분당일자목교정병원/일자목스트레칭/뽀빠이정형외과

분당일자목교정/일자목스트레칭/뽀빠이정형외과

 

 

 

 

 

 

 

 

안녕하세요 분당일자목교정병원 뽀빠이정형외과입니다.

오랜시간 컴퓨터앞에 앉아있는 직장인분들이라면 이유없이 목이

뻐근하고 어깨통증이 심하게 찾아와 고생하신 분들 많으실겁니다.

별다른 이유없이 목이 뻐근하다던가 어깨통증이 심하신 분 들은

일자목,거북목을 의심해 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

일자목이란 목상태가 굳어져 일직선 I 자 형태를 말하며

정상적인 목이라면 C자형태를 나타내고 있어야 합니다.

일자목교정은 자세교정,일자목스트레칭으로 예방할 수 있습니다.

일자목교정은 병원에 내원하셔서 교정치료를 꾸준히 받아야 하지만

일자목스트레칭운동을 매일매일 하신다면 일자목에 도움이 된답니다.

여러분들도 집에서 쉽게할 수 있는 일자목스트레칭 따라해보세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

물고기자세

 

1. 요가자세를응용한 운동. 바닥에 편하게 눕는다.

2. 뒷머리와 양팔꿈치로 땅을 밀면서 가슴과 턱을 들어올린다.

3. 양팔꿈치와 목의 힘을 조절하여목의부하의 강도를 조절

4. 20초간 유지하며 10~15회 반복

 

 

 

 

 

 

 

 

수건을 이용한 C커브 운동

 

1. 수건을 양손에 쥐고 목뒤로 감싼다.

2. 목을 천천히 뒤로 젖히면서 뒤로 힘을 준다.

3. 수건을 쥔 손은 반대방향 30~40도정도의 각도로 당긴다.

4. 5~10초간 유지하며 10~20회 반복한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

일자목상태가 심각하시다면 병원에서 자세교정치료를 받아

일자목교정을 해야하지만 심하지 않으시다면 일자목교정운동을

매일매일 꾸준히 하신다면 효과가 나타날것입니다.

지금부터 일자목스트레칭 꾸준히 따라하시고 건강한 목 상태 되세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

직장인분들이나 학생분들은 일자목이 나타나기 쉽기때문에

목근육이 굳어있을테니 시간날때마다 틈틈이 일자목스트레칭하시고

항상 앉아있을때 바른자세유지하시면서 업무보시길 바랍니다.

쉬워보이는 동작들이지만 효과가 큰 스트레칭이니 열심히

배워보시고 건강한 체형,건강한 몸으로 거듭나시길 바랍니다.