[대구정형외과] 뒤틀린 골반교정 운동 어느것이 좋을까

[대구정형외과] 뒤틀린 골반교정 운동 어느것이 좋을까

안녕하세요 ^^ 대구정형외과 뽀빠이의원입니다.

골반은 평소에 잘 눈에 띄지 않고 팔과 다리처럼 사용이 뚜렷하지 않아

관리를 해주기가 어렵고 또 번거롭다고 생각하실 수 있을 것 같습니다.

그러나 요즘 처럼 오래 앉아있는 생활이 익숙한 현대인들에게는

골반이 비대칭해지거나 뒤틀리는 것에 대해 어느정도 염려를 해주셔야하는데요,

앉아있을 때 체중이 실리는 부위가 바로 엉덩이뼈인 골반으로

오래 앉아있을 때에 자세에 따라 골반은 비롯해 체형변형을 초래할 수 있기 때문!

그러니 골반을 바르고 튼튼하게 잘 관리하기 위해서는

평소 자세나 습관이 매우 중요하게 골반교정 운동도 틈틈히 해주시는 것이 좋습니다.

여러분도 아시다시피 골반은 아래로는 하체와 연결되고

위로는 척추가 연결되는 부분으로 직접적이진 않지만

골반이 틀어지면 척추구조나 하체의 기능에도 간접적인 영향을 주는데요.

즉 틀어진 골반이 전신 불균형으로도 이어지기 때문에

틀어진 상태엔 초기조치가 매우 중요하고

예방단계에선 꾸준한 스트레칭과 운동 자세교정으로 도움을 받을 수 있습니다.

대구 뽀빠이정형외과에서도 골반균형에 도움을 주는 체형교정운동을

준비해보았는데요. 한 번 따라해보시는 건 어떨까요?

<<외전근 외회전 강화운동>> 1. 측면으로 눕습니다 2. 아래쪽에 위치한 다리는 90도로 굽히고 위쪽다리는 바르게 펴주세요 3. 위쪽 다리를 서서히 올려 외전시키고  들어올리는 동시에 외회전 시킵니다. 4. 외회전하는 동안 골반이 움직이지 않도록 주의해주세요. 5. 양쪽 다 시행하며 10초간 유지, 20~30회 반복합니다. <<교각자세>> 1. 바른자세로 누운 후 양무릎을 90도로 구부려주세요 2.숨을 들이마쉬고 내쉬면서 엉덩이를 들어올립니다. 3. 엉덩이, 허리 ,복근, 대퇴의 힘으로 유지하고 어깨에 기대지 않습니다. 4. 배를 너무 들어올리지 않게하고 10초 유지, 20~50회 반복해주세요 <<대둔근강화운동>> 1. 팔은 굽혀서 이마에 받치고 엎드려서 다리는 골반 넓이정도로 벌려주세요 2. 한쪽 무릎을 90도로 굽혀서 허벅지가 바닥에서 떨어지도록 합니다. 3 골반이 움직이지 않도록 주의하면서 최대한 둔부에 힘이 들어가도록 하세요 4. 허리로 과도한 힘을 쓰지않도록 하고 10초간 유지, 10~30회 반복해주세요.

골반교정운동을 지속적으로 해주시면 근력이 떨어져 구부러졌던 등에

힘이 생기고 하체도 단련되어 걷거나 앉아있는 시간에

골반이 틀어질 수 있는 자세습관을 막고 바른자세가 유지될 수 있도록 도와줍니다.

만약 바른자세보다 다리를 꼬는 습관이나 짝다리 자세가 더 편하다면

골반이 틀어진 상태가 아닌지 대구정형외과에서 확인을 해보실 필요가 있지만

그런경우가 아니라면 여타 습관은 가능한 의식적으로 피해주시면서

스트레칭이나 운동을 해주시는 것이 틀어진 골반의 악화를 막는 방법이기도합니다.

골반은 체중이 어느 한쪽으로 쏠리는 자세가 반복되었는가에 따라

전방경사 후방경사, 측면경사로 구분할 수 있습니다.

이런식으로 뒤틀어진 골반은 몸매를 망가뜨리고

허리통증이나 고관절 통증으로 이어지기도 하는데요.

일반적으로 허리뼈가 변형된 방향으로 골반이 같이 틀어져

하이힐을 자주신거나 배가 나온 남성의 경우엔

전방경사가 나타나기 쉽고 거북목이나 허리를 굽히고 다니는 자세에선

엉덩이도 펑퍼짐하게 쳐진 후방강사가 생기기 쉽습니다.

또한 척추측만증과 같이 골반비대칭이 나타날 경우엔

어깨높이가 다리차이로 그 증상을 알아차릴 수 있기도 하는데요.

이처럼 "골반불균형"하나라도 그 틀어진 방향이나

쏠린 위치에 따라 골반교정 운동의 동작과 정도, 효과가 달라질 수 있으니

체형교정과 검사가 가능한 의료기관에서 정확한 골반의 뼈대와 구조를 확인해보셔야 합니다.

무엇보다도 최근엔 골반교정효과의 스트레칭이나 요가, 필라테스 동작들을

인터넷 상에서도 많이 배워 볼 수 있지만 운동이 능사가 아닙니다!

기울어진 골반은 물론 유기적인 관계의 요추와 고관절을 바로 잡기 위해선

변형된 체형구조를 회복하는 체형교정 치료가 필요한데요.

불균형한 골반은 물론 그로인한 통증도 해소할 수 있는

대구 뽀빠이정형외과의 1:1맞춤 골반교정프로그램이 필요합니다!

기존의 통증치료가 일시적이었거나

체형교정운동으로도 근본적인 방안이 될 수 없었다면

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스콜리오메드 시스템은 첫째로 수술없는 NO수술방식으로 부담이 없습니다.

둘째로 골반은 비롯해 전신으로 불균형한 체형을 바로잡습니다.

셋째로 변형된 구조로 인해 나타나는 통증과 피로감을 개선합니다.

넷째로 재발염려가 있는 원인을 자세교정과 홈케어로 잡아줍니다.

뒤틀린 골반에 좋은 운동은 과하거나 잘못된 동작이라면 오히려 독이될 수 있습니다.

그러나 뽀빠이 만의

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나의 체형과 상태를 분석한 맞춤 교정치료와 적합한 운동!

대구 반월당역에 위치한 뽀빠이에서 진행해보시길 바랍니다 ^^