[잠실골반교정]골반스트레칭 모음집으로 골반관리!

[잠실골반교정]골반스트레칭 모음집으로 골반관리!

 

 

 

안녕하세요 골반교정병원 뽀빠이정형외과입니다.

사람의 체형은 하나하나 전부 다 연결돼있습니다. 전부 다 하는 역할은

다르지만 연결돼있다는 공통점을 갖고 있죠. 모든 부위가 연결돼있기 때문에

한부분에서 불균형 증상이 나타나 틀어지면 다른 부분까지 틀어지고

벌어지면서 체형의 노화가 빠르게 찾아옵니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

예를 들어 골반이 틀어지고 휘어지면 그와 연결된 척추, 다리 문제가 가장 먼저 나타나겠죠? 척추측만증, 휜다리로 시작돼 방치하면 족부변형, 일자목, 턱관절장애까지 발생하게 됩니다. 이런 악화를 막기위해서는 초기에 치료를 받거나 꾸준한 스트레칭을 통해 체형 관리를

진행해야 합니다. 오늘은 체형불균형을 막기위해 집에서도 쉽게 골반관리 하는 법!

골반스트레칭을 배워보겠습니다.

 

 

 

 

 

잠실 골반교정 병원에서 소개하는 골반스트레칭 1)

 

 

 

1. 측와위 자세를 잡고 왼쪽 다리는 펴고 오른쪽 다리는 굽힙니다.

2. 오른쪽 다리 내측에 쿠션을 대주어 높이를 맞춰줍니다.

3. 왼쪽 다리를 내전시키며 상방으로 들어올립니다.

4. 10초간 유지하며 10~20회 반복합니다.

 

 

 

 

잠실 골반교정 병원에서 소개하는 골반스트레칭 2)

 

1. 왼쪽 다리가 쿠션의 모서리 부분에 닿게 엎드립니다.

2. 팔은 굽혀서 모아 이마를 대줍니다.

3. 오른쪽 무릎을 굴곡시키고 약간만 들어줍니다.

4. 10초간 유지, 골반교정운동 10~20회 반복합니다.

 

 

 

 

 

잠실 골반교정 병원에서 소개하는 골반스트레칭 3)

 

 

1. 양 무릎을 굽힌 채로 바르게 눕습니다.

2. 왼쪽 발을 오른쪽 무릎에 올려놓습니다.

3. 오른쪽 다리에 힘을 주어 왼쪽 다리를 하방으로 당깁니다.

4. 10초간 유지하며 10~20회 반복합니다.

 

 

 

 

잠실 골반교정 병원에서 소개하는 골반스트레칭 4)

 

1. 바른 자세로 누운 후 발을 어깨넓이만큼 벌립니다.

2. 무릎을 직각으로 세우고 허리와 엉덩이를 힘껏 들어올립니다.

3. 이 자세를 10초간 유지하며 10회 반복합니다.

 

 

 

 

 

 

오늘은 잠실골반교정병원에서 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 골반스트레칭을

배워봤습니다. 병원에 꾸준히 내원해 치료받을 시간이 부족하다면 집에서라도 골반관리

틈틈이 실천해보세요. 말 그대로 골반도 교정되는 스트레칭이며 힙업, 붓기 관리까지

도와주며 각선미를 아름답게 만들어주는 스트레칭입니다. 처음엔 10~15분 정도 따라하다가

시간적 여유가 된다면 30분~1시간 정도 꾸준히 실천해보세요~^^