[대구정형외과]거북목교정운동 뒷목이 아플때

[대구정형외과]거북목교정운동 뒷목이 아플때

 

 

 

안녕하세요 대구정형외과 뽀빠이의원입니다.

추운 날씨로 인해 이불 속에서 나오질 않고 외출할 때마다 웅크리고 다니는 분들

많으시죠. 날씨가 추워질수록 고개는 최대한 숙이고 허리와 등을 구부리고 다니곤 합니다.

하지만 이러한 자세는 척추, 등, 목 건강을 해칠 수 있어 주의하셔야 합니다. 매번 뒷목이

아프고 어깨주변의 통증과 두통으로 인해 고통받고 있다면 치료를 받는 것도 중요하지만

자신의 평소 자세 습관이 어떠한지 파악해 볼 필요성이 있습니다. 오늘은 대구정형외과에서

뒷목이 아플 때, 어깨 통증을 호전시킬 수 있는 거북목교정운동을 배워보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

거북목교정운동을 배우기 전에 먼저 뒷목이 왜 아프고 어깨가 자주 결리는 원인은

무엇인지 알아보겠습니다. 뒷목이 아프고 결리는 원인은 교통사고 후유증으로 나타나기도

하며 올바르지 못한 자세 습관으로 인해 나타나기도 합니다. 대부분 평소 바르지 못한 생활

습관에서 비롯되죠. 예를 들어보자면 컴퓨터나 TV를 볼 때 목과 머리는 쭉 내밀고 등과

허리는 수그리는 자세입니다. 바른 자세로 앉아있어도 자신도 모르게 무언가에 집중하면

목이 나오고 등이 굽어지죠. 이런 습관이 오랜 기간 지속되면서 C자 형태의 목 커브가

일자형태로 변형되고 목이 거북이처럼 나와 통증을 호소하는 것입니다.

 

 

 

 

 

뒷목이 아플 때 거북목교정운동 배워봐요 1)

 

 

1. 의자에 바른자세로 앉는다.
2. 밴드를 후두골에 감싼다.
3. 밴드를 전방으로 당기면서 턱을 당기고 후두골을 뒤로 민다..
4. 10초 유지하여 10~20회 반복한다.

 

 

 

 

뒷목이 아플 때 거북목교정운동 배워봐요 2)

 

1. 의자에 바른 자세로 앉는다.
2. 고개를 측방으로 90도 회전하고 동측손으로 후두골을 잡는다
3. 반대측 손은 의자를 잡거나 자연스럽게 늘어뜨린다.
4. 후두골에 댄 손을 아래로 끌어당기면서 스트레칭시킨다.
5.양측으로 실시하며 10초유지 5~10회 반복한다.

 

 

 

 

 

 

 

디지털 기기를 사용하는 시간이 많은 현대인들의 경우 매번 만성피로에 시달리고

어깨통증, 뒷목결림과 싸우곤 합니다. 하지만 이런 증상이 나타나도 직업병으로 생각하거나

단순한 통증이라 생각해 치료는 미루고 운동은 귀찮다고 하지도 않습니다. 하루 반나절을

잘못된 자세로 생활하고 치료, 운동까지 피한다면 목 커브뿐만 아니라 등도 굽어지고 척추도

휘어지게 됩니다. 또 턱관절에도 이상이 생겨 안면비대칭 증상까지 찾아올 수 있으니

초기에 거북목교정운동으로 뒷목이 아플 때 증상 잡아보세요!