목동정형외과 수건으로 하는 거북목 운동 15분만 따라하세요

 

 

목동정형외과 수건으로 하는 거북목 운동 15분만 따라하세요

 

 

 

 

안녕하세요 목동정형외과 체형교정 네트워크 뽀빠이마취통증의학과입니다.
졸음도 밀려오고 피곤해 커피 한 잔으로 여유를 즐기며 졸음을 물리쳐보곤 합니다.

하지만 피로가 쌓여있는 분들의 경우 커피를 마시거나 산책을 해도

좀처럼 쉽게 피로감이 사라지지 않습니다.

매번 이렇게 만성피로와 싸우고 목과 어깨통증으로 고통받고 있다면

단순한 직업병이라 생각하지 말고 거북목을 의심해봐야 합니다.

 

 

 

 

거북목은 아시다시피 정상적인 목 커브 C자 형태에서 벗어나

거북이 목과 같이 가슴보다 머리가 앞으로 나와있는 외형적 상태를 말하는데요.

굽은등을 동반하기 때문에 구부정한 자세를 하고 있으며,

초기에는 가벼운 목, 어깨 통증, 두통의 증상이 시작됩니다.

그러나 많은 분들이 일상적인 피로증상이라 여기고 넘어가곤 합니다.

하지만 유발된 거북목을 교정하지 않고, 자세습관 또한 그대로 유지되면,

거북목으로 인해 머리의 하중이 배로 늘어마녀서 목과 어깨 근육이 과긴장되고

디스크까지 영향을 받아 손발 저림, 고혈압, 목 디스크 등의 질환을 초래할 수 있습니다.

 

 

 

 

거북목은 대부분 잘못된 자세에서 비롯되기 때문에
평소 자세 습관을 바르게 고치고 꾸준한 운동을 실천하는 것이 중요합니다.
오늘은 목동정형외과 뽀빠이통증의학과에서 집이나 사무실에서도 쉽게 따라 할 수 있고

구하기 쉬운 수건을 이용한 거북목운동을 알려드리겠습니다.

<수건을 이용한 거북목운동>

 

 

 

 

1. 의자에 바른자세로 앉는다.
2. 밴드를 후두골에 감싼다.
3. 밴드를 전방으로 당기면서 턱을 당기고 후두골을 뒤로 민다..
4. 10초 유지하여 10~20회 반복한다.

 

 

 

 

1. 수건을 양손에 쥐고 목뒤로 감싼다.

2. 목을 천천히 뒤로 젖히면서 뒤로 힘을 준다.

3. 수건을 쥔 손은 반대방향 30~40도정도의 각도로 당긴다.

4. 5~10초간 유지하며 10~20회 반복한다.

 

 

 

 

 

1. 의자에 바른 자세로 앉는다.

2. 밴드를 후두골에 감싼다.

3. 밴드를 전상방 으로 천천히 당기면서 목을 신전한다.

4. 10초 유지하여 10~20회 반복한다.

 

목 어깨 통증이 심하게 찾아와 업무에 집중도가 떨어진다고 생각한다면 위에서

수건을 이용한 거북목운동을 배워 꾸준히 실천보세요.

목의 커브를 C자형태로 돌리는데 도움을 주고 통증을 개선하는데 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

하루 이틀 실천하다 포기하지 말고 몇 달 동안 꾸준히 실천한다면 피로감도 없어지고

정신이 맑아지는 느낌을 경험할 수 있습니다.

그러나 거북목이 근본적으로 개선되지 않으면 통증이 재발되어 나타날 수 있는만큼,

운동 전 상태를 정확히 진단받아 전문의와의 상담을 통해 치료, 운동방향을 계획해보세요.

 

 

 

 

 

거북목을 예방하기 위해서는 거북목운동을 꾸준히 하는 것도 중요하지만

평소 자세 습관도 바르게 고쳐야 한다는 사실 잊지 말고

바른 자세 습관과 거북목운동 습관을 오늘부터 시작해보세요!