목동자세교정 휜다리교정운동 이렇게 따라해보세요

 

목동자세교정 휜다리교정운동 이렇게 따라해보세요

 

 

 

 

 

안녕하세요. 목동자세교정 휜다리교정 병원 뽀빠이통증의학과 목동점입니다.
오늘은 목동자세교정 뽀빠이통증의학과에서 휜다리의 한 종류인 오다리를 가지신 분들을

위한 운동법으로 휜다리교정운동 방법을 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

오다리는 안쪽으로 휘어진 다리로 골반이 벌어지면서 대퇴골이 내회전된 증상입니다.
이러한 오다리는 휜다리교정운동을 통해 곧게 개선할 수 있는데요.
오늘 가르쳐드릴 휜다리교정운동은 벌어진 골반을 조여줌으로서 오자형태로 벌어진

다리를 모아주는 교정운동 입니다.

 

 

 

 

* 골반을 조여주는 오다리, 휜다리교정운동 방법 *

- 먼저 양다리를 어깨만클 벌려 주시고 발끝을 바깥 45도 방향으로 틀어주세요
- 손은 엄지를 등쪽으로 허리에 대고 허리를 감싸 기본자세를 준비합니다.
- 크게 숨을 들여마시고 무릎을 천천히 구부리면서 엉덩이를 뒤로 빼고, 허리를 펴주세요.
- 허벅지 안쪽에 힘을 주면서 따라하세요.

 

오다리교정 운동의 포인트를 허벅지 안쪽에 힘을 주는 것 입니다.

 

 

오다리교정 운동의 마지막 단계입니다.
- 숨을 내쉬면서 무릎을 안쪽으로 모아주는 것 입니다.
- 이때 허벅지 안쪽에 힘을 주면서 골반을 조이며 운동해주세요.

그리곤 서서히 일어서시면 됩니다.

일어나서도 골반이 닫힌 상태를 유지하고 허벅지 안쪽에 힘을주며 들여마시고 내쉬고를

잠시 유지해 주세요.
이 운동을 하루에 3세트 4세트씩 반복해 주시면 오다리개선에 많은 도움이 되실 겁니다.

 

 

 

오다리를 가진 분들은 허벅지 안쪽근육이 짧고 힘이 없기 때문에 무엇보다

허벅지 안쪽 힘을 유지해 주어야 합니다.
또한 골반이 벌어져 있기 때문에 골반을 조여주는 운동은 오다리교정에 도움이 되는

운동일 뿐 아니라 엉덩이와 허벅지의 경계를 아름답게 해주고 골반을 제자리로 잡아주는

골반교정운동이 되기도 합니다.

 

 

오다리가 모아지면서 골반도 함께 조여지면 엉덩이부터 다리로 떨어지는 라인이

이뻐지는 것을 확인할 수 있습니다.

 

 

 

목동자세교정 뽀빠이통증의학과에서 알려주는 휜다리교정운동을 꾸준히 실천하여

몸매개선 및 오다리 개선효과를 보고, 보다 전문적인 교정프로그램이 필요할 경우

의료진과의 상담을 통해 체계적인 교정프로그램 계획을 세워보세요~