거북목 교정운동 뽀빠이정형외과 체형교정병원에서 알려드립니다

거북목 교정운동 뽀빠이정형외과 체형교정병원에서 알려드립니다

안녕하세요 거북목 교정병원 체형교정 네트워크 뽀빠이정형외과입니다.

거북목증후군 많이 들어보셨지요?

최근 일자목과 함께 급증하고 있는 경추변형 질환으로 스마트폰과 컴퓨터의 대중화에 따른

현대인의 급증하는 질환으로 VDT증후군의 대표적인 증상이기도 합니다.

경추변형 질환이라는 이야기는 7개의 경추로 이루어진 목뼈가

머리의 하중과 외부충격으로부터 효율적으로 지탱하기 위해 이루어진 C자 곡선을 상실하여

그 배열이 일자, 거북목과 같은 형태로 변형되었다는 것을 말하는데요.

이렇게 변형된 경추는 하중과 충격을 그대로 전달받게 되기 때문에

목의 주변근육이 항시 과긴장할수밖에 없어 목과 어깨통증, 결림증상이

만성적으로 나타나게 될 수 밖에 없어 일상생활의 불편함이 따르게 됩니다.

거북목이 나타나게 되는 원인은 앞서 말씀드린

컴퓨터, 스마트폰의 사용이 대표적이라할 수 있는데요.

C자곡선을 이루어야 할 경추가 컴퓨터 모니터를 가까이 보기 위해 머리를 앞으로 내밀고,

스마트폰을 보기 위해 고개를 항시 숙이고 있는 자세를 유지하면 

경추의 정상적인 배열은 변형될 수밖에 없습니다.

또한 높은 베개 혹은 너무 낮은 베개를 사용한다던지,

책상에 엎드려 자는 습관, 턱을괴고 있는 습관 등 또한

거북목 증후군이 유발될 가능성이 높지요.

바른자세로 앉는 습관과 컴퓨터와 스마트폰의 바른자세 사용습관을 길들임으로써

이를 예방할 수 있으며, 근육이 과긴장된 상태를 유지하지 않도록

정기적인 거북목 교정운동을 통해 거북목을 개선, 예방할 수 있습니다. 

아래 실제 뽀빠이정형외과에서 환자분들에게 권유드리고 교정에 활용하고 있는 

거북목 교정운동을 참조하시고 수시로 시간이 날때마다 따라해보세요.

너무도 간단하고 쉽게 따라해볼 수 있는 거북목 교정운동입니다.

너무 쉬워 큰 효과가 있을까 라고 생각해보실 수도 있지만,

사실 이러한 간단한 운동도 안하고 넘기는 하루하루가 많은 것이 사실이죠.

하루종일 책상에만 앉아 생활하는 날이 늘어가고 갈수록 줄어드는 운동량은

분명 체형건강에 부정적인 영향을 초래할 수밖에 없습니다.

거북목 교정운동과 함께 항시 목커브가 C자 곡선을 이룰수 있도록

의지를 가지고 이를 유지하려하는 자세습관이 필요합니다.

의자에 앉을 때에는 허리와 가슴을 곧추세우고, 턱을 당겨 고개가 너무 앞으로 나가지 않도록

컴퓨터 모니터를 너무 가까이 보지 않게 주의하고,

시선은 가급적 정면을 응시하며 지내는 것이 중요합니다.

컴퓨터 화면이 너무 작거나 아래에 있다면 모니터 받침대를 사용해

높이를 조정해주는 것도 좋습니다.

또한 대중교통을 타고 이동시, 스마트폰을 사용할때마다 고개를 숙이는 자세가

너무 오랜 기간 유지되지 않도록 유의해주세요.

사소한 자세습관이 우리 몸의 체형을 변화시켜 만성통증 및

만병의 질환을 유발하는 원인이 될 수 있습니다.

하루 10~15분간의 짧은 운동이라도 정기적인 운동습관을 길들여

건강하고 바른 체형을 유지하도록 노력해주세요.

극심한 목통증과 어깨결림 증상 및 두통증상까지 나타나는 만성피로증상이 지속되고 있다면

거북목 교정병원 뽀빠이정형외과를 내원해 정확한 검진을 토대로

자신에게 맞는 체게적인 비수술적 교정프로그램을 계획해보시기 바랍니다.