[거북목교정운동] 잠실정형외과 뽀빠이의 이 동작 따라해보자

[거북목교정운동] 잠실정형외과 뽀빠이의 이 동작 따라해보자

안녕하세요 잠실정형외과 뽀빠이의원입니다.

잘못된 자세와 생활습관을 갖고 살아가다 보니

자연스럽게 거북이가 고개를 쭉 빼놓고 있는 것 처럼

고개를 내민 자세를 취하는 시간이 많아졌는데요.

어깨를 바르게 펴고 고개를 넣은 곧은 자세가 정상적인 반면

경추를 붙잡아주는 근력도 약해져 바른자세로 버티기는것 자체가 힘들다면

이제는 정말 생활 속에서 거북목교정운동을 실천해 주어야 하는 시기!

오늘 뽀빠이체형교정클리닉에서 알려드리는 운동을

집에서 그냥 누워있는대신 틈틈히 하신다면 경추와 척추근력향상과

거북목과 흐트러진 자세를 교정하는데 도움을 받을 수 있습니다.

물고기 자세 교정운동

< 바닥에 편히 누워 팔꿈치를 90도로 세우고

팔꿈치와 뒷머리로 바닥을 밀어 등을 올려줍니다 >

능형근 중부승모근 강화 운동

< 엎드린후 다리를 약간 벌리고 팔을 옆으로 벌려

어깨와 팔을 들어올려주고 날개뼈 사이를 수축시켜줍니다 >

플랭크운동

< 엎드려 팔꿈치로 지탱한 자세에서 배의 힘을 주면서 상체를 들어올린다>

거북목은 대표적인 생활습관병으로 무의식중에 반복되는

버릇과 자세습관이 신체를 서서히 변형시키는 것입니다.

턱을 괴는 습관, 모니터가 눈높이보다 낮게 사용하는 경우,

컴퓨터 작업이나 고개를 낮춰 스마트폰을 하는 장시간 사용하는 경우

목뼈에 평소 이상의 하중을 실어주어 무리를 주고 통증과 체형변형을 촉진시키는데

바르게 앉아도 등이 굽어보이거나 거북이목처럼 고개가 앞으로 전진되어 있다면

초기의 거북목진행을 지나 더 악화된 상태일 가능성이 크니

속히 잠실정형외과 뽀빠이에서 검사를 받아보시는 것이 좋습니다.

일반적으로 거북목은 어깨의 중심과 귀 중앙을 이었을 때

귀의 중심선이 어깨보다 앞으로 나가있는 거리가 2.5cm일 경우

경추변형 진행중. 5cm를 넘을 경우 심한 상태라고 할 수 있습니다.

겉으로 보기에 바르지 않은 체형이 미관상으로 신경이 쓰일 순 있으나

나이가 어린 경우엔 통증이나 피로감이 적어 초기치료기회를 놓치기도 하는데요.

시간이 지날 수록 혈액순환 장애, 뒷목당김, 두통, 어지러움증,

집중력이 저하되고 일상생활 중에 극심한 피로와

근육강직으로 인한 통증이 생길 수 있습니다.

또 정상적인 경추구조 보다 충격분산 기능이 떨어져

작은 충격에도 쉽게 손상되고 디스크의 위험도 커진다는 것을 명심하시길 바랍니다.

위에 소개한 거북목교정운동의 동작들을은

목뼈가 앞으로 당겨지면서 생긴 근육경직 통증을 완화하고

경추근육, 척추근육, 어깨근육을 강화해주는 효과가 있습니다.

이러한 코어 근육들을 발달시키는 것은 바른자세와 체형을 잡아주고

지탱할 수 있는 능력을 높이는 것인데요.

도수치료로 부정렬된 목뼈 관절와 늘어진 인대들을 회복해주면서

바른정렬이 유지하기되도록 밸런스가 맞지 않은 근육을 정상화시켜주는 것이지요.

소개한 동작 외에도 소도구 사용, 전문장비 사용등을 통한

보다 정교하고 체계적인 운동을 잠실 정형외과

뽀빠이의 프로그램으로 배울 수 있습니다~

자신이 스스로 인식하고 자세를 바르게 세워주는 것만으로

거북목의 교정을 어렵고 또 그로인한 통증과 싸워야만 하는데요.

그 원인을 뽀빠이와 함께 해결하시고 날마다 더 가벼워지고 편안해지는

건강한 체형구조로 다시 거듭나 보시길 바랍니다.

"체형교정에 대한 고정관념 뽀빠이가 그 틀을 깹니다"

교정 후에도 다시 재발해서 투자대비 효과가 없다구요?

목뼈 통증이랑 구조를 다시 맞추려면 수술해야한다구요?

뽀빠이에선 균형잡힌 체형을 지속하고 통증감소효과까지 얻을 수 있습니다.

오랫동안 반복된 습관으로 길들인 근육 , 무의식 속에서 반복되는 잘못된 자세,

불균형하게 쏠린 근육의 밸런스와  체형의 구조를

잠실 뽀빠이정형외과는 수술없이 잡아드립니다!

풍부한 임상경험로 쌓은 노하우와 꼼꼼한 1:1맞춤 체형교정시스템을 통해

여러분에게 가장 적절한 거북목교정 치료와 운동을 진행해보세요^^