[대구골반교정] 누워서 하는 운동 지친골반에 휴식

[대구골반교정] 누워서 하는 운동 지친골반에 휴식

안녕하세요 대구골반교정 병원 뽀빠이정형외과입니다

이번주 휴일부터 다음주 공휴일까지 이어져 나름대로

황금연휴를 기약하고 계신 분들이 많을텐데요.

그러나 장시간 운전, 자리에 앉아있는 것 만으로도

골반은 지치고 틀어짐을 유발할 수 있으니 주의가 필요하죠.

그래서 지친 골반을 쉬게해주는 누워서 하는 운동

몇가지를 알고있는것도 좋은데요.

오늘 대구 체형교정 병원 뽀빠이에서 동영상과 함께 소개드릴께요.

:: 누워서하는운동 - SLR운동 ::

slr운동은 장요근과 대퇴직근을 강화해주는 운동입니다.

고관절과 골반, 허리와 연결된 근육이 긴장하면서

유발될 수 있는 요통을 줄여주거나 유연하게 해주고

하지를 올리는 힘과 복부의 힘을 길러줄 수 있는 운동입니다.

무릎은 쭉 편상태에 발목은 올린후 복근의 힘으로 유지하도록해주세요.

:: 누워서하는운동 - 교각운동 ::

교각운동은 평평하게 누울 수 있는 곳이라면 어디서든지 할 수 있습니다.

다만 배를 위로 너무 치우쳐 올리는 자세는 좋지않은데요.

엉덩이 근육과 허리를 펴주는 동작에 쓰이는 근육들을 강화해줘

하지발달에 도움을 주고 변형된 골반이나 요추교정에도 도움이 됩니다,

골반을 쉴 수 있게 해주는 운동치곤 좀 어렵게 느껴졌나요?

그렇지만 현대인들의 대부분은 골반이 정확히 대칭을 이루고 있지않아

하지와 척추를 지탱하는 근력도 틀어진 경우가 많으니

근력을 강화해주는 운동도 꾸준히 해주시면

몸에 안정감도 생기고 골반이 덜 피로한 신체를 만들어주실 수 있어요.

:: 누워서 하는 스트레칭 -  허리둔부스트레칭 ::

여성분들이 하이힐이나 높은 굽을 신거나

배가 나오거나 복근이 약한 분들을 생활에서 배에 힘을 빼고 있는자세,

앉아있을때 많이 긴장하거나 스트레스를 받는 것은

몸 전체가 지뿌둥한 느낌과 엉덩이뻐근함, 요통을 동반하게 되는데요

양쪽 무릎을 당기면서 근육을 당겨주는 동작이나

한쪽 다리를 올려 당겨주시는 것도 통증완화와 스트레칭에 도움이 됩니다.

:: 누워서 하는 스트레칭 - 내전근스트레칭 ::

내전근은 벌어진 다리를 몸의 중심으로 끌어당겨주는 역할을 하고 있어

무릎과 다리를 안정적으로 유지해주는 근육인데요.

짝다리를 짚거나, 다리를 많이 꼬시는 분들은 내전근육이 짧아져

다리가 휘거나 벌어지는 휜다리가 생길 수 있으니

골반이 틀어진 경우라면 내전근도 영향을 받으니 충분한 이완이 필요합니다.

대구골반교정 뽀빠이체형교정병원에서 알려드린

'누워서 하는 운동' 어렵지 않게 따라해보실 수 있겠죠?

그러나 운동보다도

하루 동안 몸의 하중을 받치느라 고생한 골반,

나의 바르지 못한 자세습관 때문에 더 스트레스 받은 골반이

틀어지지 않도록 주의해주실 필요가 있는데요.

이미 틀어진 경우엔 운동이나 스트레칭 하나도

더 적합한 자세와 동작이 있으니 검사 후

진단과 전문가의 지도에 따라 진행하시는 것이 도움이 됩니다.

골반하나가 틀어지면 몸 전체의 균형이 깨집니다.

평소엔 보이지도 존재감도 없는 것이 골반이기도 하지만

실제론 척추를 받쳐주고 하체를 상체와 연결해주는 역할을 하고 있는데요.

골반이 없다면 정상적인 생활이 불가능한것처럼

틀어져 있는 상태에선 몸 전체에 긴장을 가중시키고 맙니다.

특히 유기적인 고관절과 척추에는 더 많은 악영향을 주게 되는데요.

운동을 하실 때에도 골반부 뿐 아니라 척추와 골반, 골반과 고관절의

관계를 생각해서 약해지거나 팽팽해진 근육을 함께 다룰 필요가 있습니다.

또 근육 이전에 틀어진 골반뼈를 맞춰주는 것이 우선인데요.

대구골반교정 뽀빠이정형외과의 도수치료는 전문치료사의

손으로 삐딱한 골반을 바로잡고 근육을 이완하여 통증과 기능도 개선하는

체형불균형 질환에 효과적인 치료로 만족감이 높으니

도수치료와 병행한 뽀빠이만의 전문적인 골반교정 프로그램을 만나보시길 바랍니다.

지친 골반을 쉬게 해주고 싶으신가요?

그러나 골반이 가장 힘들어 하는 이유는 바로 깨진 균형 때문!

비대칭하고 뒤틀린 골격에 힘들어하는 골반이 계속

통증과 피로감, 다양한 증상으로 신호를 보내고 있다면

이제 대구정형외과 1:1맞춤 체형교정클리닉 뽀빠이를 통해 바르게 거듭나보세요 ^^