[분당체형교정] 그대여~ 나쁜자세 있다면 체형교정운동하세요

[분당체형교정] 그대여~ 나쁜자세 있다면 체형교정운동하세요

척추측만증,골반불균형,일자목/거북목,휜다리,족부교정치료를

메인치료로 하고 있는 분당체형교정 병원 뽀빠이의원입니다 ^^

나른한 춘곤증이 아직 가시지 않은 요즘 학교나 사무실 의자에서

여러분은 어떻게 앉아 계시나요?

의자에 앉아 장시간 자세를 위하는 현대인들에게는

첫번째로 고쳐야할 자세가 바로 올바르지 않은 앉는자세라고 할 수 있는데요~

하지만 변형되는 체형은 꼭 자세 때문만은 아닙니다.

지탱해줄만한 근육이 없어도 체형을 한없이 기울어지게 되는데요.

오늘은 체형불균형을 예방하는 체형교정운동을 준비했으니

옳지못한 자세로 오랫동안 생활하는 그대!

분당뽀빠이의원이 소개하는 체형교정운동을 꼭 꼭 챙기시길 바랍니다 ^^

개개인 상태에 맞는 체형교정운동이 물론 도움이 되지만

업무나 수업 중 따로 시간을 낼 수 없다면 틈틈히 스트레칭을 해주시는것도

경직된 근육을 이완시키는데 큰 도움이 되는데요~

특히 앉아있을 때 쉽게 뻐근해지는 목과 어깨근육을 이완시키는

스트레칭을 알려드니 배워보시길 바래요~

책상 앞에선 바른 자세를 유지하는게 매우 어렵습니다

책을 볼땐 고개를 숙여야하고 컴퓨터를 볼땐 고개가 앞으로내려가죠

고개가 숙여지거나 앞으로 쏠리면 목이 느끼는 머리의 무게가 높아져

목근육 뿐아니라 어깨근육에도 무리가 갈 수있는데요.

경직된 승모근과 견갑거근을 스트레칭으로 풀어주어 통증을 줄일 수 있습니다.

일자목과 거북목 예방에도 도움이 되며 분당체형교정 뽀빠이의원에서 알려드리는

체형교정운동을 하기전 워밍업도 되겠지요^-^

첫번째 체형교정운동으로 흉추고양이자세 운동(thoracolumbar mobilization) 입니다.

왼쪽에서 → 오른쪽 동작으로 반복해서 진행해주시면 됩니다.

흉추고양이 자세(10~20회반복) -> 팔에 매트를 대고 네발기기 자세를 만든다 -> 기본자세에서 숨을 마쉬며 흉추를 들어올린다 -> 반대로 숨을 내쉬며 흉추를 내린다 -> 목을 최대한 숙이면서 5초유지하고 등근육을 이완되는 느낌을 느낀다

흉추고양이자세 체형교정운동은 고개를 숙이며 걷거나,

 허리가 자주 뻣뻣함을 느끼는시는 분들에게 도움이 되실 수 있는데요.

척추에 곡선이 없는 편평등을 갖고 있는 경우에 적합합니다.

다음은 척추후만운동과 거북목에 도움이 되는 체형교정운동입니다.

자세가 굽고 등당김, 어깨결림, 목통증이 있는 분들에게 추천드리는데요

자세나 동작들이 비슷하니 어렵지 않게 따라하실 수 있을거에요^^

능형근 및 중부승모근 강화운동 -> 매트에 골반부터 가슴까지 깔고 엎드린다 -> 팔을 옆으로 벌려 어깨와 팔을 45도로 만든다 -> 이상태에서 팔을 위로 들어올려 양 견갑골이 닿는 느낌으로 능형근과 증부승모근을  수축시켜 10초 유지, 15~20회반복

등모으기 및 견갑골 운동 -> 바닥에 엎드린다 -> 양팔을 뒷짐지어 양팔꿈치를 모아준다 -> 상체를 들어올리고 시선을 바닥을 향한다 10초를 유지한다

▲ 전문 교정기구를 이용한 체형교정운동 ▲

여기까지 분당체형교정 병원 뽀빠이에서 일상 중에 할 수 있는

쉽고 간편한 체형교정운동을 알려드렸는데 도움이 되셨나요?

하지만 변형된 체형이 몇가지 동작만으로 돌아오지는 않은 터!

운동보다 먼저 구조적인 골격의 개선이 필요한데요.

운동요법은 보조적인 수단으로 개개인 마다 다른 상태를 우선적으로

체크해야하며 자세나 습관에 따라 필요한 동작이 다를 수 있답니다.

또 전문적인 체형교정 기구와 분당뽀빠이의원과 같은 체형교정기관을 통해서

배우고 익힐 수 있는 체형교정운동 동작들도 있는데요.

요즘엔 짐볼이나 폼롤러를 갖고 계신 분들도 많지만

제대로된 사용방법,적절한 동작과 근육사용을 하지 못하면

변형된 체형을 악화될 수 있으니 꼭 염두하시길 바랍니다.

오늘은 여러분께 체형교정 스트레칭과 운동에 대해 간단하게 소개드렸습니다

그러나 이러한 체형교정운동은 빙산의 일각 일 뿐

수많은 관절과 신경, 근육 그리고 체형변형 상태에 따른

체형교정운동은 매우 다양하기에 다 알려드릴수 없는데요.

나쁜자세로 깨진 체형 밸런스를 체계적인 교정시스템으로

바르게 교정하고 싶다면 분당뽀빠이의원에서 도움을 드릴 수 있습니다.

풍부한 경험과 노하우로 믿을 수 있는 체형교정병원

분당 뽀빠이체형교정 클리닉에 문의바랍니다 ^^