[부산 정형외과] 거북목스트레칭 두고두고 따라하기

[부산 정형외과] 거북목스트레칭 두고두고 따라하기

안녕하세요 부산 정형외과 뽀빠이체형교정클리닉입니다.

컴퓨터를 하면서 뻐근해지는 목 근육과 통증을 줄여주는 방법으로

아무렴 1시간 한번씩 경직된 근육을 풀어주는 거북목스트레칭만 한 것이 없는데요.

컴퓨터와 스마트폰 사용을 줄일 수 없다면

부산 정형외과 뽀빠이에서 알려드리는 거북목스트레칭을 따라해보시고

평소 자세에도 주의를 기울이셔서 경추변형을 예방해주시길 바랍니다^^

사실상 컴퓨터 사용을 그만둔다고 해도 책상에 앉아있거나

수업을 들을 때, 엎드려서 tv를 볼때도 오랫시간 그 자세를 유지하거나

습관적으로 바르지못한 자세를 취한다면 경추의 하부는 기울고

상부는 쭉펴진 거북이목의 모양으로 변형될 가능성이 큰데요.

그럼에도 불구하고 거북목은 평상시 바르지 못한 자세와 습관으로 유발된

질환인 만큼 자세교정과 거복목스트레칭을 통해 어느 정도 개선과 예방이 가능하기도 합니다.

오늘은 부산 정형외과 뽀빠이체형교정클리닉에서는 거북목에 도움이 되는

홈케어 스트레칭과 근육강화운동을 알려드리고자 하니

구부정한 자세에 더 구부정해보이는 거북목!

멀끔한 첫인상은 노노, 게을러보이는 첫인상을 만드는 거북목!

예방해보시고 효율적인 개선을 원하신다면 부산 뽀빠이 체형교정클리닉의

전문적인 도움을 받아보시길 바랍니다^^

▼ 측면&후면 거북목스트레칭 ▼

목 측면부 근육 스트레칭 반대측 손으로 측두부를 고정시키고 목에 무리가 가지 않은 정도로 당겨준다 (10초간유지,3회반복)	목 측면부 근육 강화운동 한쪽 측두부에 손을 고정하고  밀어주되, 밀려지 않도록 목에 힘을 주어 지탱한다. (10초간유지, 5회반복)	목 후면부 근육 강화운동 양손으로 후두부를 고정하고 목을 뒤로 힘을 준다. 이 때 동시에 힘만 가해지며 움직이지 않도록 지탱한다.(10초간유지, 5회반복)

거북목스트레칭도 틈틈히 해주실 필요가 있지만

 평소의 생활환경을 바꾸는것도 매우 중요합니다.

예를 들어 장시간의 컴퓨터와 스마트폰 사용, 엎드려 자는 습관, 구부정한 자세,

목을 길게 빼고 모니터를 보는 행동은 거북목을 유발하는 지름길이니

평소의 자신의 자세를 꼭 점검하고 책상이나 의자, 모니터의 높이를 조정해보시길바랍니다.

▼ 거북목교정운동 ▼

견갑거근 스트레칭 고개를 측방으로 90도 회전하고 같은 손으로 후두골을 잡는다 후두골에 댄 손으로 아래로 끌어당기면서 스트레칭 시킨다 (10초유지, 5~10회반복, 양쪽실시)	밴드 목신전 운동 밴드를 후두골에 감싼 후 밴드를 전방으로 당기면서 턱을 당기고 후두골을 뒤로 민다. (10초 유지하며 10~20회 반복)

그러나 이미 경추변형이 진행되고 있는 중이라면 거북목스트레칭 위주가 아닌

부산 정형외과 뽀빠이에서의 교정치료 위주의 케어가 필요합니다.

거북목은 경추변형에 의해 머리의 무게중심이 전방에 쏠리고

뒷목이 뻐근한고 당기는 증상과 함께 쉽게 피로감이 쌓이기 시작하는데

장기간 방치할 겨우에는 디스크질환이나 연관통이 생겨

능률저하와 스트레스로 인한 일상생활이 방해받을 수 있습니다.

이미 거북목으로 인해 일상생활에 불편함을 겪고 있나요?

집중력저하, 목과 어깨의 뻐근함과 통증이 있나요?

효율적인 치료를 위해 보다 일찍 병원에서 거북목 진단을 받으신다면

거북목으로 기울어진 관절각을 바로 잡고 통증과 불균형 증상을 감소할 수 있습니다.

거북목증후군 또한 대표적인 vdt증후군이라고 할만큼

이제는 많은 사람이 보이는 증상이기도한데요.

후천적으로 정상적인 형태에서 갖게되는 경추의 기능을 점차 상실하면서

많은 이들의 정신적 스트레스와 외모콤플렉스 원인, 거북목!

부산 정형외과 뽀빠이에서는 수술없는 1:1맞춤교정시스템으로

경추불안정성을 해소하고 그로인한 통증과 불편함을 개선해보세요.

체계적인 검사시스템 : 개별맞춤 교정치료플랜

체형교정전문가 : 직접 손으로 수기치료

부담없는 치료방법 : 비수술체형교정 프로그램

근본적인 원인제거 : 스콜리오메드시스템

1:1맞춤체형교정클리닉 부산 뽀빠이정형외과의

다양한 거북목스트레칭 정보와 체형교정 치료 방법과

비용이 궁금하다면 지금 문의주시길 바랍니다^^