[수내동 일자목,거북목치료] 일자목, 거북목에 좋은 스트레칭

 

[경기도 분당시 수내동에 있는 뽀빠이 정형외과에서는  일자목,거북목 진료를 합니다.]

 

일자목, 거북목에 좋은 스트레칭

 

 

안녕하세요 비수술 전신체형교정 병원 뽀빠이정형외과

 

체형지킴이 "시금치" 입니다.

 

오늘은 일자목/거북목을 어떻게 관리해야하는지에 대해 알아보겠습니다. 

 

정상적인 목은 “C”자의 형태를 가지고 있는데,

 

장시간 컴퓨터를 사용하거나 책상에 오래 앉아있는 등으로 인해

 

 목 주위의 근육들이 경직되어

 

목 커브의 형태가 일자로 변하는 것을 일자목이라 합니다.

 

거북목은 전체적으로 목 커브가 없어지면서 고개가 앞으로 빠진 것을 말합니다.

 

 

 

요즘엔 스마트폰과 태블릿PC로 인하여

 

오랫동안 고개를 숙이거나 목을 앞으로 빼는 등의 나쁜 자세들이

 

일자목/거북목을 더욱 악화시키게 됩니다.

 

 

 

초기에는 단순하게 목이나 어깨가 쑤시고 뻐근한 정도이지만

 

증상이 심해지면 목뼈 사이에 디스크가 압박을 받아 찌그러지게 되고

 

뼈에 퇴행성변화가 빨리 일어나게 되어 주변의 신경을 누르게 됩니다.

 

그리하여 팔에 기운이 떨어지고 팔 저림 현상이 나타나 손에 쥐는 힘이 약해지는 현상이 나타나

 

물 잔을 놓친다던지 물건을 들어 올릴 수 없는 증상을 경험하게 됩니다.

 

 

 

 

또한 목이 일자로 변하게 되면, 뇌로 가는 혈액이 제대로 공급되지 않아

 

다른 사람들보다 빨리 피로감을 느끼고, 기억력의 감퇴가 발생하게 됩니다.

 

학생의 경우에는 공부에 집중하기 어려워 학습능률의 저하를 초래할 수 있습니다.

 

 

 

따라서 조기에 발견하여 의사와 상담 후 증상에 맞는 치료를 하시는 것이 가장 좋은 방법이며,

 

일상생활에서 가벼운 목 스트레칭으로 경직된 목 근육을 이완시켜 예방하는 것도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

<일자목/거북목 자가 진단 방법>

 

1. 바르게 선 자세에서 귓구멍과 어깨 중간이 일직선상에 있는지 확인합니다.

 

2. 만약 귀가 2.5cm이상 앞으로 나와있다면 일자목/거북목이 진행 중에 있으며 5cm이상이라면

    병원에 내원하여 더욱 더 정확한 진단을 받아야합니다.

 

 

 

<일자목/거북목 스트레칭>

 

1. 바르게 앉은 자세에서 한쪽 손으로 머리를 감싸 잡아당깁니다.

 

2. 머리와 목의 힘을 뺀 상태에서 팔의 힘만으로 눌러줍니다.

 

3. 좌, 우 10초씩 5회 반복합니다.

 

 

 

 

 

1. 고개를 45도 정도 회전하여 옆을 보고 손을 머리 뒤쪽을 감싸줍니다.

 

2. 머리와 목의 힘을 뺀 상태에서 팔의 힘만으로 지그시 눌러줍니다.

 

3. 좌, 우 10초씩 5회 반복합니다.

 

 

 

 

 

1. 손을 깍지 낀 후 머리 뒤통수에 올려놓습니다.

 

2. 머리를 둥그렇게 굴린다는 느낌으로 서서히 앞으로 내려줍니다.

 

3. 손으로 머리를 지그시 더 눌러줍니다.

 

4. 좌, 우 10초씩 5회 반복하도록 합니다.

 

 

 

 

 

 

이상, 뽀빠이정형외과 체형지킴이 "시금치" 였습니다.

 

경기도 분당시 수내동에 있는 분당뽀빠이의원에서는  일자목,거북목 진료를 합니다.

 

시간나실 때 오셔서 치료받으시길 바랍니다.