[부산골반교정] 간단한 골반 교정 스트레칭 집에서 쉴 때 충분

[부산골반교정] 간단한 골반 교정 스트레칭 집에서 쉴 때 충분

하루종일 일하고 집에 돌아오면 퉁퉁 부은다리와

쉬지못한 허리가 아파오는 것을 느낄 수 있으실텐데요.

오늘 부산골반교정 병원 뽀빠이정형외과에서 알려드리는

집에서 할 수 있는 간단한 골반 교정 스트레칭으로

피로감을 덜어보시는 것은 어떠신가요? ^^

<내전근 스트레칭>

1. 벽면에 엉덩이를 밀착시키고 눕는다. 2. 다리는 쭉 편 상태에서 벽면에 붙인다. 3. 천천히 다리를 측방으로 외전.(AS측more) 4. 20초 유지하며 10~20회 반복

<햄스트링 스트레칭>

1. 밴드를 AS측 발바닥에 걸고 밴드를 잡는다. 2. 적당히 밴드를 손에 감아 길이를 맞춘다. 3. 무릎을 편 상태에서 손으로 당겨준다. 4. 10초간유지하며 10~20회 반복

<장요근스트레칭>

1. 의자위에 양손을 놓아준다. 2. 그림과 같이 한쪽 발은 굽혀준후 세우고 다른 한발은 무릎을 둔부보다 더 멀리 빼준다. 3. 허리를 숙이기보다는 정면으로 밀며 뒤쪽 다리를 최대한 늘려준다.

<이상근 스트레칭>

1. 베드에 PI측을 외회전하여 올린다. 2. AS측은 베드아래로 쭉펴서 골반을 수평으로 유지 3. 짐볼위에 손을 놓고 앞으로 상체를 굴곡시킨다. 4. 10초간 유지하며 10~20회 반복한다.

 

골반은 상하지와 모두 연결되어 있는 신체부위입니다.

상체로는 허리 즉, 척추로 연결되고

하체로는 고관절 즉, 다리 전체로 연결되는데요.

그렇기 때문에 전신불균형으로 이어지기도 쉽습니다.

대표적인 증상으론 하체부종, 요통과 골반통, 어깨경직 등이 있는데요.

하체 비만체형이나 만성적인 피로도 잦게 나타납니다.

골반 교정 스트레칭을 통해서 풀어진 근육들도

단순히 골반근육이라기 보다는 척추와 고관절과 연결되어 있습니다.

장요근, 햄스트링, 내전근, 이상근 등등이

여러분이 느끼시는 요통이나 사타구니 통증, 좌골신경통 등과

관련이 있는 근육들로써 골반이 틀어지면서 연결된 근육들로

긴장된 상태로 방치되면서 통증을 유발하기도 하지요

특히 여성들의 경우 반나절이 지나면 종아리가 퉁퉁붓곤하는데

이 또한 부정확한 위치에 있는 골반이 하체에서 상체로

올라가는 몸의 순환작용에서 림프관을 압박하거나 막아서면서

올라가지 못한 노폐물들이 골반 밑쪽으로 쌓이게 되는 것인데요.

보통 골반전방경사일 때 이러한 증상이 나타나는 경우가 많으며

하이힐을 신거나 복근이 약해서 자세가 기울어지거나

출산을 겪으면 골반경사를 비롯해 요추도 함께 변형될 때가 많습니다.

골반은 다양한 요인들로 틀어질 수 있지만

대부분은 생활습관과 자세에서 기인하는데요.

반복되는 자세와 생활이 보통 한 쪽으로 쏠려있는 경우가 많아

골반도 부분적으로는 단축되고 부분적으로는 근육이 약화되면서

골반이 뒤틀리고 불안정해진 상태가 변할 수 있습니다.

그렇기 때문에 골반 교정 스트레칭이나 둔부, 복부 강화운동을 꾸준히 하시는 것이

골반 틀어짐을 예방할 수 있는 첫째 방어막이 되기도 하는데요

혹 골반불균형이 진행된 상태라고 한다면 부산골반교정 병원을 통해

운동이 적절한 대안인지 확인해 보시는것이 우선입니다.

<런지운동>

1. 손은 골반에 올려준 후 발은 앞뒤로 벌려준다 2. 뒤에 발은 까치발을 들어 준후 뒷무릎을 천천히 구부렸다 폈다 반복한다 3. 양쪽 다 시행하며 15~20회 정도 시행해 준다 4. 다리를 구부릴 때 앞무릎이 발가락 앞으로 나오지 않게 주의한다

<대둔근 강화운동>

1. ASIS가 쿠션의 모서리부분에 닿게 엎드린다. 2. 팔은 굽혀서 모아 이마를 대준다. 3. PI측 무릎을 굴곡시키고 약간만 들어준다. 4. 10초간유지하며 10~20회 반복한다.

부산골반교정 병원 뽀빠이정형외과를 방문하시면

골반의 전방향, 후방향, 측방향으로 틀어진 상태와

근육상태, 통증유발 여부를 꼼꼼히 파악하여 치료를 진행할 수 있습니다.

프로그램은 도수치료, 운동요법, 통증치료, 자세교정 등으로

검증된 치료법과 전문가를 통한 1:1맞춤 비수술로 진행되어

안전하게 현재 느끼는 불편함을 제거하여 체형의 균형을 되찾으실 수 있는데요

치료를 진행하면서 집에서 할 수 있는 재발방지 홈케어

운동법도 지도 받으실 수 있어 교정 후에도 스스로 체형유지가 가능토록 도와드립니다.

틀어진 골반, 혼자서 해결할 수 있다고 생각하시나요?

치료없이 방치한다면 더 큰 불균형을 초래합니다.

통증은 물론 체형관리까지 엉망이 되는데요.

전문적인 체형교정프로그램을 뽀빠이에서 만나보시길 바랍니다.