목동척추교정 일자허리 운동하고 척추 S라인 되찾으세요

 

목동척추교정 일자허리 운동하고 척추 S라인 되찾으세요

 

 

 

 

안녕하세요 목동척추교정 체형교정 네트워크 뽀빠이마취통증의학과 목동점입니다.
우리는 흔히 허리라인이 없는 밋밋한 허리를 일자허리, flat back라고 이야기합니다.
정확히 일자허리란 무엇일까요?
척추는 옆에서 보면 S자 모양을 하고 있는데, 허리 곡선이 없어져 평평해지고

머리가 앞으로 기우는 경우를 요추무전만증 즉 일자허리라고도 말합니다.

 

 

 

 

일자허리는 미용상의 문제뿐 아니라 방치하면 허리, 목, 어깨, 골반 등
다양한 신체부위의 통증으로 이어질 수 있습니다.

상체의 무게를 지탱하는 커브, 곡선이 사라짐에 따라 외부충격을 흡수하지 못해

오랜 시간 앉아있는 것이 매우 힘들고, 계단을 오르내리는 것조차 버거워하게 됩니다.

 

 

 

 

 

이러한 일자허리, flat back가 나타나는 원인은 무엇일까요?

바르지 못한 자세습관이 대표적인 원인으로 꼽을 수 있습니다.

가령 엉덩이끝만 걸치고 등은 의자에 기대어 앉게 되면 척추자세가 어떻게 될까요?

사선의 모양을 한채로 그대로 굳은채 오랜시간 유지하게 되면

요추의 커브가 쉽게 상실될 수 있습니다.

더불어 운동량이 줄어든 생활로 요추, 골반주변의 근력이 약화되면서

척추가 쉽게 변형되기도 쉽지요. 

 

 

 

 

일자허리를 방치하게 되면 극심한 허리통증과 함께 나아가

신경통, 염좌 및 허리디스크로 발전하게 될 수 있음에 따라,

조기에 교정치료를 통해 척추의 S라인을 되찾는 노력이 필요합니다.

혼자서는 교정치료가 어려울 수 있으니 전문적인 체형교정 병원을 찾아

자신의 상태를 정확히 검진한후 상태에 맞는 교정치료 프로그램을 실행하는 것이 필요합니다.

 

 

 

 

아래는 실제 뽀빠이 네트워크에서 실천하고 있는
S라인의 건겅한 허리를 만드는 운동법으로서 집에서도 쉽게 따라해보기 쉬운 운동법입니다.

교정치료와 함께 꾸준하고 정기적인 운동으로 일자허리 통증을 개선하고 예방해보세요~

 

<요추신전운동>

 

 

1. 엎드린 자세에서 팔을 얼굴부위 혹은 그 위에 놓는다.
2. 손으로 땅을 밀며 상체를 일으켜 세우도록 한다.
3. 허리를 올리며 허리에서 수축되는 느낌이 오면 멈추고 유지한다.
4. 10초간 유지하며 10~20회 반복한다.

 

 

 

<전방 복근 스트레칭운동>

 

 

1. 발을 모으고 정자세로 앉는다.
2. 팔을 깍지껴 뒤로 보낸다.
3. 동시에 몸을 뒤로 젖히면서 요추신전을 유도한다.
4. 복근이 스트레칭 됨을 느끼면서 10초간 유지한다.

 

 

 

<폼룰러 허리근육 강화운동>

 

 

 

1. 엎드린 자세에서 팔을 쭉 펴고 폼룰러 위에 올려준다.
2. 가슴을 펴고 팔을 어깨 넓이보다 더 넓게 벌린다
3. 폼룰러를 몸쪽으로 끌어당기며 허리를 신전(늘여서 펼치는것) 시킨다
4. 신전시킨 상태에서 5초유지 10~20회 반복한다.

 

 

 

<장요근 스트레칭>

 

 

1. 지지대를 잡고 엎드리고 짐볼을 대퇴에 위치하게 한다.
2. 무릎을 굽혀 고관절 굴곡자셀를 취한다.
3. 한쪽발의 고관절을 강하게 굴곡시키며 짐볼을 민다.
4. 10초간 유지 10~20회 반복하며 양측성으로 시행한다.

 

 

 

 

 

일자허리가 의심되고 허리통증이 나타나고 있다면

위의 일자허리 운동을 따라서 매일 꾸준히 노력해보세요.
하지만 구조적인 문제가 있는 일자허리, 측만증 환자는 전문가의 도움을 받아야 합니다.

 

 

 

 

본인 증상을 정확히 알고 자신에게 맞는 치료와 운동을 병행하는 것이 필요하니,
허리에 통증이 있으시면 내원해서 정밀검사를 받으시기 바랍니다.