[잠실체형교정] 굽은어깨운동 폼롤러를 활용하자

[잠실체형교정] 굽은어깨운동 폼롤러를 활용하자

안녕하세요^^ 잠실체형교정 뽀빠이정형외과입니다.

오늘은 폼롤러를 활용한 운동법을 소개하려고 하는데요.

라운드숄더라고 불리는 굽은등현상을 동반한 굽은어깨운동이 필요하다면

잠실체형교정 뽀빠이에서 소개하는 뭉침어깨와 뻣뻣한목, 등 통증을

개선해 줄 수 있는 굽은어깨운동을 참고해주시길 바랍니다 ^^

<폼롤러를 이용한 : 굽은어깨운동>

등과 어깨가 굽는현상은 근력과 기력이 부족하여 생기는 퇴행성 증상과 달리

최근에는 컴퓨터와 스마트폰을 사용하여 뼈자체가 굽는 골격변형이 발생하는데요

목과 어깨가 굳고 긴장이 되어 통증이 생기고 혈액순환을 방해하게 하는 현상을

잠실체형교정 병원의 비수술교정프로그램으로 해소하실 수 있습니다.

   

폼롤러를 이용한 롤링운동 1.폼롤러를 척추선을 따라 가로로 놓고 눕는다 2.손은 후두골에 깍지를 끼고 대며 머리를 고정한다 3.흉추 1번~12번 사이에서 왕복하며 이완시킨다 4.등과 허리 어깨까지의 라인이 일직선이 되도록하며 30~50회 왕복한다

폼롤러를 이용한 가슴스트레칭 1.폼롤러를 척추선을 따라 세로로 놓고 눕는다 2.팔꿈치를 90도 각도로 굽은 뒤 가슴을 활짝펴준다 3.배는 몸쪽으로 당겨서 복부를 안정시킨다 4.3분간 유지 or 20초 유지10~20회

*폼롤러는 경직된 근육과 척추에 부드럽게 자극을 줄 수 있어 체형불균형으로

몸에 유연성이 떨어지고 통증이 있는 분들이라면 강한 운동보다 더 적합합니다.

<맨손 : 굽은어깨운동>

스트레칭으로 몸을 푸셨다면 구부정한 어깨를 펼 수 있도록

근육을 강화하도록 해주어야 합니다.

팔굽혀펴기 등의 운동도 물론 어깨를 반듯하게 펴는데 도움을 주지만

어깨와 연결된 유기적인 관계를 파악한 체형교정운동이 필요할 수 있습니다.

두번째는 폼롤러가 필요없는 간편한 잠실체형교정 뽀빠이클리닉의 홈케어 운동입니다.

 

능형근,중부승모근 강화운동 1.매트를 골반에서 가슴부분까지 깔고 엎드린다 2.팔을 옆으로 벌려 어깨와 팔을 45도로 만든다 3.이 상태에서 팔을 위로 들어올려 양견갑골이 닿는 느낌으로 능형근과 중부승모근을 수축시킨다 4.10초유지 15~20회 반복한다

밴드 어깨 회선운동 1.바로서서 밴드를 어깨넓이보다 약간넓게잡는다 2.들숨으로 양팔을 편상태로 머리위로 올린다 3.날숨으로 팔을 최대한 벌려주고 뒤로내려준다 4.호흡과 팔의 동작을 반복한다 5.뒤에서 앞으로 돌아오면 1회, 20회 반복

*밴드는 집에 있는 수건이나 헝겁등을 사용해주시면 됩니다.

<요가활용 : 굽은어깨운동>

물고기자세는 유명한 요가자세 중에 하나인데요. 가슴을 열어주고 갈비뼈 사이의

늑간근육을 늘려주어 혈액순환을 원활하게 해주는 효과가 있어 개운한 느낌을 줍니다.

목을 늘리는 신전운동으로  목과 어깨 부근의 긴장도 완화해주니

본인의 난이도에 맞는 것으로 잠실체형교정에서 알려드리는 어깨운동을 해보시길 바랍니다.

 

요가동작: 물고기자세 1.등을 바닥에 대고 누워 다리를 가지런히 모은다 2.팔꿈치를 겨드랑이에 붙이고 손은 가슴에 올린다 3.숨을 내쉬면서 팔꿈치에 힘을 주고 바닥을 밀며 상체를 든다. 이때 고개를 뒤로 젖혀 정수리는 바닥에 직각으로 세운다 5.자세를 유지하며 2~3분 복식 호흡을 한다 6.숨을내쉬면서 천천히 자세를 푼다.

체형교정 : 물고기자세 1.요가자세를 응용한 운동, 바닥에 편하게눕는다 2.뒷머리와 양팔꿈치로 땅을 밀면서 가슴과 턱을 들어올린다 3.양팔꿈치와 목의 힘을 조절하여 목의 부하의 강도를 조절하도록 한다 4.20초간 유지하며 10~15회 반복

굽은어깨(라운드숄더)로 인한 증상은 뻣뻣한 목, 잦은 어깨결림,

승모근과 등의 통증, 두통과 업무방해 등등으로 매우 사소하면서

가장 신경쓰이는 부분들이기 때문에 고통을 호소하시는 분들이 많은데요.

단순 근육뭉침이라면 휴식으로 해결할 수 있지만 어깨,목,등의

체형변형이 일어났다면 운동으로는 근본적인 원인이 해결되지 않습니다.

어긋난 체형에 쉬어도 계속되는 통증과 피로감 참지마시고

잠실체형교정클리닉 뽀빠이정형외과에서 정확하게 알아보시길 바랍니다 ^^

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