[분당골반교정]골반교정운동 집에서 배우기

[분당골반교정]골반교정운동 집에서 배우기

 

 

 

 

안녕하세요 분당골반교정병원 뽀빠이정형외과입니다.

스마트폰, 인터넷 문화가 발달하면서 많은 분들이 잘못된 자세로 디지털 문명에

적응해가고 있습니다. 스마트 기기가 발달할수록 삶이 편리해지는 장점도 있지만

체형이 틀어지고 굽어진다는 단점도 있지요. 장시간 잘못된 자세로 디지털 기기를

사용하면 목, 척추, 골반 건강은 악화되곤 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

잘못된 자세로 컴퓨터, 스마트폰, TV 시청을 하는 사람들이 많아

체형불균형 환자들이 늘어나고 있지만 디지털 기기의 장점들도 많죠.

헬스장, 요가를 배우러 다니지 않아도 간단한 인터넷 검색만으로도 자신이

원하는 운동을 검색할 수 있다는 것입니다. 골반이 틀어졌으면 "골반교정운동"검색을

목 어깨가 아프면 "어깨스트레칭"을 검색하곤 합니다. 지금 이 포스팅을 보고 있는 분들도

골반교정운동 검색을 통해 들어왔겠죠? 지금부터 집에서도 쉽게 배우는

골반교정운동을 소개합니다!

 

 

 

 

집에서 배우는 골반교정운동 1)

 

 

1. 바른자세로 누운 후 왼쪽 다리를 90도 각도로 치켜세웁니다.

2. 세웠던 다리를 가슴 안쪽으로 천천히 잡아당겨줍니다.

3. 반대쪽 다리도 똑같이 세웠다 가슴쪽으로 밀착시켜줍니다.

4. 이 동작을 10~20회 반복합니다.

 

 

 

 

 

집에서 배우는 골반교정운동 2)

 

 

1. 바닥에 누운 후 엉덩이와 허리를 힘껏 들어 올립니다.

(엉덩이와 허리를 들 때 무릎은 골반 넓이로 벌리셔야 합니다.)

2. 10초간 유지하며 10~20회 반복합니다.

 

 

 

 

 

집에서 배우는 골반교정운동 3)

 

 

1. 바른 자세로 누운 상태에서 무릎을 세웁니다.

2. 허리를 등으로 쭉 밀어냅니다.

3. 배꼽을 척추쪽으로 10초간 당기고 펴기를 반복합니다.

4. 이 동작을 5분~10분 정도 반복합니다.

 

(위 골반교정운동은 요통, 골반 통증에 효과적입니다.)

 

 

 

집에서 배우는 골반교정운동 4)

 

 

1. 팔을 바닥에 대고 네발기 자세를 만듭니다.

2. 이 자세에서 흡기하고 흉추를 들어올리면서 호기합니다.

3. 등근육이 최대한 이완되는 느낌을 느끼며 목을 숙이고 5초간 유지합니다.

4. 10~20회 정도 반복합니다.

 

 

 

 

 

집에서 배우는 골반교정운동 5)

 

 

1. 발은 어깨 넓이로 벌린 후 벽에 기댄 상태를 유지합니다.

2. 허리로 등을 밀어내며 10초간 유지 20회 반복합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

오늘은 분당골반교정병원에서 집에서도 쉽게 배울 수 있는

골반교정운동 모음집을 소개했습니다. 도움이 되셨나요? 귀찮다고 하루이틀 따라하다

멈추지 말고 꾸준히 실천해보세요. 헬스도 꾸준히 다녀야 살이 빠지듯이 골반교정운동도

몇 달간 꾸준히 실천해야 통증도 호전되고 골반이 교정됨을 느낄 수 있습니다.

혼자 하는 운동이 어렵거나 전문적으로 운동을 배우고 싶다면 아래 링크를 통해

상담 받아보고 비용 및 예약 문의 진행해보세요~^^

 

 

 

 

 

 

 

분당정형외과에서 골반교정비용 상담 받기!

 

온라인상담 또는 카톡친구추가 통해 지금 바로 가능합니다

위 링크를 클릭시 상담화면으로 넘어갑니다~^^