[대구골반교정] 틀어진 체형교정에 도움되는 골반체조

[대구골반교정] 틀어진 체형교정에 도움되는 골반체조

안녕하세요 대구골반교정 병원 뽀빠이정형외과입니다.

추운날씨에 몸이 더 위축되다보니

아무래도 평소보다 더 뻐근하고 아픈느낌이 있으실 수도 있는데요.

더불어 골반이 틀어진 분들은 앉아있는 시간이 더 고통스럽기도 하지요.

그럴때면 틀어진 체형교정에 도움이 되는

골반체조를 틈틈히 해보시는 것이 좋은데요.

뽀빠이에서 알려드리는 체형건강UP시키는 동작 익혀보세요!

먼저 서두로 말씀드리자면 골반이 틀어진 방향은

좌우로 기울어지는 측면경사와 전후로 틀어지는 전후방경사로

기울어진 각도나 정도, 방치된 기간에 따라서

골반과 연결된 고관절이나 척추에도 영향이 가기도 합니다.

예를 들어 고관절 변형은 오다리로, 척추변형은 측만을 말하는데

통증이나 피로감이 정상적일 때보다 심할 수 있고

우선적으로 신체의 밸런스가 깨진 상태이기 때문에

시간이 갈수록 악화될 수 있단 점은 염두해두셔야합니다.

그리고 요즘의 골반틀어짐 현상은 자세 취하는 자세와

무의식적인 습관, 과한 육체활동에서 기인하는 경우가 많은데

골반뼈가 틀어져있다면 주변근육에도 변형도 불가피한만큼

운동을 꾸준히 하셔도 자세와 체형을 바로잡아주지 못하면

골반개선이 힘든 만큼 처음부터 대구골반교정병원 뽀빠이의 도움을 받아보셔도 좋습니다.

본격적으로 골반체조에 대해 소개하려고 합니다.

골반은 상하체를 연결하는 중심이자 상체의 하중을

받고 하체로 분산시키는 역할을 하고 있지요.

그래서 체형균형을 위해서는 빼놓을 수 없는 중요부위이니 잘 따라해보세요^^

골반이 상체의 체중을 오랜시간 버티고 있어야 할때는

단연 하루 8시간 이상 근무,공부하는 책상 앞에서 입니다.

게다가 이시간 동안 다리를 꼬는 등의 불량자세는

골반부 근육의 긴장을 유발하여 요통과 골반통을 유발하기도 하는데요.

이것을 예방하기 위해서는 근육을 늘려주는 스트레칭이 필요합니다.

<< 런지운동/햄스트링스트레칭 >>

* 런지 운동법 : 1. 손은 골반에 올려준 후 발은 앞뒤로 벌려준다

2. 뒤에 발은 까치발 들어준 후 뒷모릎을 천천히 구부렸다 폈다 반복한다

3. 양쪽 다 시행하며 15~20회 정도 시행해준다

4. 다리를 구부릴 때 앞무릎이 발가락 앞으로 나오지 않게 주의한다

* 햄스트링 운동법 : 1. 무릎을 굽혀 스트레칭을 발바닥에 걸어준다

2. 숨을 들이마시고 내쉬며 무릎을 펴면서 몸쪽으로 당겨주고 10초간 유지한다

3. 숨을 마시고 내쉬며 무릎을 편 후 몸 바깥쪽으로 다리를 벌린다 10초간 유지한다

4. 양쪽 다 실시하며 5~10회 실시한다

5. 강도조절은 발 뒤꿈치, 발바닥, 발가락 순으로 한다

6. 허리가 뜨지않게 주의한다, 반대편이 뜨지않게 고정한다

▼ 동영상으로 보기 ▼

다음으론 골반이 기울어지는 것을 막아주는 근력강화운동이 필요합니다.

골반은 상체를 받들어주기 때문에 보다 안정적이고

튼튼한 상태로 유지되될 수 있도록 단련해주어야 합니다.

<< 스쿼트운동 / 대둔근강화운동 >>

*스쿼트 운동법 : 1. 양손은 어깨선상으로 올려주고 양발은 골반 너비로 벌려준다

2. 허리 핀상태로 천천히 의자앉듯이 앉아준다

3. 20~30회 정도 시행해준다

4. 상체가 숙여지지 않게 주의한다

5. 무릎이 발가락 앞으로 나오지 않게 , 무릎이 모아지지 않도록 주의한다.

* 대둔근강화운동법 :1.엎드려 팔을 굽히고 이마에 받친다, 다리는 골반 넓이 정도로 벌린다

2. 한쪽 무릎은 90도로 굽혀서 허벅지가 바닥에서 떨어질 수 있도록 들어준다

3. 골반이 움직이지 않도록 주의하며 최대한 둔부에 힘이 들어가도록 한다

4. 10초간 유지 10~30회 반복한다

5. 허리로 보상작용이 일어나지 않게 한다

만약에 체조를 하면서 통증이 있거나 과하게 관절,근육제한이 있다면

동작의 크기는 줄이시되 골반상태를 점검해보시는 것도 좋은데요.

골반틀어짐은 바로 별문제가 없어 보이더라도

요통과 디스크, 좌골신경통, 골반과 관절통 등 다양한

2,3차 질환의 통증의 씨앗이 된다는 사실!

게다가 여성이라면 출산, 몸매와 관련이 있는 부분이니

좀 더 민감하게 고려해보셔야 할 사항입니다.

가장 탁월한 솔루션은 교정에 도움이 되는 적절한 골반체조와

동시에 틀어진 골반뼈를 바로잡는 도수치료를 통해

기능개선, 구조개선을 해주시는 것인데요.

운동만으로는 한계가 있는 골격과 근육의 불균형을

도수치료가 잡고 운동이 지탱해주는 효과를 경험하실 수 있습니다.

이러한 교정프로그램을 어디서 만날 수 있느냐구요?

바로 대구골반교정병원 뽀빠이정형외과의

1:1맞춤 프로그램을 통해 부담없이 골반교정 가능!

골반도수치료, 맞춤운동요법, 통증치료와 자세교정 등

풍부한 경험을 토대로 개개인에게 적합한 솔루션을 제공해

일상 중에도, 남녀노소 불문없이, 편하게 체형교정하실 수 있으니

전문가의 도움이 필요하시다면 반월당역 뽀빠이정형외과에서 상담받아보시길 바랍니다^^