부산일자목 거북목예방 일자목개선을 위한 일자목교정운동

 

부산일자목 거북목예방 일자목개선을 위한 일자목교정운동

 

 

 

 

안녕하세요 부산일자목 교정병원 비수술 체형교정 네트워크 부산뽀빠이정형외과입니다.
오늘은 일자목개선, 거북목예방을 위한 일자목교정운동 방법법에 대해서 말하고자 합니다.

 

우선 일자목은 경추 고유의 C자 커브를 소실하고 후두골과 경추 1~2번 레벨이 넓어진 형태.
그리고 거북목은 경추의 커브가 정상일수 있지만 후두골과 경추 1~2번 레벨이 좁아진 형태로

일자목 형태나 정상 커브일 수 있지만 후두골과 경추 1~2번 레벨이 좁아지고
턱이 들리며 흉추후만을 동반하는 경우에는 거북목에 준하여 치료하게 됩니다.

 

 

 

 

일자목 거북목은 모두 목의 기능을 떨어트려 목과 어깨주변 근육의 과긴장으로 인해

방치시 통증을 유발하게 되며 심해질 경우 두통은 물론 경추디스크로까지 발전할 수 있기에

발견 후 조기에 교정을 시작하는 것이 바람직합니다.

 

 

 

전문적인 교정프로그램을 병행한다면 더욱 효과가 높아지겠지만, 오늘 부산일자목

뽀빠이정형외과에서 알려드리는 일자목교정운동은 치료목적보다는 거북목과 일자목예방의

목적으로 틈틈히 시간이 날때마다 시행하시라 당부드립니다.

부산일자목 뽀빠이정형외과에서 알려드리는 일자목교정운동

 

<전경근 스트레칭 동작>

 

1. 의자에 바른 자세로 얹는다.
2. 손바닥을 마주보고 양 엄지를 턱에 갖다 댄다.
3. 숨을 내쉬면서 천천히 뒤로 젖힌다

4. 10초간 유지하여 10~20회 반복한다.

 

<흉쇄유돌근 스트레칭 동작>

 

1. 의자에 바른 자세로 앉는다.
2. 한쪽 손을 쇄골에 대고 반대 팔은 쭉 편다.
3. 목을 편 팔 반대쪽으로 돌리고 턱을 살짝 들어준다.
4. 흉쇄유돌근을 늘리기 위해 몸 뒤편으로 측방굴곡한다.
5. 5~10초 유지하여 5~10회 반복한다.

 

<수건을 이용한 C커브 운동>

 

1. 수건을 양손에 쥐고 목 뒤로 감싼다.
2. 목을 천천히 젖히면서 뒤로 힘을 준다.
3. 수건을 쥔 손은 반대 방향 30~40도 각도로 당긴다.
4. 5~10초간 유지하며 10~20회 반복한다.

 

<승모근 스트레칭>

 

1. 의자에 바른 자세로 앉는다.
2. 고개를 해당 측면의 어깨쪽으로 45도 돌린다.
3. 동측 측두부(옆머리)에 손을 대고 45고 방향으로 당긴다.
4. 반대측은 아래의 의자를 잡는다.
5. 양측으로 10초 유지하여 5~10회 반복한다.

 

<견갑거근 스트레칭>

 

1. 의자에 바른 자세로 앉는다.
2. 고개를 측방으로 90도 회전하고 후두부(뒷머리)를 잡는다.
3. 반대측 손은 의자를 잡거나 자연스럽게 늘어뜨린다.
4. 후두부에 댄 손을 끌어당기면서 스트레칭 시킨다.

5. 양측으로 10초 유지 5~10회 번복한다.

 

<턱을 당긴 물고기 자세>

 

1. 요가자세를 응용한 운동으로 바닥에 편하게 눕는다.
2. 뒷머리와 팔꿈치로 바닥을 밀면서 가슴을 들어올린다.
3. 이때 턱은 당기면서 뒷목은 넓혀준다.
4. 20초간 유지하여 10~15회 반복한다.

 

 

 

 

 

부산일자목 교정병원 뽀빠이정형외과에서 집에서 하실 수 있는 간단한 일자목교정운동을

소개해드렸으니 시간 내서 틈틈히 따라하시고 일자목과 거북목을 예방하시기 바랍니다.
극심한 통증으로 빠른 교정을 원하신다면 부산일자목 뽀빠이에서 정확한 검사결과를 토대로

자신에게 최적화된 교정프로그램을 체계적으로 진행해보세요~!