[부천뽀빠이의원]허리강화운동 배워보자

[부천뽀빠이의원]허리강화운동 배워보자

 

 

 

안녕하세요 허리통증치료병원 부천뽀빠이의원입니다.

앉아서 일하는 직장인들이 늘어나면서 허리통증환자들 또한 매년 늘어나고

있는 추세입니다.하지만 허리통증과 같은 몸에서 이상이 나타나도 대부분의

사람들은 단순한 통증이라 여기고 방치하게됩니다. 또한 직장인들의 경우

경제적 부담과 시간적 여유가 많지 않아 통증이 나타나도 치료를 미루시는 분들이

대부분인데요. 오늘은 부천뽀빠이의원에서 집에서도 쉽게 따라할 수 있는

허리강화운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

허리강화운동 1.

 

1. 무릎을 꿇고 팔을 뻗은 상태에서 무릎은 90도를 유지합니다.

2. 머리는 땅에 닿지 않고 손을 뻗어 척추를 신장시킵니다.

3. 호흡을 들이마시고 내쉬면서 5초간 흉추를 하강시킵니다.

4. 20~30회 실시하며 이 자세가 힘들 경우 골반에 의자를 대고

시행하거나 의자 다리를 손으로 잡고 시행합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

허리강화운동 2.

 

1. 엎드린 자세에서 팔을 쭉펴고 폼롤러 위에 올려줍니다.

2. 가슴을 펴고 팔은 어깨넓이보다 더 넓게 벌립니다.

3. 폼롤러를 몸쪽으로 끌어당기며 허리를 신전시킵니다.

4. 신전시킨 상태에서 5초간 유지하며 10~20회 반복합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

허리강화운동3.

 

1. 팔에 매트를 대고 네발기자세를 만듭니다.

2. 기본자세에서 흡기하고 흉추를 들어올리면서 호기합니다.

3. 등근육이 최대한 이완되는 느낌을 느낍니다.

4. 목을 최대한 숙이면서 5초간 유지 10~20회 반복합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

오늘 소개해드린 허리강화운동은 집에서 쉽게 누구나 따라할 수 있는

동작들입니다. 처음엔 동작이 힘들고 벅차겠지만 적응이 되면 힘들지 않고

운동의 재미를 느끼게 되며 허리통증이 호전되기때문에 만족감을 느끼실 수

있으실 겁니다. 평소 허리통증으로 불편함을 겪으시는 분들,경제적 부담

시간적 여유가 없어 허리통증치료를 받지 못하시는 분들이라면 부천뽀빠이의원

에서 소개하는 간단한 허리강화운동을 통해 허리통증 호전시키고 건강하고

바른 체형 유지하시길 바랍니다. 자신의 증상에 맞는 1:1맞춤 운동케어를

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