잠실휜다리 내반슬개선운동, 외반슬개선운동 으로 휜다리교정하세요

 

잠실휜다리 내반슬개선운동, 외반슬개선운동

으로 휜다리교정하세요

 

 

 

 

 

다리노출에 자신없어 하는 분들이 있는데요

내반슬, 외반슬이라고 불리는 O다리, X다리의 휜다리를 갖고 있는 분들입니다.

무릎사이가 붙지않고 벌어진 것을 O다리, 발목이 붙지 않고 엑스자 모양으로

휘어진 다리를 x자다리, 외반슬이라고 일컫는데요.

휜다리를 갖고 있지 않는 분들은 이분들의 컴플렉스, 스트레스를 잘 알지 못하지요.

 

 

 

 

 

휘어진 다리는 어렸을적부터 고민거리였지만, 교정의 어려움과

수술치료, 비용의 부담으로 인해 망설여온게 사실입니다.

그러나 종아리 자체가 휘어진 경우는 드물며 대게 바르지 못한 자세로 인해 유발되는

후천적인 경우가 많은 질환인만큼 비수술적 교정치료를 통해 교정이 가능하며

휜다리 교정비용은 지금 당장 부담이 될 수 있으나,

후에 무릎건강상에 악화도 가져올 수 있어 2차적인 체형질환에 의한 부담까지 주어짐에 따라

조기에 교정치료를 고려해보시는 것도 필요할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

내반슬, 외반슬 등 휘어진 다리로 인해 매일이 고민이고

외출시 옷을 고르는 스트레스와 위축감으로 자신감없는 걸음걸이를 하고 있다면

아래 내반슬개선운동, 외반슬개선운동의 휜다리교정운동을 따라해보시고

휜다리를  개선해보세요.

사실 근본적인 개선방법이 될수는 없지만, 족부, 대퇴골, 골반불균형에 의한 원인으로

휜다리가 유발된 것일 경우, 해당하는 부위의 근력, 관절강화를 통해

휜다리개선효과에 도움을 받으실 수 있습니다.

 

 

 

 

힙조이기 운동
1. 다리를 모으고 똑바로 선 상태를 유지한다.
2. 손을 장골능에 얹고 골반을 평행하게 유지시킨다.
3. 발이 떨어지지 않은 상태에서 엉덩이에 힘을 준다.
4. 동시에 고관절을 외회전하며 무릎을 붙여준다.
5. 골반이 전방경사되지 않도록 복부를 긴장시킨다.
6. 10초간 유지하면서 20~30회 반복하도록 한다.

 

 

 

 

 

내전스탠딩운동
1. 다리를 매트의 넓이만큼 벌리고 똑바로 선다.
2. 슬개골이 전방을 보도록 정렬하고 손을 장골능에 얹는다.
3. 골반이 경사를 이루지 않도록 복부를 긴장시킨다.
4. 양쪽 무릎내측을 안쪽으로 힘주어 유지한다.
5. 고관절에 회전작용이 일어나지 않도록 조심한다.
6. 10초간 유지하면서 20~30회 반복한다.

 

 

 

 

짐볼 고관절 강화운동

1. 바르게 누운상태에서 짐볼위에 다리를 올린다.
2. 발은 45도 각도로 외회전 시키고 손은 엉덩이 옆에 놓는다.
3. 엉덩이에 힘을 주며 골반을 들어 준다.
4. 10초 유지하며 10~20회 반복한다.

 

 

 

 

 

고관절 외회전근 강화운동

1. 벽면에 몸후방을 밀착시키고 측와위자세를 취한다.
2. 무릎에 밴드를 걸고 90도로 굽힌다.
3. 고관절을 외회전 시켜주고 무릎 외측을 벽면에 붙인다.
4. 10초 유지 10~20회 반복한다.

 

 

 

 

내반슬개선운동, 외반슬개선운동 생각보다 어렵지 않죠?
어느 정도의 휜다리는 오늘 알려드린 교정운동과 잘못된 생활습관들
( 평소에 다리를 꼬는 습관, 장시간 하이힐을 신고 걷는 것,

구부정한 자세로 업무나 운전을 하는 것, 좌식생활 등)을 고치면 개선 및 예방이 가능하며
이미 휜다리가 많이 진행된 경우에는 전문적인 교정병원을 찾아

상담을 받아보실 필요가 있습니다.

 

 

 

 

 

정확한 상태확인없는 자가적인 개선방법은 휜다리를 더욱 악화시킬 수도 있으니

전문적인 검사방법과 의료진의 상담을 통해 본인의 상태를 진단하고
가장 적합한 방법으로 교정운동과 치료를 받아보실 것을 권유드립니다