분당체형교정/바른자세스트레칭

분당체형교정/바른자세스트레칭

 

 

 

 

 

안녕하세요 분당체형교정병원 뽀빠이정형외과 분당점입니다.

컴퓨터로일하는 직장인분들이나 오랜시간 앉아서 공부하는 학생들은

바른자세를 유지하면서 업무를보고 공부한다는건 쉬운일이 아니죠.

이렇게 장시간 앉아있게 될 경우에는 자신도 모르는 사이에 자세는

흐뜨러지고 올바르지 못한 자세로 앉아있으면서 근육들은 굳어져

일자목,척추측만증,거북목,골반불균형 등 이 나타나게 된답니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

자세불균형이 온다면 비만체형이 될 수 있는 원인이 되고

팔뚝살,허벅지살,엎구리살,목살,어깨살 등 부분적인 비만의

체형으로 변형이 되고 어린 학생들의 경우 자세불균형을 장기간

방치할 경우 성장에 문제가 생길 수 있으며 집중력 저하로

학습능력이 급격히 떨어지는 증상을 보일 수 있습니다.

이러한 증상들을 예방하기 위해 오늘은 바른자세스트레칭

바른자세가 되기위한 운동을 배워보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

전경근스트레칭동작

 

1. 의자에 바른 자세로 앉는다.

2. 손바닥을 마주보고 양 엄지를 턱에 갖다 댄다

3. 숨을 내쉬면서 천천히 뒤로 젖힌다.

4. 10초간 유지하여 10~20회 반복한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

폼롤러를 이용한 가슴스트레칭

 

1. 폼롤러를척추선을 따라 세로로 놓고 눕는다.

2. 팔꿈치를 90도 각도로 굽힌 뒤 가슴을 활짝 펴준다.

3. 최대한 팔꿈치와 손이 땅에 닿도록 노력한다.

4. 배는 몸쪽으로 당겨서 복부를 안정시킨다.

5. 3분간 유지 or 20초유지 10~20회

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

등근육 스트레칭

 

1. 무릎을 꿇은 자세에서 전방허리커브를 만든다.

2. 손은 깍지를 끼고 손등이 앞으로 나가게 하여 쭉 민다.

3. 머리도 최대한 숙여주도록하며등근육이 늘어남을 느낀다.

4. 10초간유지 10~20회 반복

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

간단한 동작들이지만 몸의 근육들을 풀어주고

무엇보다 효과가 큰 바른자세스트레칭이니 여러분들도

따라해보시고 꾸준히 따라해보시길 바랍니다.

장시간 공부를 하는 학생들이나 컴퓨터를 오랜시간 하는

직장인분들도 스트레칭을 통해 몸의 밸런스를 맞춰보고

일자목,척추측만증이 오지않게 미리미리 바른자세운동을

통해 건강한 몸 될 수 있도록 노력해보세요.