[해운대정형외과] 쉬운 거북목교정운동 턱당기기 왜 몰라쓰까~

[해운대정형외과] 쉬운 거북목교정운동 턱당기기 왜 몰라쓰까~

안녕하세요 해운대정형외과의원 뽀빠이체형교정클리닉입니다.

오랫동안 앉아있다보면 자신도 모르게 목이 모니터 앞으로 쭉 내밀고 있는

거북목 자세가 나오는 것이 일반적인데요.

하지만 책상앞을 떠날 수 없는 직장인, 학생이라면

좋은것은 알지만 간단한 거북목교정운동도 괜히 부담스럽기 마련이죠.

하지만 턱만 밀어줘도 거북목예방효과가 있는 턱당기기 운동은

자리에 앉아서도 눈치안보고 할 수 있는 동작이랍니다.

턱당기기 운동이란 턱을 앞이 아닌 뒤로 당겨주는 동작인데요.

목이 앞이 아닌 뒤로 당겨주면서 자연스럽게 척추도 펴줄 수 있을 뿐 아니라

목 아래와 등 위쪽이 평평해져 목으로 가는 하중을 감소시키고

수축한 후두부 근육, 약화된 목의 굴곡근을 강화시켜준답니다.

목이 앞으로 나와있을 때에는 머리가 더 앞으로 나와

목이 머리의 하중을 보다 과중하게 느끼는 상태가 됩니다.

그 무게는 목이 곧을 때는 남성기준으로 5kg안팎이지만

거북목자세에선 27kg이상으로 늘어나 정상적인 무게의

몇 배에 달하는 하중이 목으로 전달되는 것인데요.

하지만 짧은 시간이 아닌 보통 의자에 앉아있는 8시간 정도의 시간 중

대부분이 모니터를 보거나 전방을 집중하고 있기 때문에

후두부도 단단해지고 목주변을 감싸고 있는 근육이나 인대도

과도한 긴장상태가 되면서 조직에 손상이 나타나거나 통증으로 이어지는 것입니다.

허나 이같은 거북목으로 이어지기전, 적절한 거북목 교정운동과

스트레칭을 꾸준히 해주신다면

자세가 쉽게 불량해지는 것을 의식적으로 막을 수 있고

목주변 근육이 긴장되면서 나타날 수 있는 피로감도 덜 수 있는데

비단 턱당기기 운동 뿐 아니라 의자에 앉아서 할 수 있는

동작들이 이밖에도 다양하게 있으니 아래 동영상을 참고하시길 바랍니다.

특히 스트레칭을 하기 전에는 목을 약간 당겨 허리를 곧게 펴고

편안한 상태에서 진행하시는 것이 좋다는 것을 당부드립니다.

그러나 아마 지금의 20~30대 연령층이라면 옆모습을 때

대부분이 고개를 숙이지 않았는데도 머리가 앞으로 쏠려있거나

목이 앞으로 삐쭉나와 뒷목에 주름이 생기고 구부정한 자세를

보이는 분들이 적지 않을 것이라고 생각되는데요.

비교적 어렸을때부터 컴퓨터를 접한 생활을 비롯해

직장생활에서 모니터, 노트북 등을 사용하다보면

자신도 모르는데 자세를 잡아주는 근육을 저하되고

바르지 못한 불량자세에 의한 체형변위가 진행된 결과라고 할 수 있습니다.

게다가 최근에는 10대에게도 거북목 체형이 나타나고 있는 사실,

혹 여러분도 의심되는 사항이라면 거북목 자가진단도 체크해보세요!

<< 거북목 자가진단 체크리스트 >>

1. 머리가 상체에 비해 앞으로 나와있다 2. 뒷골이 당기고 머리가 자주 아프다 3. 어깨와 등이 구부정하다 4. 잠을 자도 개운치 않고 뒤척거린다 5. 어깨 근육이 많이 뭉쳐있다 6. 어지러움이 심하고 구통증상이 있다 7. 뒷목이 뻐근하고 아프다 8. 등에 잠이 자주 걸린다 -------   거북목을 조심해야 하는 분  ------- - 일을 할 때 노트북을 사용하거나 모니터가 낮다 - 컴퓨터를 하루 8시간 이상 사용한다 - 스마트폰으로 영화, 드라마를 자주 본다

사실 거북목은 단순한 문제가 아닙니다,

거북목교정운동만 하면? 자세만 바로잡아주면?

해결되는 것이 아니라 현대인들의 대표적인 체형질환인 만큼

여느 질환들과 마찬가지로 해운대정형외과에서 정확한 검사, 진단을 통해

거북목으로 인해 나타난 경추의 구조적 변화와 근육상태, 통증을 바로잡아야하는데요.

본인이 문제가 있다는 것을 느끼고 있음에도 불구하고

그상태를 방치하는 것은 목디스크나 근막증후군, 척추통증이나

외형적인 변화로 추가문제가 나타날 수 있으니 좀 더 주의를 해주셔야합니다.

또한 거북목은 나이와 상관없이 자주 취하는 자세와

평소 근육의 안정된 상태에 따라 나타날 수 있습니다.

다시말해 대부분의 근골격계 질환이 노인을 대상으로 하지만

거북목과 같은 체형질환은 청소년부터 직장인들까지 누구나 생길 수 있다는 것인데요.

거북목으로 한번 경추가 변형되고 나면 지속적인 만성통증은 물론

경추를 비롯한 척추의 건강과 균형을 계속 악화되는 지름길이니

이제 여러분의 거북목을 자세히 들여다보시고

늦기전 수술없이, 안전하게 치료받을 수 있는

부산해운대정형외과 뽀빠이 1:1맞춤 체형교정클리닉과 상담을 받아보시길 바랍니다.