잠실어깨통증 어깨가 아플땐 견갑골스트레칭하세요

 

잠실어깨통증 어깨가 아플땐 견갑골스트레칭하세요

 

 

 

 

안녕하세요 어깨통증 클리닉 체형교정 네트워크 잠실뽀빠이정형외과입니다.

일상에서 나타나는 목과 어깨통증에 시달리는 분들 많으십니다.

과중한 업무로 인한 피로도가 그 원인일 수 있고,

경추변형으로 유발되는 일자목과 거북목, 혹은 굽은등, 굽은어깨가 그 원인일수도 있는데요.

 

 

 

 

 

만성적인 어깨결림과 통증으로 생활이 불편할 정도시라면

업무 틈틈히 견갑골 스트레칭을 해줌으로써 통증개선과 피로도를 풀어줄 수 있습니다.

잠실뽀빠이정형외과에서 알려드리는 견갑골 스트레칭을 따라해보세요

뻐근한 어깨통증이 개선되는 효과를 보실 수 있습니다.

 

 

 

운동을 따라하기에 앞서 견갑골은 무엇일까요?

낯설게 느껴지는 분들도 있겠지만 견갑골은 어깨뼈로서 등 위쪽에 있는 한쌍의 뼈로

몸의 뒤쪽과 팔을 연결하며 날개뼈라고도 불리웁니다.

이 견갑골에 붙어있는 근육이 견갑거근인데요.

견갑골을 들어올리는 역할을 함에 따라 올림근이라고도 불리우며

이 견갑거근에 문제가 생기면 목과 어깨쪽으로 통증이 유발될 수 있습니다.

따라서 견갑거근이 과긴장하거나 뭉쳐지지 않도록

견갑골 스트레칭을 정기적으로 따라해보시는 것이 도움이 될 수 있는 것이지요.

 

 

 

 

지금 견갑골을 움직여 팔을 들여올라보세요.

팔을 올릴때 통증이 나타나거나 무거운 느낌이 든다면

이 견갑거근이 뭉쳐지거나 긴장된 상태인 걸수 있으니 제때 풀어주는 것이 필요합니다.

5분 내지 10분 견갑골 스트레칭을 따라하는 것만으로도

목과 어깨통증을 개선시킬 수 있으니 귀찮다고 미루지 마시고 실천해보세요.

 

 

 

 

견갑골 스트레칭: 머리잡고 목당기기

 

목 뒤쪽에 있는 견갑거근을 스트레칭하는 운동으로 쉽게 따라해볼 수 있습니다.

직장에서나 집에서나 어깨가 뭉치는 느낌이 들때 따라하시면

견갑골이 원활하게 움직이는데 도움이 될 수 있으며

목과 어깨통증을 개선시킬 수 있습니다.

 

견갑거근과 함께 어깨통증에 영향을 미치는 것은 날개죽지에 있는 능형근도 들수 있는데요

능형근은 척추와 어깨로 이어지는 마름모꼴의 근육근으로

이 역시 뭉쳐지거나 긴장하게 되면 딱딱해지면서 어깨통증을 유발합니다.

마사지를 받을 때 손가락으로 꾹꾹 눌러 풀어주거나 주무르는 것으로

통증을 완화시키려는 경향이 많지만, 견갑거근, 능형근 스트레칭으로

결리고 뭉쳐지는 근육을 사전에 이완시켜주세요.

견갑골 스트레칭과 함께 아래 능형근 스트레칭과 함께 병행해준다면

통증개선에 보다 효과적일 수 있습니다.

 

 

 

 

능형근 스트레칭

 

 

위의 2가지 스트레칭은 매우 간단하고 쉽게 따라할 수 있는 운동법입니다.

몇분만 투자하셔도 되는 스트레칭을 귀찮다고 하지 않는 분이라면

적은 운동량으로 목과 어깨통증이 쉽게 찾아올 수 있는 분들입니다.

여러번을 반복하더라도 5분이면 끝나는 운동이니만큼

어깨통증에 원인이 되는 두 근육을 이완시켜 통증에 대비하세요.

 

근육이 뭉쳐지고 긴장하면 통증이 유발되는 것뿐만 아니라,

장기간에 걸쳐 체형을 변화시키는 주요 원인이 될 수 있습니다.

두 근육과 척추주변의 영향을 미치는 근육이 뭉쳐질 때

흉추후만, 일자목, 거북목 등의 체형질환이 유발될 수 있음에 유의하시고

바른 자세습관과 더불어 사무실에서 스트레칭 습관을 길들여 활용해보시기를 권유드립니다.

 

 

 

 

근육통 이외 체형변화로 인해 유발되는 만성적인 어깨통증은

짧은 스트레칭, 운동법을 실천한다고 근본적으로 개선되는 것은 아님에 따라

전문 의료진과 상담을 통해 상태를 진단받아보고 치료계획을 세우는 것이 필요합니다.

전문적인 체형검사를 통해 체형을 진단해보고

그에 따른 1:1맞춤 교정치료를 뽀빠이정형외과에서 받아보세요.

 

 

 

 

 

비수술적 방법을 통해 체형교정과 통증을 개선하고

삶의 질을 높일 수 있도록 뽀빠이정형외과에서 도와드리겠습니다.