[거북목 교정운동] 6가지 근육 스트레칭부터 시작하자

[거북목 교정운동] 6가지 근육 스트레칭부터 시작하자

안녕하세요. 부산거북목 교정병원 뽀빠이정형외과입니다~

요즘엔 거북목을 현대인의 고질병이라는 말은 많이 사용하는데요

오래되어 고치기 어려운 나쁜버릇이나 병이라고 하니 틀린말은 아닌것 같습니다.

특히 거북목은 증후군이라고 불리면서 한가지가 아닌 다양한 증상들이 나타날 수 있고

만성적으로 천천히 증상이 나타나 쉽게 알아차리기 힘들어 방치하게 되기도 하는데요.

방심하면 디스크와 외적인 변형까지 일으키는 요인이 되니

오늘부터 부산거북목교정병원 뽀빠이정형외과에서 알려드리는

거북목 교정운동을 배워보시고 생활 중 틈틈히 해보시길 바랍니다.

교정운동은 체형교정 프로그램에서는 보조적인 수단이지만

거북목 교정운동이 없이는 체형을 제대로 지탱해주기가 매우 어렵습니다.

그래도 몇가지 스트레칭이 필요한 근육들과 강화를 해주는 운동 동작을 알고계신다면

본인의 통증부위나 거북목으로 무거워진 몸의 피로를 덜어주는데충분히 응용하실 수있으니

오늘 부산거북목 뽀빠이체형교정클리닉의 포스팅을 꼭 참고해주세요!

거북목 교정운동을 하실 때는 경추에서 흉추로 이어지는 부분의

근육을 차근차근 신전과 이완을 통해 스트레칭을 해주는 것이 좋은데요.

증상으로 이야기 하자면 뒷목 뻣뻣함, 어깨결림, 목-어깨-등 통증, 두통, 피로감을

줄이고 혈액순환 및 근육경직을 풀어지는 효과를 보실 수 있습니다.

이때 스트레칭이 필요한 근육 6가지가 있는데 아래 사진을 보면서 동작을 익히시길 바랍니다.

이 6가지 근육은 거북목개선을 위해 빠질 수 없는데 경추 주변을 감싸는

근육이자 또 서로 영향을 받는 근육이기 때문입니다.

정상적인 경추모양에서 벗어나 변형된 경추로 인해 단축이나 경직이 잘 되는데

통증, 두통이나 머리로 올라가는 혈액순환을 방해하기도 하니

거북목 교정운동이 필요하다면 틈틈히 스트레칭으로 근육을 풀어주시는 것이 좋습니다.

또한 아래의 6가지 근육과 더불어 +α 등근육 스트레칭도 도움이 됩니다.  

1) 목 신전근 2) 전경근 3) 견갑거근 4) 흉쇄유돌근 5) 승모근 6) 후두하근

본격적으로 거북목 교정운동을 위한 동작을 알려드릴께요. 교정운동은

스트레칭, 교정과 근력운동 순으로 진행하시는 것이 좋은데요.

거북목 증상이나 정도에 따라 횟수나 필요한 동작,도구들은 차이가 있을 수 있으니

부산거북목교정클리닉 뽀빠이정형외과에서 상담과 도움을 받아보셔도 좋습니다.

또한 거북목교정운동은 맨손으로 할 수 있는 운동동작도 다양하지만

넥토구, 엑스트레이너, 폼롤러나 세라밴드를 사용한 동작들로

더 풍부한 동작과 운동들을 해보실 수 있다는 것도 기억해주시길 바랍니다.

1) 목 신전운동

1. 의자에 바르게 앉아 양팔을 펴고 양손을 뒷짐지어 깍지껸다

2. 천천히 턱을 당기고 머리를 신전시켜 준다

3. 각 동작을 구분하는 동작으로 실시하며 5초씩 머물러 준다

2) 물고기 자세교정운동

1. 바닥에 편하게 눕는다

2. 뒷머리와 양 팔꿈치로 땅을 밀면서 가슴과 턱을 들어올린다

3. 양 팔꿈치와 목의 힘을 조절하여 목의 부하의 강도를 조절한다

4. 20초간 유지하며 10~15회 반복한다

3) 등모으기 운동

1. 바닥에 바르게 엎드린다

2. 양팔은 뒷짐지어 양팔꿈치를 모아주며 상체를 올린다

3. 10초 이상 버티며 시선은 바닥을 향한다

오늘 부산거북목 뽀빠이체형교정클리닉에서 알려드린 거북목교정운동이 도움이 되셨나요.

최근엔 필라테스기구나 헬스장에서도 거북목교정운동 PT수업이 늘어나고 있는데요.

하지만 거북목은 본질적으로 근육이 아닌 골격과 경추구조를 다루어야 하는 문제입니다.

목과 어깨의 욱씬거림과 저림, 결림과 뻣뻣한 근육경직,

만성피로감의 원인이 되는 '거북목' 아직도 참고 계신가요?

이제는 아는 만큼 보이는 "거북목"! 교정운동 뿐 아니라

체계적이고 전문적인 치료를 통해서 보이지 않는 고통에서도 해방되셨으면 좋겠는데요.

수술없이도 체형을 회복하고 싶다면, 1:1맞춤 스콜리오메드시스템을 갖춘

부산 뽀빠이정형외과에서 자세한 상담과 프로그램을 진행해보시길 바랍니다.