[부산체형교정]자세교정운동 집에서 하는 운동으로 추천

[부산체형교정]자세교정운동 집에서 하는 운동으로 추천

 

 

안녕하세요 부산체형교정병원 뽀빠이정형외과입니다.

최근 TV 프로그램과 뉴스에서도 체형교정, 자세교정에 대한 정보가 많이

나오고 잘못된 자세에 대한 심각성을 주제로 건강 프로그램에 방영되면서

건강에 대한 관심이 많아지고 있습니다. 건강과 체형교정, 자세교정에 대한 관심이

많아지면서 본인은 올바른 자세로 생활하고 있는지, 잘못된 자세가 몸에 익숙해졌다면

어떤 운동으로 고쳐나가야 하는지 궁금사항이 많을 겁니다. 체형, 자세교정운동에 대한

궁금증 부산체형교정에서 해결해드리겠습니다!

 

 

 

 

 

자세교정운동을 배우기 전에 체형이 틀어지면 어떤 질환과 증상이 나타나는지

부산체형교정 뽀빠이정형외과의원에서 간단히 알아보겠습니다.

 

 

안면비대칭, 턱뼈소리, 턱통증의 고통을 유발하는 : 턱관절장애

어깨통증, 뒷목뻐근함, 두통을 유발하는 : 일자목, 거북목

호흡 곤란, 어깨 높이 차이가 발생하는 : 척추측만증

하체비만, 생리통, 다리 길이 차이가 나타나는 : 골반불균형

다리가 휘어지며 관절염, 무릎통증 위험이 있는 : 휜다리, 엑스다리

발바닥통증, 허벅지가 굵어지는 : 족부불균형(무지외반증, 족저근막염)

 

 

 

 

 

 

자세교정운동 : 두통, 뒷목뻐근함 호전하는 거북목교정운동

 

 

 

1. 의자에 바른자세로 앉는다.
2. 밴드를 후두골에 감싼다.
3. 밴드를 전방으로 당기면서 턱을 당기고 후두골을 뒤로 민다..
4. 10초 유지하여 10~20회 반복한다.

 

 

 

 

자세교정운동: 척추 골반에 도움되는 고양이자세

 

 

1. 팔에 매트를 대고 네발기기자세를 만든다.
2. 기본자세에서 흡기하고 흉추를 들어올리면서 호기한다.
3. 등근육이 최대한 이완되는 느낌을 느낀다.
4. 목을 최대한 숙이면서 5초 유지 10~20회 반복한다.

 

 

 

자세교정운동: 힙조이기 휜다리교정스트레칭

 

 

 

 

1. 다리를 모으고 똑바로 선상태를 유지한다.
2. 손을 장골능에 얹고 골반을 평행하게 유지시킨다.
3. 발이 떨어지지 않은 상태에서 엉덩이에 힘을준다.
4. 동시에 고관절을외회전하며 무릎을 붙여준다.
5. 이때 골반이 전방경사되지않도록 복부를 긴장시킨다.
6. 10초간 유지하면서 20~30회 반복하도록 한다.

 

 

 

자세교정운동: 등근육스트레칭

 

 

 

1. 무릎을 꿇은 자세에서 전방허리커브를 만든다.
2. 손은 깍지를 끼고 손등이 앞으로 나가게 하여 쭉 민다.
3. 머리도 최대한 숙여주도록하며등근육이 늘어남을 느낀다.
4. 10초간유지 10~20회 반복

 

 

 

 

 

 

다양한 자세교정운동을 소개해봤는데 따라 하기 쉬웠나요?

운동기구와 전문가의 도움 없이도 쉬운 동작들로 모아졌으며 자세교정 효과는 물론

근력을 강화시켜주며 목, 어깨, 골반, 허리, 척추 통증까지 호전시켜주는 운동입니다.

집이나 사무실에서도 간단히 따라 할 수 있는 운동이니 통증이 있을 때마다 혹은

앉아있는 시간이 많다면 수시로 자세교정운동 실천해보세요!