[부산자세교정] 굽은어깨 교정하는 자세교정운동

[부산자세교정] 굽은어깨 교정하는 자세교정운동

안녕하세요 부산자세교정 체형교정 네트워크 부산뽀빠이정형외과입니다.
평소 오랜 시간 컴퓨터 앞에서 일하는 직장인이나

하루 종일 책상에 앉아 공부하는 학생들의 경우 어깨와 등이 구부정한 경우가 많습니다.
고개를 숙인 상태에서 장시간 한 곳을 주시하는 자세는
앞으로 쏠린 머리를 받치기 위해 어깨에 힘이 들어가기 때문에 어깨나 등이 휘고
통증이 발생하며, 두통의 원인이 되기도 합니다.

굽은어깨와 굽은등을 그대로 방치할 경우 신경 및 디스크가 눌리게 되어

고혈압, 만성두통, 긴장성 두통, 어지러움증, 손저림,
차가움, 만성피로, 안면근육떨림, 안면비대칭, 경추디스크를 유발할 수 있습니다.
부산자세교정 뽀빠이정형외과와 함꼐 굽은어깨를 교정하는 자세교정운동을 배워보세요

1. 의자에 바른 자세로 앉습니다.
2. 한쪽 손을 쇄골에 댄 후 반대 손은 쭉 폅니다.
3. 목을 편 손 반대쪽으로 고개를 회전하고 턱을 살짝 들어 줍니다.
4. 흉쇄유돌근을 늘리기 위해 몸 뒤편으로 측방 굴곡하여 줍니다.
5. 5~10초간 유지하며 5~10회 실시합니다.

1. 엉덩이를 의자 앞쪽에 위치한 채로 허리는 전만을 만듭니다.
2. 흉추는 굽혀서 가슴을 약간 수축시켜줍니다.
3. 턱은 자연스럽게 당기며 중력의 영향으로

자연스럽게 가슴 및 상체 앞부분에 힘이 들어가도록 합니다.
4. 위 자세에서 숨을 들이마시고 내쉬면서 흉추를 뒤로 밀어 줍니다.
5. 5초 유지하고 10~20회 반복합니다.

1. 팔을 매트에 대고 네발기기 자세를 만듭니다.
2. 기본자세에서 숨을 마시고 흉추를 들어 올리면서 숨을 내쉽니다.
3. 등근육이 최대한 이완되는 느낌을 느낍니다.
4. 목을 최대한 숙이면서 5초 유지하고 10~20회 반복합니다.

잘못된 자세로 오래 앉아 있는 경우 그 자세가 습관화되어

바른자세를 유지하는것이 힘들어집니다.
오랜시간 계속 앉아 있기 보다는 최소한 1시간에 한번씩은 일어나서

간단한 스트레칭을 해주는것이 굽은어깨와 굽은어깨를 예방하는 방법입니다.
매일 꾸준히 자세교정운동으로 바른자세 만드시기 바랍니다.

부산자세교정 부산뽀빠이정형외과에서는 자세교정을 위한

정밀검사프로세스를 운영하고 있습니다.
굽은어깨로 인해 통증이 발생하고 일자목 및 체형질환이 의심되신다면
자세교정 네트워크 부산뽀빠이정형외과에서 자세와 체형상태를 점검받아보시기 바랍니다.