휜다리교정운동 비율 좋아지기

휜다리교정운동 비율 좋아지기

 

 

안녕하세요 다리교정병원 뽀빠이정형외과입니다.

번화가를 돌아다녀 보면 예쁘고 몸매좋은 분들이 수두룩합니다.

아름다운 몸매 외모를 가진 사람을 볼 때마다 부러워하곤 하죠.

날씬하면서도 아름다운 골반, 다리라인을 소유하고 있는 분들을 보면 누구나

부러워 할 거라 생각됩니다. 이젠 부러워만 하지 말고 여러분도 예쁘고 비율좋고

아름다운 다리 각선미를 소유해야겠죠? 오늘은 뽀빠이에서 집에서도 쉽게 배울 수

있는 휜다리교정운동을 배워보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

휜다리교정운동 1.

 

 

 

1. 다리를 모으고 똑바로 서있는 상태를 유지합니다.

2. 손을 장골능에 얹고 골반을 평행하게 유지시킵니다.

3. 발이 떨어지지 않은 상태에서 엉덩이에 힘을 줍니다.

4. 동시에 고관절을 외회전하며 무릎을 붙여줍니다.

5. 이때 골반이 전방경사 되지 않도록 복부를 긴장시킵니다.

6. 10초간 유지하면서 20~30회 반복하며 휜다리교정운동을 진행합니다.

 

 

 

 

 

휜다리교정운동 2.

 

1. 다리를 어깨 정도의 넓이만큼 벌리고 똑바로 섭니다.

2. 슬개골이 전방을 보도록 정력하고 손은 장골능에 얹습니다.

3. 골반이 경사를 이루지 않도록 복부를 긴장시킵니다.

4. 양쪽 무릎 내측을 안쪽으로 힘주어 유지합니다.

5. 고관절에 회전 작용이 일어나지 않도록 조심합니다.

6. 10초간 유지하면서 20~30회 반복합니다.

 

 

 

휜다리교정운동 3.

 

1. 벽면에 몸 후방을 밀착시키고 측와위 자세를 취합니다.

2. 무릎에 밴드를 걸고 90도로 굽힙니다.

3. 고관절을 외회전 시켜주고 무릎외측을 변면에 밀착시킵니다.

4. 10초간 이 상태를 유지하며 10~20회 휜다리교정운동을 반복합니다.

 

 

 

 

 

 

모든 휜다리교정운동은 정확한 방법으로 꾸준히 4~5개월 이상 실천해야

효과를 누릴 수 있습니다. 몇 주 해놓고 효과가 없다고 포기하지 말고 꾸준히

매일매일 실천해보세요. 다리라인이 곧아지면 키도 커보이고 비율도 좋아보이는 건

물론 건강상으로도 좋으니 휜다리교정운동으로 무릎통증, 골반통증, 족부변형

호전시키고 아름다운 각선미 만들어보시길 바랍니다.