[송파정형외과] 골반교정스트레칭과 대둔근강화로 골반유지하자

[송파정형외과] 골반교정스트레칭과 대둔근강화로 골반유지하자

요즘 과도한 다이어트나, 격한 신체사용, 장시간 쉬지못하고 계속 되는 업무 등등

체력을 약해지게 하고 골반을 무겁게 하는 생활로

바른 골반, 건강한 골반이 위협을 받고 있는데요.

반복되는 패턴으로 하는 생활과 자세로 인해

근육들도 자세따라 단축, 스트레스를 받기 마련

하지만 송파정형외과 뽀빠이의원에서 알려드리는

골반교정스트레칭과 대둔근을 강화를 꾸준히 해주신다면

골반유지와 예방이 되니 당부를 잊지마시고 아래 동작들을 따라해보셨으면 좋겠습니다.

현재 골반이 틀어지는 이유는 외부적인 충격보단

앉아있는 습관에 영향을 받는 경우가 많습니다.

앉아있을 때에 상체의 하중이 골반으로 몰리는 것을 포함하여

앉아있을때 다리를 꼬고앉거나 의자에 걸터앉는 습관들은

골반 주변부의 근력에도 스트레스를 주어 골반을 뒤틀리게 하는데요.

평소에 걸음걸이나 한쪽으로만 눕거나 치우처진 자세들도

이 처럼 골반에 무리를 주어 체형변형을 초래하게 됩니다.

 

이뿐 아닙니다. 특히 여성들에겐 골반이 산후를 맞아 틀어지거나

벌어져 균형이 깨지는 경우가 많은데 이 시기엔

근육과 뼈가 약해지는 영향도 있어 출산 후에

골반을 바로잡아주지 않으면 통증으로 이어지는 경우가 다반사이죠.

특히 둔부나 하체쪽 근력이 약해지면 상체도 기울어지고

자세가 나빠지기 마련이므로 대둔근을 비롯한 하체근력 강화 및

스트레칭을 해주시는 것은 골반이 틀어지기 쉬운 신체환경이나

골반이 틀어지기 쉬운 자세에서도 변형을 예방할 수 있도록 도와줍니다.

그렇다면 실생활 중에 할 수 있는 대둔근강화운동과

골반교정스트레칭들은 어떤 것들이 있을까요?

런지운동과 스쿼트운동은 대표적인 힙업운동으로 많이 알고 계실텐데요.

힙업 즉, 둔부의 근력도 강화되는 동시에

골반과 자세를 안정적으로 받쳐주어 척추에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

<대둔근강화운동>

골반 스트레칭은 다양하지만 특히나 골반이 삐뚤어졌을때

통증을 유발할 수 있는 부분을 강조하면 장요근, 햄스트링이 좋습니다.

장요근은 척추와 골반을 연결하고 햄스트링은 골반부터 허벅지 뒤쪽으로 이어지는데

인대가 단축되면 척추나 고관절을 당겨

요통이나 골반통, 고관절이나 사타구니가 아프기도 합니다.

<골반교정스트레칭>

그러나 골반이 틀어지기 전과 틀어진 후엔 많은 차이가 있습니다.

틀어지기 전이라면 자세나 걸음걸이, 인대가 단축되거나

약해지지 않도록 운동을 해주시는 것이 좋으나

틀어진 후라면 골반이 틀어진 방향에 따라 운동을 해야만

체형불균형이 악화되거나 관절손상을 막을 수 있는데요.

혹 격한 웨이트트레이닝이나 과도한 유연성을 요하는 운동들은

체형상태에 따라 피하셔야 할 수도 있고

통증이 있다면 더욱이 송파정형외과의 정확한 진단을 받으셔야합니다.

골반은 척추, 하지와 연결되어 있는 위치로

골반이 바로 서고 제 기능을 할 때에 자세와 체형도 곧아질 수 있습니다.

반면 골반이 틀어졌을 때엔 척추변형, 고관절변형과 휜다리,

안면비대칭으로 이어지기도 하는데 뿐 아니라

틀어진 골반으로 생길 수 있는 신체의 변화와 통증으로

불편함을 느끼시는 분들도 많은 만큼

늦기전에 안정적으로 세울 수 있는 체형교정프로그램이 필요합니다.

틀어진 골반상태로 불균형한 신체를 유지하고 싶으신가요?

수술없는 교정프로그램으로 바로잡고 통증과 피로감을 해결하고 싶으신가요?

뽀빠이에서는 도수치료, 운동요법, 통증치료, 자세교정과 홈케어 구성된

체형교정 프로그램으로 불안정한 근육과 골반뼈를 바로세워줍니다.

통증을 완화하는 동시에 체형이 다시 뒤틀리지 않도록 재발을 억제하여

건강하고 균형잡힌 체형이 유지되도록 도와주는데요.

골반운동과 스트레칭으로 부족한 교정력과 효과를 얻으실 수 있습니다.

변형된 골반은 좌우, 상하 등으로 뒤틀려 겉으로는 정확한 상태를 파악할 수 없습니다.

전문의료기관을 통해서 정확한 검사를 받아

현재상태를 정확히 파악하는 것도 중요하므로

실력이 있고 경험이 있어야 정확한 체형분석이 가능하단 것도 참고하셔야합니다.

또한 똑같은 방향, 각도, 상태는 한명도 없기 때문에

1:1맞춤 치료로 진행하셔야 보다 효과적인 치료가 가능하신데요.

매우 입체적으로 또 복잡하게 구성되어 있는 신체를 해부적으로 파악하여

틀어진 골반과 밸런스, 통증까지 해결할 수 있는 병원을 찾으신다면

송파정형외과 뽀빠이의원을을 기억해주시길 바랍니다.