잠실정형외과 허리근육강화운동으로 척추건강 관리하기

 

잠실정형외과 허리근육강화운동으로 척추건강 관리하기

 

 

 

 

안녕하세요 체형교정, 자세교정, 통증클리닉 네트워크 잠실 뽀빠이정형외과입니다.
하루의 대부분을 의자에 앉아 보내는 직장인들의 경우
만성피로증상과 함께 매일같이 지속되는 허리통증 증상을 호소하고 있습니다.

앉아있는 시간이 늘어나고 운동량이 줄어드는 만큼 척추주변의 근력강화가

허리로 오는 하중의 부담을 증가시킴에 따라 허리통증을 유발할수도 있고,

여러가지 척추질환유발로 인해 통증증상이 나타나는 것일 수 있는데요

 

 

 

 

 

오늘 잠실뽀빠이정형외과에서는 허리 근육을 강화함으로써 허리 통증을 완화하고
척추건강까지 관리할 수 있는 방법을 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

 

1. 엎드려 누워서 손을 허리 뒤에 둡니다.
2. 가슴을 들면서 등이 약간 휘도록 상체를 들어 올립니다.
3. 처음 자세로 돌아가 이 동작을 반복합니다.

 

 

 

 

1. 왼쪽으로 누운 다음 팔꿈치로 몸을 지탱한다.
두 다리를 쭉 편 상태를 유지한다.
2. 복부 근육을 이용해 몸 전체를 들어 올린 후 5초 정도 버틴다.
3. 엉덩이가 땅에 닿지 않도록 5회 정도 한 후 반향을 바꿔 반복한다.

 

 

 

 

 

1. 무릎을 꿇고 팔을 뻗은 상태에서 무릎은 90도를 유지한다.
2. 숨을 내쉬면서 허리를 내린다.
3. 숨을 마시면서 최대한 등을 높이 올린다는 느낌으로 둥글게 구부려 올린다.
4. 반복해서 5~10회 실시한다.

 

 

 

 

몸의 중심인 척추의 균형이 무너지고 근력이 약화되면서 척추주변으로 통증이 나타나면

몸 전체에 영향을 주면서 발란스를 무너뜨리고 일상생활의 불편함을 초래하게 됩니다.

척추건강의 중요성은 아무리 강조해도 부족함이 없지요.

 

 

 

허리 근육을 강화하고 복근을 잘 발달시키면 척추를 잘 잡아 주어
척추가 바르게 서는 데 도움을 줍니다.

하지만 근력약화에 따른 척추의 불균형으로 척추교정이 필요하다면

오히려 무리한 운동이 통증을 악화시킬 수 있음에 따라,

무엇보다 정확한 자신의 상태를 파악하는 것이 우선이라고 할 수 있겠습니다.

 

 

 

 

 

 

허리통증을 비롯한 척추주변의 통증이 만성적으로 나타나고 있다면,

잠실정형외과 뽀빠이정형외과를 내원하셔서 전문적인 검사를 통해 원인을 진단하고

전문의와의 상담을 통해 구체적인 치료계획을 세워보세요.

네트워크의 노하우로 축적된 뽀빠이만의 비수술적 맞춤 프로그램으로

근본적으로 허리통증을 개선시키고, 재발의 위험을 줄이실 수 있습니다. 
잠실 뽀빠이정형외과에서 본인과 가족의 척추건강을 관리하세요~.