목동자세교정 어깨근육뭉침 풀어주는 일자목운동 뽀빠이통증의학과

목동자세교정 어깨근육뭉침 풀어주는 일자목운동 뽀빠이통증의학과

안녕하세요~목동자세교정 일자목 교정병원 체형교정 네트워크 뽀빠이통증의학과입니다.
연이은 한파에 잔뜩 움츠려들게되는 날씨입니다.

장시간 움츠려드는 자세는 목과 어깨근육뭉침 증상으로 근육통을 유발할수도 있는데요.

일자목 거북목을 갖고 계신분들은 증상이 더욱 심하게 나타날 수 있습니다.

오늘은 경추통, 목과 어깨근육뭉침에 주원인이 되는 일자목증상을 예방, 치료하는

일자목운동을 목동자세교정 뽀빠이통증의학과에서 배워보도록 하겠습니다.
흔히 목통증 및 어깨근육뭉침 등으로 병원을 방문하게되면 디스크 또는 외상성 통증이

아닌 경우 컴퓨터, 스마트폰 사용증가에 따라 최근에는 대부분 일자목 또는 거북목증상으로

진단받는 경우가 많습니다.

일자목, 거북목으로 진단받게 되면 바른 자세교정습관을 들이고, 집에서도 간단한 운동이나

스트레칭정도를 하라고 권유하게 되는데요.

그렇다면 일자목운동은 어떻게 하면 효과를 볼 수 있을까요?

우선 목동자세교정 뽀빠이통증의학과에서는 여러 일자목운동을 한꺼번에 알려드리기보다

실제로 일자목교정프로그램에도 병행되어 응용되는 유용한 일자목운동을 알려드리겠습니다.

첫번째 일자목운동입니다.
전경근을 스트레칭해주는 동작인데요~
전경근이란 쇄골부터 목을 경유 턱을 연결하는 8개에 복잡한 근육을 통틀어 말합니다.
일자목을 유발하는 중요한 근육들이라고 할수가 있습니다.

1.의자에 바른자세로 앉습니다.
2.손바닥을 마주보고 양엄지를 턱에다가 갖다 댑니다.
3.숨을 내쉬면서 천천히 뒤로 젖힙니다.
4.10초간 유지하면서 10회~20회 반복을 합니다.

두번째 일자목운동입니다.
흉쇄유돌근을 스트레칭해주는 운동인데요~
흉쇄유돌근이란 우리가 목을 돌리거나 한쪽으로 구부릴때 쉽게 볼수있는 목 측면 근육으로,
흉골과 쇄골사이에서 시작되어 귀밑 유양돌기까지 연결된 긴 근육입니다.

1. 의자에 바로앉는다.
2.한쪽 손을 쇄골에 댄후 반대쪽 손을 쭉폅니다.
3.목을 편손 반대쪽으로 회전하고 턱을 살짝 들어줍니다.
4.흉쇄유돌근을 늘리기 위해 몸뒤편으로 측방굴곡한다.(뒤를 돌아보듯이)
5.5~10초간 유지하며 5~10회 실시합니다.

오늘은 목동자세교정 뽀빠이통증의학과에서 일자목운동을 배워보았습니다.
별로 어렵지 않게 따라하실수 있겠죠?

극심한 일자목, 거북목통증으로 일상생활에 불편함이 따르고 있는 상태라면,

집에서만 실천하는 일자목운동보다는 보다 전문적이고 체계적인 일자목교정프로그램이

필요할 수 있으니, 뽀빠이통증의학과를 내원해 자세한 상태를 검진받아보시고,

전문의료진의 진단하에 자신에게 맞는 일자목교정 치료를 진행해보시기 바랍니다.