[대구정형외과] 목어깨스트레칭으로 거북목 극복?!

[대구정형외과] 목어깨스트레칭으로 거북목 극복?!

안녕하세요 대구정형외과 뽀빠이체형교정클리닉입니다.

금요일 하루만 버티면 황금같은 휴일이란 맘에

오늘 하루도 무거운 목과 어깨 부여잡고 출근하신 분들 많으시죠?

고된 일과와 스트레스에 단단히 뭉친 어깨는 풀릴기미도 보이지 않는데요.

그래서 더 아프고 피곤한 우리의 직장인들!

하지만 뭉쳐있고 경직된 상태에선 거북목에 더 노출되니

사무실에서도 틈틈히 목어깨스트레칭을 해보시길 바랍니다.

일반적으로 사람들은 어딘가에 집중하게 되거나

그쪽을 바라보면 시선을 따라 몸이 그쪽으로 향하게 되는데요.

특히 직장인들의 업무 중 자세를 보면 모니터 앞으로

고개가 쭉 나간 거북이목을 하고 있을 때를 쉽게 볼 수 있습니다.

또는 노트북이나 스마트폰을 사용할때에는 고개가

아래로 내려가 어깨와 등도 굽거나 목이 심하게 당기는데

이같은 자세가 익숙해졌거나 자주, 장시간 반복한다면

여러분도 거북목을 주의해야 한다는 사실!

목과 어깨 근육이 단단히 굳고 빈번하게 통증이 나타난다면

일찍이 거북목이 아닌지 체형교정병원을 통해 확인해보시는 것도 좋습니다.

위와 같은 자세는 거북목을 유발하긴 하지만

한 두번만으로 몸과 체형을 지탱하는 뼈,골격이 쉽게 변형되진 않는데요.

그러나 자세자체가 과중한 하중을 부과해

목뼈(경추)에 무리를 주게 되며 더불어

목근육, 어깨근육의 긴장을 유도하여 경직과 통증을 유발합니다.

이러한 자세가 거듭될 수록 근골격에 스트레스가 심해지고

약해지면서 거북목으로 점차 변형되게 되는데

목어깨스트레칭을 틈틈히 해주시거나 기본적으로

교차되는 근육밸런스가 좋은 분들에겐 거북목의 가능성도 낮아지는 만큼

거북목을 예방할 수 있는 체형교정 운동 동작을 배워두시는 것이 좋답니다.

아래는 대구정형외과에서 사무실에서 하실 수 있는

목어깨스트레칭 및 거북목 스트레칭인데요~

눈으로만 보지 말고 직접 따라하면서 기억해두시길 바랍니다.

::신전근스트레칭::

머리 뒷부분에 양손에 깍지를 낀다

팔꿈치를 닿는 느낌으로 목을 숙이고 서서히 당겨준다

목에는 힘을 뺀 상태로 실시하고 10초간 유지, 10회 반복

::견갑거근스트레칭::

고개를 어깨쪽의 45도 돌린다

같은 방향 머리에 손을 대어 45도 방향으로 당긴다

양측으로 실시하며 10초유지,5~10회 반복

::흉쇄유돌근 스트레칭::

한쪽 손을 쇄골에 대고 반대쪽 손은 쭉 편다

목을 편 손은 반대쪽으로 회전하고 턱을 살짝 들어준다

목을 최대한 늘려주고 10초유지, 5~10회 반복

목의 회전시 "뚝뚝, 삐그덕" 거리는 등의 소리가 나며,

수면 후 또는 과도한 스트레스에 의해

목이나 목덜미가 뻣뻣해지며 통증이 심해지거나

어깨에 뻐근함과 결림이 심해져

어깨를 주물러도 별다른 소용이 없으며,

어깨에 이어 팔까지 저리기 시작한다는 증상은

거북목으로 인해 느낄 수 있는 대표적인 통증과 불편함입니다.

하지만 이러한 통증은 경추가 변형되었을 땐

만성적으로 나타나기 쉽고 별 수 없이 악순환의 무한반복으로 이어지는데요.

늘어나는 통증과 무너지는 체형에 비해 과거의 치료나 마사지는

별다른 효과가 없어 많은 직장인 분들을 날카롭게 만들고 있습니다.

목어깨스트레칭도 뭉친 근육의 일부를 풀어줄 뿐

변형 된 후의 경추(목뼈)를 회복할 수 있지는 않은데요.

다만 경추 상태에 따른 적합한 거북목 운동법과 함께

체형교정 도수치료를 진행한다면 거북목이 호전되는것을 경험할 수 있습니다.

이에 대구정형외과 뽀빠이체형교정클리닉은

1:1맞춤 개개인의 체형상태, 자세습관을 분석하여

본인에게 맞는 가장 적합한 체형교정 솔루션을 제공하는데요

도수치료,체형교정 운동전문가가 상주해있어

정형외과 전문의가 파악한 진단에 따라

전문적으로 전담치료 하고 있어 안전하며, 부작용염려도 없습니다.

쳇바퀴같은 직장인들의 생활은 출퇴근길 스마트폰 사용,

직장에선 컴퓨터 사용, 휴식시간에 기우뚱한 자세로 보는 tv,

잠들기전까지 붙잡고 있는 스마트폰은 자연스레

체형이 거북목으로 바뀔 수 밖에 없는 패턴이라고 할 수 있습니다

그러나 거북목을 유발한다고 생활을 그만둘 순 없는데요~

대구정형외과 뽀빠이에선

월차필요없는 통원치료와!

거북목과 함께 통증까지 치료하는 1:1맞춤 치료로!

한결 목어깨가 가벼워지고 체형이 바로설 수 있도록 도움을 받으실 수 있습니다.

일상생활 중에 무의식적으로 유발되었던 자세와 습관교정과

약해진 코어근력을 단련하고 정상적인 체형을 지탱해줄 수 있는

맞춤교정운동 및 홈케어를 통해서 재발가능성도 줄였으니

뽀빠이의 입체적이고 트렌디한 '스콜리오메드 시스템'을 만나보시길 바랍니다.

우리 몸은 매우 복잡하고 섬세합니다.

근육강화만으론, 스트레칭 만으론, 자세교정만으론

서서히 변형되어 불균형해진 체형을 바로잡는데 한계가 있는데요.

부정렬한 목뼈를 바로잡고 유지해주는 근육밸런스까지 고려한

3차원적인 치료 노하우가 있는 대구 뽀빠이정형외과와 거북목교정 상담해보세요 ^^