니

근육이 뭉치고 그로 인해 강직증이나 결림도 자주 나타나게 되는 것입니다.

더불어 얀다의 상부교차증후군에 의하면 거북목은 상체의 가슴 쪽면과

등쪽 면의 교차하는 근육의 밸런스가 깨져(약화 혹은 긴장)

거북목을 유발한다고 보고 있는데요. 거북목운동을 하시더라도

경추 주변의 근력의 상태를 고려한 동작을 해주시는 것이 도움이 되겠지요.

 

:: 물고기자세교정운동 ::

<일을 하실땐 턱을 뒤로 미는 chin-in 운동으로 대체해주세요 >

:: 가슴스트레칭 ::

또한 거북목을 유발하는 이러한 근육의 상태는 굽은어깨, 흉추후만도

함께 나타날 수 있어 더욱 주의해주셔야 합니다.

물론 거북목이 현재 진행된 상태이거나 진행중이라면

운동만 하시는 것보다는 전문적인 체형교정 치료를 받으시는 것이 좋습니다.

증상이 매우 흔하기 때문에 자칫 방심하고

쉬면 나아지겠지하는 마음에 병원 방문을 미루는 경우가 적지 않은데

거북목이 심해질 경우 두통, 어지러움증, 팔저림, 경추디스크, 요통으로

심심치 않게 이어지니 대구 정형외과 뽀빠이에 오셔서

정확한 검사와 진단절차를 밟으시고 초기에 거북목교정을 진행하셔서

경추의 퇴행이 생기기전 미리 예방도 해보시길 바랍니다.

거북목을 교정하기 위해서는 운동과 바른자세 만이

해결책이라고 생각하시는 분들이 계세요

맞는 말이긴 하지만 백퍼센트 옳다고는 볼 수 없습니다.

목뼈는 매우 견고하고 또 예민한 부분이기 때문에

관절 마디마디 뒤틀린 부분을 바로잡아야하는 것은 물론

적합한 운동법과 잘못된 자세패턴도 교정해주어야 하는것.

반드시 체계적인 절차와 전문적인 지식, 풍부한 임상경험 노하우를

보유한 체형교정병원에서 세부적인 검사와 치료가 진행되어야합니다.

또 현대인들은 시간에 메여 살기 때문에

생활에 지장을 주지 않는 치료시스템을 원하실텐데요.

1:1맞춤 체형교정, 비수술 방식치료로

별다른 어려움이나 부담없이 진행하실 수 있으시니

혼자서는 할 수 없는 거북목교정 이제

대구정형외과 뽀빠이체형교정클리닉을 통해 전문적인 치료받으세요~

대구 뽀빠이정형외과 ☎ 053-257-7117