[잠실정형외과] 굽은등스트레칭으로 척추를 쫙 펴자

[잠실정형외과] 굽은등스트레칭으로 척추를 쫙 펴자

안녕하세요 잠실정형외과 뽀빠이체형교정클리닉입니다.

봄이 코 앞으로 다가오고 있는데 우리도 좀 더 어깨를 피고

당당한 자세와 체형을 준비하는 것이 좋은것 같은데요 ^^

머리도 맑아지고 무거웠던 어깨도 가벼워지는 굽은등스트레칭!

잠실정형외과 뽀빠이에서 알려드리는 굽은등스트레칭을

배워보시고 의기소침해 보이는 굽은등을 쫙 펴보세요~

먼저 굽은등이란 말의 느낌으로도 알 수 있지만

경추(목뼈)와 요추(허리뼈)사이의 흉추가 뒤로 솟거나 굽어있는 흉추후만 상태!

등이 굽으면서 어깨도 자연스레 굽어져 굽은등 혹은 굽은어깨라고 부르기도합니다.

혹시 본인이 굽은등이라고 의심이 된다면 지레짐작하기 보단

잠실정형외과에서 검사를 통해서 정확히 파악하는 것이 필요한데요.

원인은 쇄골뼈 자체가 많이 굽은 경우도 있으나

잘못된 자세로 인해 근육이 단축되고 비정상적으로 어깨가 말린다거나

등이 굽게 되는 2차적인 이유인 경우가 많습니다

특히 우리 몸에서 흉추의 위치가 경추와 요추의 사이인 만큼

경추에 대해서도 영향을 받고 척추측만에 따라 외형이 다르게 나타나는데요

그래서 굽은등스트레칭과 함께 연관성이 깊은 거북목스트레칭도 함께 소개할 예정입니다.

굽은등(흉추후만)스트레칭을 알아보자!

< 01. 능형근 및 중부승모근 강화운동 >

- 매트를 깔고 ASIS(골반-장골능)에서 가슴부분까지 깔고 엎드린다.

- 팔을 옆으로 벌려 어깨와 팔을 45도로 만든다

- 이 상태에서 팔을 위로 들어올려 양견갑골(날개뼈)이 닿는 느낌으로

능형근(흉추와 날개뼈사이근육)과 중부 승모근을 수축시킨다.

- 10초 유지하고 15~20회 반복한다

< 02. 밴드어깨 회선운동 >

- 바로서서 밴드를 어깨넓이보다 약간 넓게 잡는다

- 호흡을 빨아드리면서 양팔을 편상태로 머리위로 올린다

- 호흡을 뱉으면서 팔을 최대한 벌려주고 뒤로 내려준다

- 다시 호흡을 들이수면서 뒤에서 올라오고 뱉으며 내려온다

- 뒤로 돌렸다 앞으로 돌아오면 1회이며 20회 반복한다

굽은등스트레칭으로 아쉽다면 거북목스트레칭도 해보세요!

< Tip. 밴드 목 신전운동 >

- 의자에 바른자세로 앉는다

- 밴드를 후두골에 감싼다

- 밴드를 전방으로 당기면서 턱을 당기고 머리는 뒤로 민다

- 10초 유지하며 10~20회 반복한다

잠실정형외과 뽀빠이체형교정클리닉에서 굽은등스트레칭과 함께

거북목스트레칭도 알려드린 이유는 우리 몸은 유기적이기 때문에

시계태엽처럼 연관이 되어 있고 특히 거북목이 생기기 쉬운 자세는

등과 어깨도 함께 변형을 일으킬 수 있으며 증상 또한

목이 뻣뻣하고 어깨가  아픈 증상이 비슷하게 나타나는데요  

굽은등이나 거북목이 동시에 나타난다면 한 부분만 치료하는 것은 불가능하고

연관되어 있는 부분의 체형도 교정하여 바른체형을 만들어줘야합니다.

대표적으로 스마트폰족이나 하루에 8시간이상 책상에 고개를 숙이고 있거나

눈높이보다 낮은 모니터를 보고있다면 몸이 굉장히 뻐근하여

굽은등교정스트레칭을 하면 한 결 몸이 가벼워지는 느낌이 드실텐데요.

그러나 몸 속 보이지 않아 자칫 몰랐던 흉추가 굽고 변형이 진행되고 있다면

스트레칭으로는 부족하며 굽은등 교정치료가 필요하다는 것은

누구나 알고 계실텐데요. 지금당장은 어깨가 무거운 것에서 끝나지만

척추의 부분을 이루는 흉추와 경추를 위협하는 굽은등(굽은어깨)!!

방심하면 작은 충격도 감당할 수 없는 빵점짜리 골격이 될 수 있습니다.

특히 흉추변형은 원활한 호흡을 방해한다는 부분도 무시할 수 없는데요

잠실정형외과 뽀빠이체형교정클리닉에서 초기에 잡아보시길 바랍니다.

굽은 어깨, 쭉 빠진 어깨는 첫인상을 안좋게 만들고

자신없어 보이는 외모에 매력도도 떨어지는데요

굽은등스트레칭으로 척추건강을 지켜보시고

진짜 치료가 필요하다면  체형교정클리닉

잠실정형외과 뽀빠이에서 수술없이! 통증완화! 재발억제!

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