분당체형교정/일자목교정운동 통해 목디스크 예방하자

[분당체형교정] 일자목교정운동 통해 목디스크 예방하자

 

 

 

 

안녕하세요 일자목교정병원 분당뽀빠이의원입니다.

장시간 스마트폰,컴퓨터사용으로인해 어깨통증,두통,목뻐근함 등의

중상을 가지고 계신 분들이 점점 늘어나고있습니다. 일자목교정이 필요한

환자들을 살펴보면 스마트폰을 자주 사용하거나 운전,컴퓨터를 장시간 사용하는

분들이 대부분입니다. 장시간 컴퓨터를 하게되면 자세가 흐트러지면서

일자목이 생기고 그로인해 어깨통증이 발생하게되고 심한경우 목디스크가

찾아올 수 있습니다. 오늘은 목디스크를 예방할 수 있는 일자목교정운동과

일자목교정,일자목이 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

오랜시간 같은자리에 앉아 컴퓨터를 하는 직장인들이 가장 많이 느끼는

통증으로는 어깨통증과 두통 그리고 목뻐근함의 증상이라고 볼 수 있습니다.

하지만 이러한 증상이 나타나도 일자목일거라는 의심은 하지않고

단순히 컴퓨터를 오래사용하고 피곤해서 나타나는 통증으로 느끼고

병원에 내원하지 않습니다. 평상시 머리가 자주아프거나 어깨통증이 심해

일상생활을 하기가 힘든분들이라면 일자목을 의심해 볼 필요가 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

단순한 어깨통증이라고 느끼고 계속 일자목을 방치했을경우에는 통증이 더

심해지고 일자목이 악화되어 심한경우에는 목디스크로까지 발전할 수 있기때문에

통증이 있으신 분들이라면 엑스레이촬영을 통해 정확한 진단 받아보시길 바랍니다.

일자목이 발생하면 빠른시일내에 교정치료를 통해 목 커브를 바로잡아줘야하지만

바쁘신 직장인들분들을 위해 일자목교정운동을 알려드리도록 하겠습니다.

간단한 운동이기때문에 설명만 잘 참고하시면 누구나 쉽게 따라할 수 있는 운동이니

두통,목뻐근함,어깨통증이 있으신 분들이라면 일자목교정운동 따라해보시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

일자목교정운동 1

 1. 의자에 바른 자세로 앉는다.

2. 손바닥을 마주보고 양 엄지를 턱에 갖다 댄다

3. 숨을 내쉬면서 천천히 뒤로 젖힌다.

4. 10초간 유지하여 10~20회 반복한다.

 

 

 

 

 

 

 

일자목교정운동 2

 

1. 의자에 바른자세로 앉는다.

2. 한쪽 손을 쇄골에 댄다. 반대손은쭉편다.

3. 목을 편 손 반대쪽으로 회전하고 턱을 살짝들어준다.

4. 흉쇄유돌근을늘리기위해몸뒤편으로측방굴곡한다.

5. 5~10초간 유지하며 5~10회 실시한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

쉽고 간단한 동작이라 누구든 따라할 수 있는 일자목교정운동입니다.

우리 몸은 유기적으로 연결되있기때문에 한곳에라도 이상이 찾아오게되면

다른체형에 까지 체형불균형이 찾아오게 될 수 있습니다. 일자목의 초기증상

제일 흔한증상이 목 주변의 통증이라고 볼 수 있는데요. 일자목을 계속 방치했을

경우 이러한 목 주변의 통증만으로 끝나지 않고 신경,혈관 및 디스크가 눌리게 되어

고혈압이 발생할 수 있는 원인이되며 어지러움,손저림,만성피로 등의 증상이

나타나며 디스크를 유발하게될 수 있기때문에 주의깊게 살펴봐야합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

일자목교정,일자목교정운동도 중요하지만 가장 중요한것은

평상시 바른자세를 유지할 수 있도록 항상 생각하고 실천해야하는것입니다.

일자목교정이나 일자목교정운동 후에 일자목이 호전되어 통증이 없어질 수 있지만

예전처럼 바르지못한자세습관이 계속된다면 또 다시 일자목이 발생하고

통증이 발생하게될것입니다. 본인 스스로가 자세의 중요성을 깨닫고

바른자세를 유지할수있도록 노력하는것이 가장 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

오랜시간 컴퓨터나,운전,스마트폰을 사용했을 경우에는 1~2시간에 한번씩

휴식을 가지는것이 좋으며 위에서 알려드린 일자목교정운동이나 기지개,

간단한 스트레칭 등을 활용하신다면 일자목예방에 많은 도움이 된답니다.

오랜시간 앉아있게되면 누구나 자세는 흐트러지기 마련입니다. 장시간 앉아있게

되면 바른자세로 앉아있기 힘들기때문에 휴식과 간단한 스트레칭을 해주는것이

많은 도움이 되니 오늘부터 장시간 컴퓨터사용을 하게 될 경우에는

스트레칭과 일자목교정운동 조금씩 따라해볼 수 있도록 노력해보세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

또한 컴퓨터나 거울을 볼 때 눈높이 보다 아래나 위에 위치하게되면

일자목이 발생하기 쉬우니 모니터나 거울은 눈높이에 맞춰주는것이 좋습니다.

스마트폰이나 노트북을 사용할때는 누워서 사용하는습관은 버려주시고

컴퓨터와 운전을 할때는 목을 앞으로 빼지 않도록 주의하시길 바랍니다.

일자목은 사고 후유증으로 목뼈나 관절에 손상이 와서 발생하기도 하지만

대부분은 평상시 바르지못한자세습관으로 인해 나타나는 질환이니

바르게 앉고 바르게 업무를 볼 수 있도록 주의해주시는것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

일자목교정운동은 꾸준히 했을 경우에 효과가 나타나니

매일매일 시간을 내셔서 따라해보시길 바랍니다. 일자목교정운동 후에도

계속 어깨통증이 지속된다면 일자목교정치료를 받으시는것을 추천해드립니다.

통증이 심하다며 검진을 받아보시고 정확한 진단을 통해 본인의 상태에

맞게 1:1맞춤교정치료를 받아보세요. 통증을 계속 참고 방치하신다면

후에 더 큰 질환이 나타날 수 있으니 빠른시일내에 교정치료를 받아보세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

오늘은 일자목교정운동에 대해 포스팅을 해봤는데 도움이 되셨나요?

어깨통증,두통,목뻐근함은 단순한 통증이 아니라 일자목이 발생하면 나타나는

초기증상이니 통증이 심각하다면 일자목교정운동을 통해 통증 호전될 수 있도록

꾸준한 운동 해보시고 그 후에도 통증이 사라지지 않는다면 일자목교정을 통해

변형된 목 커브 바로잡아주시는것이 좋으니 교정상담받아보시길 바랍니다.

평상시 자세습관으로인해 목 커브는 변형되고 통증이 찾아오게되니

항상 바른자세유지할 수 있도록 생각하고 노력하시길 바랍니다.