[부산 체형교정]하체를 릴렉스 상태로 만드는 골반 스트레칭

 

 

[부산 체형교정]하체를 릴렉스 상태로 만드는 골반 스트레칭

 

 

 

 

 

안녕하세요. 부산 뽀빠이정형외과입니다.

골반 교정 스트레칭에 들어가기 앞서 잠깐, 골반의 역할에 대해 잠시 설명하도록 하겠습니다. 우리가 골반을 가리켜 자주 쓰는 말은 치골이 아닐까 싶은데요. 일반적으로 치골이라고 가리키는 부분은 치골이 아니라 장골이라는 엉덩뼈입니다. 그렇다면 치골은 어디냐, 좀 더 아래 위치한 리본모양 같은 곳을 두덩뼈를 말합니다. 특히, 여성의 경우 이 두덩뼈가 벌어져 자연분만을 가능하게 해주며 또한, 골반은 넙적다리뼈와 이어진 고관절을 통해 상체의 체중을 적절히 분산시켜 다리로 보내는 역할을 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

앞서 설명드린 것이 골반 골격 부분별 역할이라면, 골반은 외부의 충격으로 부터 내장기관을 보호하는 역할을 하기도 합니다. 골반이 두 다리와 연결된 중심인 만큼 골반에서 하체의 혈액순환이 시작된다해도 과언이 아닐 정도로 수많은 정맥과 동맥이 위치하고 있습니다.  

 

 

 

 

 

 

 

 

그렇기 때문에 골반 스트레칭은 하체의 혈액순환에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

내전근 스트레칭 따라하기

 

1. 벽면에 엉덩이를 밀착시키고 눕는다.

2. 다리는 쭉 편 상태에서 벽면에 붙인다.

3. 천천히 다리를 측방으로 외전.

4. 20초 유지하며 10~20회 반복

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

스트레칭은 어디까지나 긴장된 근육의 이완을 도와주는 역할을 할 뿐입니다. 더불어 골반은 하체와 상체를 연결하는 곳이기도 합니다. 그렇기에 골반 위치에 문제가 생기면 아래 위로 알게 모르게 영향을 줄 수 밖에 없습니다. 꾸준한 스트레칭을 해주었는데도 지속적으로 하체나 허리가 불편하다면 골반 불균형을 의심해 보는 게 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

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