부산허리통증을 줄여주는 체형교정운동 4선

부산허리통증을 줄여주는 체형교정운동 4선

안녕하세요~ 부산허리통증 근본적으로 치료하는 병원 뽀빠이정형외과입니다! 

오늘은 가뿐하게 하실 수 있는 체형교정운동 5가지를 선정해서 알려드리는데요.

쉽게 따라해보실 수 있는 만큼 꾸준히 반복해주셔야 한다는것을

꼭 꼭 기억해주셔서 허리통증도 완화하고 현대인들이 주의해야할

체형불균형도 예방하셔서 백점짜리 근골격계 건강을 지키시길바랍니다

하지만 이미 허리통증을 느끼고 계시다면

뽀빠이정형외과에서 정확한 검사를 받아보실 것을 추천하는데요

적을 알고 나를 알면 백전백승인 만큼 여러분을 괴롭히는 부산허리통증!

원인에 맞는 적절한 치료와 체형교정운동으로 건강을 되찾으세요^^

부산허리통증 치료병원 뽀빠이정형외과에서 추천하는

체형교정운동 이런분들께 추천드립니다 ^^

▼ 추천: 평소에 엎드려서 책이나 tv를 보시는분, 무거운 가방을 메고 다니시는분 (요추전만/골반전방경사)허리 뒤쪽의 근육이 짧아지면서 단단한 반면 복부의 근육을 약해진 상태

장요근스트레칭

1. 베드에 엉덩이를 거린채 편안하게 눕는다

2. 한쪽 발은 손으로 깍지를 껴서 몸으로 당긴다

3. 반대쪽은 베드 밑으로 늘어뜨리도록 한다

4 10초 유지 10~20회 반복

하복부 강화운동

1. 편하게 누워 손은 엉덩이 옆에 위치시킨다

2. 무릎관절각도를 90도로 유지하여 든다

3. 하복부에 힘을 주면서 다리를 몸쪽으로 당기며

동시에 엉덩이를 살짝 들어주도록 한다

4. 3초간 엉덩이를 든 자세를 유지하고 20회 반복

허리통증을 유발하는것은 반드시 사고나 디스크만 있는 것은 아닙니다.

척추에 있어야할 만곡이 앞으로 혹은 뒤로 조금만 당겨져있어도

몸에서는 하중과 충격들을 제대로 분산시킬 수 있어 통증이 생기는데요.

부산허리통증 병원 뽀빠이에서 소개하는 체형교정운동을 이어서 살펴보세요. 

▼추천 : 허리 밑에 손이 들어갈 틈이 없는경우, 허리의 곡선이 적은 경우, 웅크리고자는 경우 (일자허리/골반후방경사) 전만 형태인 허리가 일자가 된 형태로 상부척추이상으로 이어질 수 있음

전방 복근 스트레칭운동

1. 발을 충분히 앞뒤로 벌리고 앞 무릎은 살짝 굽힌채 선다

2. 뒤로 빠진 발과 동측의 팔을 일직선으로 올려준다

3. 동시에 몸을 뒤로 젖히면서 요추신전을 유도한다

4. 복근이 스트세칭 됨을 느끼면서 10초간 유지한다

5. 10회 반복한 뒤반대측을 실시한다

구르기 운동

1. 무릎을 상체에 붙이고 깍지를 낀채 다리를 감싼다

2. 자연스럽게 몸을 뒤로 눕혔다가 돌아오도록한다

3. 부드럽게 왕복할 수 있도록 하며 최대한 몸을둥글게 만들어준다

4. 30회~50회 실시

부산허리통증 치료를 위해서 병원을 찾아주시는 연령대는 다양하지만

연령대가 젊으신 분들은 허리통증의 원인을 매우 궁금해하십니다.

또 허리통증을 유발하는 질환에 대해서 많이 알지 못해

디스크나 큰병은 아닌지 걱정도 이만저만이 아닌데요.

체형변형으로 인한 허리통증은 성장기의 학생들에게도 나타날 수 있으며

건강상의 문제가 없어도 잘못된 자세나 습관이 원인이 되기도 합니다.

특히 학업과 직장생활로 운동량이 적은 분들에게는 잘못된 자세로

인해 변형된 골격을 원상복구해줄 수 있는 근력이 약해

통증이 악화되거나 체형변형에 좀 더 영향을 받을 수 있는데요.

무조건 적인 웨이트트레이닝이나 과격한 운동은 요추전만이나 일자허리가

있으신 분들에게는 오히려 해가 될 수 있으니 자신의 상태를 확인한 후에는

적절한 체형교정운동과 자세교정을 받아보시는 것이 우선시 되어야합니다.

기존의 물리치료와 약물치료, 주사시술로도 허리통증은 개선될 수 있습니다.

하지만 한창 사회활동을 해야하는 연령층에게서 나타나는

허리통증의 원인을 다시 한 번 짚어볼 필요가 있는데요

고도로 발달된 사회속에 신체활동은 줄어들면서 틀어지는 체형불균형!

허리통증의 근본적인 원인이자 해결의 실마리 일 수 있습니다.

뽀빠이정형외과에서 추천한 체형교정운동 4선이 여러분에게 도움이 되셨나요?

보다 건강한 정보와 근보적인 허리통증을 치료하고 싶다면

부산뽀빠이정형외과와 상담해보시길바랍니다^^