[잠실정형외과] 일자목 교정 운동으로 고개에 힘을 기르자

[잠실정형외과] 일자목 교정 운동으로 고개에 힘을 기르자

청명한 날씨가 계속되던 요즘 뜬금없이 안개낀 날씨가 당황스러운데요

아무래도 사람들이 날씨에 영향을 받게되다보니

약간은 기분이 우울해지는 분들도 계실 것 같습니다.

하지만 하루의욕을 떨어뜨리는 이유가 그 뿐 만은 아니죠

바로 일자목으로 변한 체형때문에 만성피로를 항상 달고 있기 때문!

날씨도 컨디션도 저조한 오늘 마냥 처지기 않도록

일자목 교정 운동을 해보시는 것도 좋을 것 같은데요~

잠실정형외과 뽀빠이체형교정클리닉에서 알려드리는

동작들 따라해보시면서 컨디션 업! 고개의 힘도 업! 해보세요 ^^

정상적인 목일때와 비교해서 일자목으로 변한 체형은

목에 걸리는 하중과 부담은 어마어마하게 커집니다.

그래서 만성통증, 만성피로를 대부분의 분들이 호소하시는데요.

특히 잠을 자고 일어났을때 뒷목이 아프다거나

업무나 공부를 하다가 뒷목, 어깨뭉침이 심해지고

그러한 증상들을 쉬거나 마사지를 해줘도

쉽게 개선되지 않기 때문에 문제가 되지요.

일자목은 목뼈가 일자로 펴진 경추변형상태를 말합니다.

본래 곡선이 있던 경추의 곡선이 사라지면서 생기는데요.

C자형목이 I자로 바뀌게 되는 원인은

외부의 충격이나 사고도 한가지의 요인이 되지만

최근엔 일상생활에서 쉽게 취하는 자세,

반복적으로 습관들에 기인해서 생기는 경우가 대부분입니다.

특히 앉아서 활동하는 시간이 대부분인 현대인들은

척추를 지탱해주는 근력이나 균형, 힘이 부족해지는데

더불어 오랜시간 모니터쪽으로 향한 고개나,

스마트폰을 내려다보는 자세들은 목뼈 변형을 초래하게 되는것이지요.

이같은 습관, 자세, 환경에 의해 경추를 지탱해주는

근육들도 스트레스와 긴장, 늘어짐이 생겨 약화되게 되는데요.

그래서 잠실정형외과 뽀빠이에선 알려드리는 일자목 교정 운동을 통해

고개에 힘을 길러 목주변 근육의 기능을 높이면서 동시에

뭉침이 심한 근육이 이완시켜 통증을 조금이라도 더는 데에

도움이 되셨으면 좋겠습니다.

:: 일자목 스트레칭 ::

01. 승모근스트레칭                               02. 흉쇄유돌근 스트레칭

:: 일자목 교정 운동 ::

01.목 후면근육강화

양손으로 후두부를 고정하고 목을 뒤로 힘을 줍니다.

이때 동시에 힘만 가해지며 움직이지 않도록 지탱합니다.

얼굴이 약간 떨린 정도의 힘으로 유지합니다. (5회반복, 10초유지)

02. C커브 교정운동

수건을 양손에 쥐고 목뒤로 감싼 후 목을 천천히 뒤로 젖히면서 뒤로 힘을 줍니다.

수건은 반대방향 30~40도 각도로 당겨줍니다 (10~20회반복, 5~10초간 유지)

03. 물고기 자세교정운동

바닥에 누워 뒷머리와 양 팔꿈치를 땅을 밀면서 가슴과 턱을 들어올립니다

양 팔꿈치와 목이 힘을 조절하여 목이 부하 강도를 조절합니다(10~15회반복,20초 유지)

잠실정형외과 뽀빠이에서 알려드린 운동들 효과가 있으신가요?

몇몇 분들은 따라하시다가 통증이 있으실 수 있습니다.

이는 근육 뿐 아니라 근막뭉침과 손상이 생겼거나

혹은 초기디스크에 발전된 가능성을 내포하고 있어

가능한 빠른시일내에 병원을 찾아 정확한 진단을 받아보시는것이 좋습니다.

더하여 운동과 함께 도수치료를 병행하시면

일자목 정렬을 바르게 해줌과 동시에 2,3차 질환을 예방하실 수 있는데요.

풍부한 임상경험과 노하우를 갖고 있는 뽀빠이의

체형교정 전문가와의 1:1 개인별 맞춤 치료로 진행해보신다면

보다 안전하고 효과적인 프로그램을 만나실 수 있습니다.

뽀빠이체형교정클리닉의 일자목교정 치료 장점은 또한,

치료 중에 부작용, 통증, 내방부담이 없다는 것인데요.

진단 후엔 야간치료도 가능하셔서 직장인,학생들도 치료가 편하며

더불어 근력상태, 골격상태,통증여부를 고려한 

도수치료사의 손으로 바로잡는 경추정렬 및 운동요법은

수술없이도 여러분이 일자목 때문에 지독하게 느끼고 있는

통증과 피로감, 수면방해 등등을 해소하실 수 있습니다.

피로감에 지쳐서 자꾸만 아래로 떨어지는 고개!

잠실정형외과 뽀빠이의 체형교정 프로그램으로

변형된 일자목 잡고, 약해진 근력을 잡아

체형과 골격의 밸런스를 맞춰 보시길 바랍니다.

잠실뽀빠이정형외과 ☎ 02-415-0003