[잠실정형외과] 일자목운동 목통증, 어깨결림도 완화

[잠실정형외과] 일자목운동 목통증, 어깨결림도 완화

통증으로 인해, 체형불균형으로 인해 스트레스를 받으셨던 분들을 위해

잠실정형외과 뽀빠이체형교정클리닉에서 일자목운동을 준비했습니다 ^^

그간 지긋지긋하게 겪어왔던 뻣뻣한 목통증과 어깨결림,

욱씬거림과 발열감이 완화될 때 까지 꾸준한 일자목운동이 필요한데요.

중요한것은 상태에 따라 적절한 횟수와 기간! 부위가 핵심적이니

잠실정형외과 뽀빠이에서 정확한 진단을 먼저 받아보시길 바랍니다~

↑ 설명포함 : 일자목운동 3가지(출처: 잠실 뽀빠이정형외과 홈페이지)

일자목교정운동은 골격을 지탱하기 힘들었던 약한 근육강화 혹은

고개나 목의 변형을 일으키는 근육이나 인대의 단축을 개선 및

예방을 하기 위한 목적으로 시행하게 되는데요.

일자목운동은 교정치료과정을 서포트해주는 보조적인 수단이지만

교정 후에도 꾸준히 해주시면 재발을 억제해주는 만큼

잠실 뽀빠이정형외과의 전문적인 지도와 체형에 따른

적절한 코칭을 받으신다면 건강한 경추를 유지하는데 도움이 됩니다.

목의 곡선을 되찾아 주는 C자커브 운동 (준비물 : 수건) 1. 수건을 양손에 쥐고 목뒤로 감싼다 2. 목을 천천히 뒤로 젖히면서 뒤로 힘을 준다 3. 수건을 쥔 손은 반대방향 30~40도 정도의 각도로 당긴다 4. 5~10초간 유지하며 10~20회 반복한다

몸의 과도한 긴장, 자세히는 척추와 경추의 밸런스가 무너지면

힘의 균형과 하중이 특정 부분으로 쏠려 근육이 경직되거나 통점이 자극됩니다.

그로인해 피트니스 센터에서의 운동도 그다지 도움이 되지 않고

일시적일뿐 책상앞에 앉으면 다시 괴로움과 맞서 싸워야 하는데요.

구조적원인을 제거하는것이 스트레스에서 벗어나는 비결이 됩니다.

요가자세를 활용한 물고기자세 1. 바닥에 편하게 눕는다 2. 뒷머리와 양팔꿈치로 땅을 밀면서 가슴과 턱을 들어올린다 3. 양팔꿈치와 목의 힘을 조절하여 목의 부하의 강도를 조절 4. 20초간 유지하며 10~15회 반복

목은 위로는 머리, 아래로는 허리와 연결되어 온갖 신경을 전달하는 역할을 합니다.

수술도 어렵고 위험성도 커서 경추변형으로 인한 일자목교정 치료를 방치하시는

경우도 종종 만나게 되는데요. 잠실 뽀빠이정형외과에선 수술없는

1:1맞춤 비수술 체형교정시스템을 갖추고 있으니 궁금하신 분께선

부담없이 문의를 주시길 바랍니다 ^^

폴롤러를 이용한 후두하근 이완운동 (준비물: 폼롤러 혹은 내용물이 들어있는 페트병) 1. 폼롤러를 후두골 바로아래 후두하근에 대고 눕는다 2. 턱을 밀어넣어 후두하근을 열고 폼롤러를 누른다 3. 후두하근 부위가 폼롤러를 누른채로 천천히 회전시킨다 4. 양측으로 번갈아 회전하며 3~5분 지속한다