[송파도수치료] 뻣뻣한 목 푸는 체조 3가지 배워보기

[송파도수치료] 뻣뻣한 목 푸는 체조 3가지 배워보기

안녕하세요 송파도수치료 뽀빠이정형외과입니다 ^^

환절기에 날씨도 오락가락 미세먼지에 좋았던 컨디션도 안좋아지는 기분인데요.

특히나 매일아침과 점심시간이 지날 이 맘때면

뻣뻣한 목 푸는 체조와 뻐근한 어깨를 풀어주는 운동이 간절한 때입니다.

일주일이 끝나는 금요일, 더 가뿐한 몸으로 하루 버티시라고

오늘은 송파도수치료 뽀빠이정형외과에서 뻣뻣한 목 푸는 체조

3가지를 알려드리려고 하는데요~

특별한 기구가 지식이 없어도 따라해 보실 수 있으니

쉽게 익히고 평소에도 틈틈히 뻣뻣한 목 푸는 체조를 해보셔요.

첫번째는 <견갑거근 스트레칭> 입니다.

송파도수치료 병원 뽀빠이에서 알려드리는 이 체조는 거북목운동 중에 하나로

스트레스와 앞으로 빠진 거북목때문에 받는 하중이 커져

뻣뻣한 목 푸는 체조로 수축된 근육을 스트레칭 동작입니다.

＃ 견갑거근 스트레칭 동작

1. 의자에 바른자세로 앉는다

2. 고개를 측방으로 90도 회전하고 같은 방향의 손으로 후두골을 잡는다

3. 반대쪽 손은 의자를 잡거나 자연스럽게 늘어뜨린다.

4. 후두골에 댄 손을 아래로 끌어 당기면서 스트레칭 시킨다.

뻣뻣한 목 푸는 체조 두번째는 <전경근스트레칭> 입니다.

간혹 송파도수치료 병원의 일자목교정운동으로 알려드리는 동작이기도 하지요

# 전경근 스트레칭 동작

1. 의자에 바른자세로 앉는다.

2. 손바닥을 마주보고 양 엄지를 턱에 갖다 댄다.

3. 숨을 내쉬면서 천천히 뒤로 젖힌다.

4. 1초간 유지하여 10~20회 반복한다.

송파도수치료 뽀빠이정형외과에서 알려드리는 마지막 뻣뻣한 목 푸는 체조는

<흉쇄유돌근 스트레칭>입니다. 흉쇄유돌근만 잘 풀어줘도 긴장성 두통과

근육통을 완화되는 부분이 있으니 놓치지 말고 익혀보시길 바랍니다.

# 흉쇄유돌근 스트레칭 동작

1. 의자에 바른자세로 앉는다.

2. 한쪽 손을 쇄골에 대고 반대손은 쭉편다.

3. 몸을 편 손 반대쪽으로 회전하고 턱을 살짝 들어준다.

4. 흉쇄유돌근을 늘리면서 몸 뒤편으로 측방굴곡한다

5. 5~20초간 유지하며 5~10회 실시한다.

오늘 체형교정클리닉 뽀빠이정형외과에서 알려드리는

뻣뻣한 목 푸는 체조 매우 간단하면서 시원한 느낌이 드실 수 있는데요.

하지만 근육이 스트레스를 받고 있다는 것은 체형이 그만큼 불균형하다는 증거!

특히 목이 뻣뻑하고 어깨통증이 계속되었다면 일자목과 거북목을 의심해볼 수 있는데요.

송파도수치료 병원 뽀빠이의 도수치료는 치료사가 직접 손으로 ,

-불균형 체형의 골격을 맞춰줍니다.

-주변의 스트레스 받은 근육과 신경의 통증을 완화시켜줍니다.

-운동요법을 통해 체형을 지탱시킬 수 있도록 근력을 강화하고 재발을 억제합니다.

매켄지 운동, 필라테스와 같은 체형교정운동이 대중화되었지만

틀어진 체형에는 치료가 최우선이 되어야 합니다.

뻣뻣한 목, 무거운 몸 가볍게 회복하고 싶다면

송파도수치료 병원 뽀빠이정형외과의 1:1맞춤 비수술교정 프로그램을 만나보세요 ^^