[부천체형교정] 새학기에 필요한 자세교정스트레칭

[부천체형교정] 새학기에 필요한 자세교정스트레칭

안녕하세요 부천체형교정클리닉 뽀빠이의원입니다.

오늘 학생들이라면 응당 새학기를 맞아 분주하셨을것 같은데요.

새로운 교실, 새로운 책상이라는 설렘을 시작으로

다시 오랜시간 책상앞에 앉아있어야하는 시간도 다가왔습니다.

그러나 오래 앉아있다보면 자세가 쉽게

바르지 못한 모습으로 기울어지는 만큼 주의도 필요하니

자세교정스트레칭을 틈틈히 또 꾸준히 해주시는 것이 좋겠습니다.

더군다나 최근에는 생활 속 자세습관과 부족해지는 근력,

또  스마트 기기 등의 장시간 사용으로 초등학생들에게도

 체형질환이 나타나고 있어

누구에게나 필요하다고 할 수 있는 자세관리!

새학기인 만큼 먼저 책상 앞에서의 바른자세는 어떤 것인지 부터 짚고 넘어갈께요.

책상에 앉을 때에 권장되는 자세는,

-어깨는 앞으로 말리지 않도록하여  충분히 이완되어 있는 상태

-허리는 의자등받이에 기대거나 곧게 펴도록 하며

-의자는 너무 낮거나 높기보다는 발바닥이 자연스럽게 바닥에 닿는 정도로

-모니터를 본다면 모니터높이는 눈높이에 맞게 조절해주시고

-몸을 너무 앞쪽으로 기울여 팔목이 꺽이지 않도록 합니다.

반면 누구나 장시간 한 자세를 취하고 있다보면

특정 근육이 과도하게 긴장되어있는 상태가 되는데

그러한 상태가 반복되면서 경직되거나 근육불균형, 인대단축현상이 나타나

일명 거북목, 굽은등, 척추변형, 골반틀어짐을 유발할 수 있으니

학교에 다니는 학생들이라면 쉬는시간을 활용해 몸에 긴장감을 줄여줄 수 있는

자세교정스트레칭 몇가지 쯤은 기억해주셔도 도움이 됩니다.

특히 책상에서는 책이나 칠판을 향해 전방집중하여

머리가 앞으로 쏠리는 자세가 쉽게 나오고

목어깨근육의 뻐근한 느낌을 줄 수 있으니 아래 동작을 참고하세요.

 충분히 이완되어 있는 상태로

뿐 아니라 적지않은 학생들이 한쪽으로 턱을 괴는 습관이나

오래앉아있다보니 골반이 뻐근해지는 느낌때문에

다리를 꼬는 습관에 길들여있는 경우도 있는데

한쪽으로 체중이 쏠리는 이와같은 자세는

척추가 옆으로 휘는 측만증이나 안면비대칭, 골반불균형의

원인이 되기도 하는 불량한 자세이니

후천적인 자세습관으로 굳어지기전 의식적으로 바꿔주시는 것이 좋고

자세를 곧게 유지하는게 힘들다면 척추나 골반을 안정시키는

운동도 겸하여 해주시는 것이 필요합니다.

위의 자세교정 스트레칭과 운동은 자세유지를 돕고

자세때문에 생길수있는 체형질환을 예방할 수 있습니다.

그러나 성장기간과 겹치는 10대 중후반을 기준으로 척추측만증이 생기거나

체형변위가 나타난다면 성장이나 학업에 부정적인 영향을 줄 수 있으니

학교차원에서의 권고가 있거나 자세가 삐뚤어져 보인다면

부천체형교정병원을 통해 정확한 진단을 받아보시는 것을 당부드리는데요.

체형 불균형이 겉모습으로 짐작하기 힘들어 방치되기도 쉬운만큼

초기에 발견할 수 있도록 신경써주시고

2,3차 질환도 예방해보실 수 있습니다.

혹 부모님들은 필요성을 느끼지만 자녀들이 교정치료에 많은 스트레스를

느끼는 경우엔 억지로 교정프로그램에 참여시키는 것보다는

일정 나이까지 주기적으로 관찰해주시는 것도 나쁘지 않은데요.

아래 체형불균형 체크리스트를 활용하셔서

자녀의 행동과 자세, 패턴들을 파악해보시고

치료에 집중할 수 있는 시기에 병원에 방문해주시길 바랍니다.

* 체형불균형 체크리스트 *

- 자세가 구부정하다

- 아무리 노력해도 살이 잘 안빠진다

- 다리나 몸이 잘 붓는다

- 허리 부분에 유독살이 많고, 특히 아랫배가 볼록하게 나와있다

- 몸이 한쪽으로 기울어진 느낌이다(어깨비대칭 등)

- 항상 피곤하고 쉽게 지친다

- 걸음을 뒤뚱거리거나 한쪽으로 치우친다

- 엉덩이가 처져있다

- 가슴을 활짝 펴기 힘들며, 자세유지에도 어려움을 느낀다

대부분 본인의 불균형 정도를 알기 힘들며 통증이 동반되는 경우에는 혼자서는 더욱 힘들 수 있습니다. 더불어 생활습관을 고치는 것이 도움이 되지만 불균형의 원인을 파악하고 자신에게 적합한 치료를 진행하여야 합니다.

갈수록 현대화된 사회에선 몸을 직접 쓰는 활동이 적어지면서

자세를 유지하고 체형을 지탱해주는 근력도 점차 약해지고 있습니다.

그래서 자세습관을 더욱 강조하게 되고 일상에 어려움없이 할 수 있는

자세교정 스트레칭도 많이 등장하고 있는데요.

그러나 이러한 간단한 방법들이 우리 몸 전체의 균형을 유지하기는 힘든 만큼

경우에 따라, 상태에 따라 전문적인 프로그램과

의학적인 진단이 요구될 수 있다는 사실을 기억하시길 바랍니다.

또 자세교정,체형교정이 바른 척추와 골격의 형태와 기능을

회복하는 만큼 기간이나 방법이 부담되실 수 있는데

남녀노소 누구나 참여하실 수 있는

비수술적 방법으로 구성되어있으니 염려하시고

자녀 혹은 본인의 체형건강이 걱정되신다면

1:1맞춤 부천체형교정클리닉 뽀빠이의원을 방문해주시길 바랍니다.