분당체형교정병원/골반교정운동/골반교정스트레칭

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뽀빠이정형외과 분당점

 

 

 

 

안녕하세요 분당체형교정병원 뽀빠이정형외과분당점입니다.

오늘은 골반교정운동,골반교정스트레칭을 배워보려 합니다.

우리 몸은 전체적으로 연결이 되어있기 때문에 한 부분의 균형이

깨지게 되면 다른부분의 균형도 깨지게 됩니다.골반이 틀어졌다면

골반과 연결된 척추 다리에도 체형불균형이 오게됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

이러한 불균형증상을 막기위해서는 미리미리 운동과

적절한 스트레칭을 통해서 골반틀어짐을 예방할수있습니다.

골반은 우리몸의 중심부라고 할 수 있고 특히나 여성분들에게는

중요한 부분이기 때문에 여성분들이라면 골반교정운동

골반스트레칭을 알아두는것도 좋은 방법이라고 생각합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

외전근 강화운동

 

1. 측와위자세로 바르게 눕는다.

2. PI측은 굽히고 AS측은 쭉 편다.

3. AS측 손은 가볍게 장골능 위에 얹어준다.

4. AS측을 외전, 10초간유지 10~20회 반복

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

고관절 외회전근 강화운동

 

1. 벽면에 몸후방을 밀착시키고 측와위자세.

2. 무릎에 밴드를 걸고 90도로 굽힌다.

3. AS측을 외회전 시켜주고 벽면에 붙인다.

4. 10초유지 10~20회 반복

 

 

 

 

 

 

 

 

 

골반틀어짐,골반불균형의 가장 큰 원인은 임신과 출산입니다.

출산 후의 골반틀어짐은 평생통증을 유발할 수 있기때문에

골반교정운동(골반스트레칭)은 여성분들에게 있어서 중요한 운동입니다.

골반교정운동만 열심히 잘 해주셔도 출산 전 보다 예쁘고

탄력있는 몸매 만드실 수 있습니다.꼭 출산 후 골반교정을 위한

운동이 아니라 일반 여성분들도 따라하시면 효과를 볼 수 있는 운동입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

골반교정운동을 통해 골반틀어짐을 미리미리 예방하시고

평상시에도 다리꼬는습관을 버리시고 건강한 골반관리하시길 바랍니다.

집에서 누구나 쉽게 따라할 수 있는 골반교정운동이니

여러분들도 오늘부터 시간내서 골반교정운동 배워보시길 바래요^^